Sănătate; 100 de trucuri subțiri
Cele mai bune sfaturi - dezvoltate de experți în dietă, medici și psihologi - indiferent dacă doriți să slăbiți câteva kilograme cu o dietă, doriți doar să slăbiți unul sau două kilograme într-un mod blând sau pur și simplu să vă păstrați greutatea visată. Aceste trucuri subțiri vă vor ajuta!
1. Nu plănuiți să vă înfometați!
Mai bine încearcă să mănânci sănătos. Schimbați gustări bogate în zahăr, cum ar fi ciocolată sau prăjituri, pentru fructe și legume și concentrați-vă pe mesele cu conținut scăzut de calorii.
2. Procesează grăsimea!
Ai mâncat ceva gras? Nicio problemă dacă sunteți activ fizic imediat după ce ați mâncat. Mergeți cu bicicleta timp de 15 minute, faceți o scurtă plimbare. Acest lucru scade nivelul de grăsime din sânge și împiedică depozitarea grăsimilor.
3. Subestimează-ți subconștientul!
Nu calculați în kilograme, ci în kilograme. Deci, de ex. în loc de 3 kilograme 6 lire sterline. Sună mai mult și este motivat.
4. Stabiliți mici repere!
Nu planificați în zile, ci în săptămâni. Stabiliți un obiectiv realist, de ex. „Vreau să rezist cel puțin 5 zile”
5. Păcatele mici sunt permise!
Planificați-vă planul de masă, astfel încât să mai existe încă loc pentru mâncarea preferată. Deci, puteți sărbători fără conștiință vinovată și nu aveți sentimentul de „păcat”.
6. Descoperiți ceaiul!
Bea mult mărește metabolismul. Dacă apa minerală este prea plictisitoare pentru tine pe termen lung, încearcă noi amestecuri de ceai de plante și fructe. A bea nu este o necesitate, ci o plăcere!
7. Gândește pozitiv!
Bucură-te de ceea ce mănânci și nu plânge bunătățile pe care nu le-ai mâncat.
Calorii: pâine (pe felie)
1 baghetă 25 kcal/0 g grăsime
1 pâine prăjită cu unt 63 kcal/1 g grăsime
1 ciabatta 78 kcal/1 g grăsime
1 pâine din semințe de dovleac 126 kcal/2 g grăsime
1 pâine de secară 106 kcal/0 g grăsime
1 pâine cu cereale integrale 94 kcal/0 g grăsime
în curând vom continua cu următoarele trucuri
„Doar cei care merg pe drumul lor nu pot fi depășiți de nimeni” (Marlon Brando)
NU VREA SA STI
Număr în grame și „păcatele mici” sunt întotdeauna incluse, zâmbește.
Nu serios: toată lumea acordă atenție grăsimilor și zahărului cumva, dar când ai o nouă rețetă secretă
știu. okkkk. sunt curios
lg hexi
--------------------------------------------------
Fiecare zi în care nu zâmbești este o zi pierdută (Charlie Chaplin)
NIna
Orice zi poate fi o zi bună dacă vreau. Si o sa.
Citat de Nici o problema Dacă apar probleme de stomac, puneți o linguriță de semințe de in, de preferință într-un mortar, și lăsați-o să se umfle timp de 10 minute. Pare ciudat, dar protecția perfectă a membranei mucoase este de la NATURĂ.
Protecția perfectă a membranei mucoasei gastrointestinale față de natură este moor (landul vindecător)
Disponibil ca suspensie pentru băut în farmacii (http://www.Trinkmoor.de)
Extra Bavariam nulla vita,
et si vita, non est ita!
Fă ceva bun pentru corpul tău, astfel încât sufletul tău să simtă că trăiește în el.
Teresa de Avila
NIna
Orice zi poate fi o zi bună dacă vreau. Si o sa.
Da salut Nina, din păcate nu funcționează, nu pot încărca. Doar am încercat-o, habar n-am de ce nu. Pacat ca este atat de frumos
Fă ceva bun pentru corpul tău, astfel încât sufletul tău să simtă că trăiește în el.
Teresa de Avila
Nicio problemă, a spus maimuța mușcând în săpun - dacă nu acum, atunci mai târziu.
Cine știe pentru ce este bine - îmi este foarte foame de Schöggi. Altfel voi urca în continuare prin i-net
NIna
Orice zi poate fi o zi bună dacă vreau. Si o sa.
Bună băieți. aici este Sfaturi și trucuri de slăbire si nu Orgie care mănâncă ciocolată.
„Numai cei care merg pe drumul lor nu pot fi depășiți de nimeni” (Marlon Brando)
și o floarea-soarelui nouă
cel puțin ca imagine
Extra Bavariam nulla vita,
et si vita, non est ita!
. floarea-soarelui rămâne aceeași.
„Numai cei care merg pe drumul lor nu pot fi depășiți de nimeni” (Marlon Brando)
8. Grăsimea corporală contează!
Măsurați-vă grăsimea corporală, este chiar mai eficientă decât în picioare la scara normală în fiecare zi. De asemenea, este mult mai precis, deoarece arată cât de mult ați slăbit cu adevărat. Un cântar de grăsime corporală costă în jur de 50 de euro.
9. Nu sacrifica gustul!
Mâncarea ar trebui să aibă un gust bun, nu faceți fără prea multe grăsimi. Cumpărați mezeluri slabe în loc de șuncă grasă, cremă de brânză cu conținut scăzut de calorii în loc de tartine de brânză grasă, mai degrabă bețe de covrig în locul chipsurilor.
10. În acest fel nu te simți slab!
Pentru ca nivelul zahărului să nu scadă brusc, mănâncă fructe, o bară de granola sau o prăjitură cu fructe integrale.
11. Feriți-vă de poftele alimentare!
În nici un caz nu trebuie să săriți bucata de dimineață. Mâncați câteva mese mici pe tot parcursul zilei pentru a evita senzația de foame.
12. Lucrurile dulci nu sunt interzise!
Dacă aveți chef de dulciuri, mâncați floricele! Popcornul are un conținut scăzut de grăsimi, lăsați doar zahăr sau unt.
13. Quark în loc de unt
Utilizați quark sau cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi ca tartă în loc de margarină sau unt. Economisiți până la 60 de calorii pe felie de pâine.
14. Economisiți calorii inteligent!
Condimentați salata cu roșii uscate la soare și ardei iute în loc de șuncă, brânză și crutoane.
CALORII: DEJUNARE (pe porție)
Omletă 410 kcal/31 g grăsime
Croissant de ciocolată 300 kcal/29 g grăsime
Croissant cu gem 313 kcal/15 g grăsime
Rulouri de brânză 355 kcal/16 g grăsime
1/2 ruladă de salată de carne 200 kcal/17 g grăsime
Rulouri de salam 380 kcal/28 g grăsime
1/2 rulou Nutella 226 kcal/26 g grăsime
Rulouri de somon 95 kcal/21 g grăsime
1/2 rulou de miere 235 kcal/8 g grăsime
Fulgi de porumb cu lapte 240 kcal/2 g grăsime
Fulgi de ovăz cu lapte 200 kcal/4 g grăsime
Salată de fructe cu iaurt 180 kcal/5 g grăsime
Ouă și slănină 560 kcal/52 g grăsime
Pâine cu quark de roșii 151 kcal/3 g grăsime
1/2 rulou de ouă 285 kcal/14 g grăsime
„Numai cei care merg pe drumul lor nu pot fi depășiți de nimeni” (Marlon Brando)
15. Evitați bananele
Fructele delicioase se umple minunat, dar au un conținut ridicat de zahăr. Prin urmare, este mai bine să evitați bananele în timpul perioadei de slăbire.
16. Nu te poți descurca fără grăsime!
Nu uitați că o dietă echilibrată necesită întotdeauna o anumită cantitate de grăsimi „bune”. Grăsimile bune oferă de ex. Pește și avocado, nuci și cereale. Aproximativ 30 g de grăsime sunt permise pe zi.
17. Mai puțin este mai mult!
Evitați pachetele de familie, cumpărați doar cât aveți cu adevărat nevoie.
18. Păstrați un jurnal!
Notează la ce oră ai mâncat și la ce oră ai avut poftă. Acest lucru te va ajuta să afli care sunt obiceiurile tale alimentare și unde te ascund capcanele alimentare.
19. Subliniați beneficiile!
Întărește-te mental: Nu te gândi: „Nu voi scăpa de burta mea mare”, ci mai degrabă: „Pantalonii mei albaștri nu mai ciupesc”.
20. Mănâncă doar în timp ce stai!
Linguri budinca Becker chiar în fața frigiderului? Uita! Faceți din mâncare o ceremonie de plăcere. Uiți ce mănânci pe lateral. Dar nu corpul tău!
21. Feriți-vă de capcana pentru calorii!
Conținutul scăzut de grăsimi nu înseamnă întotdeauna calorii scăzute! Comparați informațiile alimentare despre produse și sunteți ferit de capcanele pentru calorii.
CALORII: bucătărie germană (pe porție)
Friptură de vită cu sos tartru 361kcal/20 g grăsime
Knuckle de porc cu varză murată 555kcal/34 g grăsime
Tocană de mazăre 344 kcal/13 g grăsime
Sauerbraten cu găluște 630 kcal/28 g grăsime
Carne de porc afumată cu varză murată 322 kcal/20 g grăsime
1/2 pui 400 kcal/24 g grăsime
2 carnati albi 510 kcal/30 g grasime
Schnitzel cu cartofi prăjiți 530 kcal/12 g grăsime
Friptură cu unt de ierburi 460 kcal/34 g grăsime
Clatite cu mere 474 kcal/13 g grasime
Gulaș cu paste 510 kcal/25 g grăsime
Königsberger Klopse 240 kcal/19 g grăsime
Crupe roșii 120 kcal/0 g grăsime
„Numai cei care merg pe drumul lor nu pot fi depășiți de nimeni” (Marlon Brando)
22. Supărați-vă stomacul!
Ia un pahar cu apă sau ceai când simți că ai nevoie să mănânci. Acest lucru vă va umple stomacul și gândul la mâncare va fi redus.
23. Tăiați marginile grăsimii!
Fiți consecvenți și tăiați foarte generos marginile de grăsime de pe carne și cârnați.
24. Trucul cu cofeina!
Ia o ceașcă de cafea tare înainte de a face mișcare. Cofeina creste arderea grasimilor.
24. Ou prăjit în apă
De asemenea, puteți prăji un ou prăjit fără grăsime fără o tigaie din teflon: Pur și simplu încălziți puțină apă într-o tigaie normală până fierbe. Acum bateți oul.
26. Răsfăț în loc să mănânce!
Nu mâncați din plictiseală sau ca recompensă. Mai bine cumpărați flori proaspete, faceți o baie fierbinte, ascultați muzică, citiți o carte bună. Răsfățați-vă cu ceva frumos, l-ați câștigat!
27. Nu fără o listă de cumpărături!
Scrie tot ce vrei să cumperi pe o bucată de hârtie. Acest lucru previne achizițiile spontane, care doar îți aprind apetitul și sunt în mare parte nesănătoase.
28. Recompensează-te!
După fiecare 15 minute de gimnastică, pune 1 euro într-un pahar. După o lună vă veți răsfăța cu o recompensă frumoasă cu banii.
29. Acordați atenție dimensiunii plăcii!
Mănâncă o farfurie mică plină, mai degrabă decât o farfurie mare pe jumătate plină. Te vei simți mai saturat!
CALORII: bucătărie italiană (pe porție)
Vitello Tomato 410 kcal/35 g grăsime
Carpaccio 380 kcal/18 g grăsime
Mozarella și roșii 380 kcal/25 g grăsime
Antipasti 650 kcal/48 g grăsime
Lasagne 520 kcal/35 g grăsime
Saltimbocca 250 kcal/5 g grăsime
Gnocchi Gorgonzola 730 kcal/43 g grăsime
Tagiatelle pesto 620 kcal/30 g grăsime
Rachetă pizza 780 kcal/17 g grăsime
Spaghete Napoli 420 kcal/7 g grăsime
Supă de roșii 150 kcal/6 g grăsime
Tortellini alla Panna 635 kcal/32 g grăsime
Minestrone 155 kcal/10 g grăsime
File de vita cu salata 230 kcal/8 g grasime
Tiramisu 365 kcal/5 g grăsime
„Numai cei care merg pe drumul lor nu pot fi depășiți de nimeni” (Marlon Brando)
Cred că b și uneori ciocolată care funcționează ca „mâncare nervoasă”, poate că va trebui să mergi puțin mai mult după aceea.
Cred că sfaturile sunt grozave, „dieta mea” constă în cafea și țigări, nu tocmai recomandabile. Poate că pot implementa și câteva dintre idei