Sănătate cum; supraviețuiește Paștelui cu o dietă
Paște - pentru majoritatea dintre noi, este un weekend lung, plin de ciocolată, ouă colorate, prăjituri și fripturi. Și lichior. Și vin. Și cam orice ne inundă creierul cu zahăr și ne face să ne dansăm papilele gustative. Îmi place Paștele, nu în ultimul rând datorită minunatei, inocențelor și fericitei dispoziții de primăvară. Pentru mine sunt primele mari sărbători de când am ajuns acolo la sfârșitul lunii ianuarie mi-am schimbat dieta. Desigur, respectarea dietei fără prostii în timp ce consumați zeci de mii de calorii în jurul său este o provocare.
Din fericire, am trecut prin destule petreceri de ziua de naștere, excursii de weekend, călătorii de afaceri și bufete pe care le poți mânca de la trecere, astfel încât am putut să dezvolt o strategie de supraviețuire care să mă ajute să trec din nou în acest Paște fără cel puțin trei kilograme A crește în greutate. Dacă aveți gânduri similare, am nouă sfaturi pentru dvs. despre cum să vă înțelegeți între mielul de Paște al mătușii Erna și colecția de iepurași de ciocolată a lui Mutti. Paste Fericit!
# 1: răspândește cuvântul
Lăsați-le clar celor dragi că nu ar trebui să vă ofere iepurași de Paște din ciocolată sau ouă de ciocolată. Sunt permise ouăle de Paște adevărate colorate, atâta timp cât nu vă pierdeți urma (a se vedea punctul 4). Dacă doriți să vă oferiți ceva, puteți pune în coș o mango dulce, o ojă drăguță sau ceva de casă.
# 2: Nu există nicio zi ca astăzi
Într-o zi ideală, mănânci bine pentru că pregătești singur toate mesele, cântărești ingredientele individuale și știi exact cât de mult zahăr și grăsime există în toate. Dar de Paște s-ar putea să mergi la brunch sau să stai la masa altcuiva și să nu ai idee ce este în mâncare. Dar nu intrați în panică, asta nu înseamnă că trebuie să vă răsturnați planul în acea zi. Dacă știți ce este pe masă în prealabil, planificați-vă mesele rămase în consecință. Și rețineți-vă grăsimea pentru restul zilei, majoritatea gospodinelor și a întreprinderilor de catering nu sunt zgârcite cu unt și ulei. Nutriționistul meu spune întotdeauna că în cele din urmă totul se reduce la echilibrul zilnic.
# 3: fii o iubită
Uneori îmi iau cântarul de bucătărie cu mine când sunt invitat undeva. Atunci gazdele se uită de obicei la mine destul de reproșat și mă simt ca un spoilsport. Dacă nu vrei să fii atât de strict, estimează-ți porțiunile obișnuite și rămâi la ea: 60 de grame de paste, 300 de grame de cartofi, 75 de grame de orez ...
# 4: Eggs-treme
Am încercat deja multe diete - și am slăbit deja cu succes cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă tăiați carbohidrații, ouăle sunt permise fără sfârșit. Un noroc, mai ales la Paști. Aaaber: Datorită nutriționistului meu, am aflat că doar unul sau două ouă alcătuiesc o rație zilnică. Dacă mănânc două ouă, nu am voie pește, carne sau cârnați pentru restul zilei. Rău, nu? Aparent, micuții viu colorați sunt foarte buni la asta. Și, din nou, nu-mi place să mănânc ouă fierte.
# 5: Ia-ți cafeaua de Paște plină
De asemenea, un sfat al nutriționistului meu: dacă vii undeva plin, nu riști să fii până la genunchi în hârtie de ciocolată și prăjitură cu cremă.
# 6: Adu-ți propria alternativă dulce
Dar, bineînțeles, nu vrei să fii grușat la masă fără ceva gustos și să strici starea de spirit a celorlalți oaspeți. Ori de câte ori sunt invitat undeva la cafea, pregătesc acasă iaurt cu fructe proaspete, nuci prăjite și miere, pe care le aduc într-un pahar și mă bucur cu conștiința curată. În zilele noastre nu mai este atât de exotic când vărul vegan din dreapta ta mănâncă ceva diferit de unchiul intolerant la lactoză din stânga ta. Scoateți dreptul de a decide singur ce să mâncați. Dar același lucru este valabil și aici: ar fi bine să anunțăm din timp, astfel încât gazdele să poată planifica în consecință cantitățile de tort.
# 7: încercați o furculiță
Obișnuiam să mă gândesc întotdeauna că îmi era mai ușor să renunț la dulciuri cu totul decât să mănânc doar o bucată din ea. Acum o văd altfel. Nu mănânc deloc dulciuri în viața de zi cu zi. Dar când ceva râde cu adevărat de mine, încerc o furculiță sau o înghițitură din ea. Chiar și acest pic este suficient pentru a vă răsfăța cu gustul și pentru a lua delicatese.
# 8: Senzație de Paște fără calorii
Paștele este mai mult decât o masă aglomerată. Ieșiți și faceți o plimbare de Paște, vopsiți ouă pentru alții, participați la serviciul de Paște, vopsiți-vă părul sau decorați-vă apartamentul. E primavara! Și ne putem bucura de asta cu toate simțurile noastre.
# 9: ia o pauză
Mănânci sănătos cea mai mare parte a anului, ai grijă de corpul tău și de siluetă. Nu este nimic în neregulă dacă faci o excepție dacă vrei. Fii bun cu tine, ascultă-ți sentimentul de plenitudine și bucură-te de orice vrei. Și a doua zi? Nu păși pe cântar, ci pur și simplu găsești drumul înapoi la dieta ta bună și sănătoasă.