Sănătate Cum un pahar de vin schimbă somnul
Vești proaste pentru toți iubitorii de vin: este o concepție greșită că un pahar de vin pentru relaxare seara asigură un somn mai bun. Alcoolul poate ușura adormirea, dar are un efect negativ general asupra cantității și calității somnului.
În prezent, multe persoane aflate în izolarea lor socială apelează din ce în ce mai mult la alcool, fie în timpul apelurilor video cu prietenii, fie pentru a trece peste plictiseală sau chiar pentru a suprima temerile care pot face adesea dificilă adormirea.
Un pahar de vin și te simți puțin mai relaxat.
Micul capac de noapte pare atât de inofensiv. De fapt, însă, are un efect deloc de neglijat asupra fazei de recuperare nocturnă.
Alcoolul previne somnul profund
Kent Smith, DDS, specialist în medicina somnului dentar și președinte al Academiei Americane de Somn și Respirație, a declarat pentru POPSUGAR că, deși câteva băuturi înainte de culcare te pot ajuta să adormi mai repede, somnul indus de alcool nu este deosebit de odihnitor.
„Durează aproximativ două ore până când organismul descompune complet o băutură și, în timpul acestui proces, nu intrăm în faza de somn profund sănătos”, a spus Dr. Smith.
"În plus, alcoolul te poate face să te ridici mai des pentru că trebuie să mergi la toaletă. De asemenea, crește și riscul somnambulismului".
Întreruperea ciclului natural somn-veghe poate perturba în cele din urmă ceasul biologic.
Apoi, există riscul ca nopțile fără alcool să-și piardă calitatea somnului, deoarece corpul s-a obișnuit cu neliniștea nocturnă.
Alte riscuri implicate de băut înainte de culcare
Consumul prelungit de alcool înainte de culcare poate provoca tulburări de somn sau agrava cele existente.
Aceasta include și indirect apneea în somn, adică tulburările de respirație în timpul somnului. Deoarece alcoolul poate provoca obezitate, care este un factor de risc comun.
Mai presus de toate, totuși, alcoolul poate agrava starea pacienților cu apnee de somn existentă și îi poate face să uite să folosească aparatul CPAP (un ventilator special pentru apneea de somn).
În loc de vin: acest lucru te ajută să adormi
Cei care suferă de insomnie sunt mai potriviți ritualurilor de somn care se relaxează într-un mod sănătos.
Aceasta ar putea fi o baie, aprinderea lumânărilor sau citirea unei cărți.
Galerie de imagini: 11 sfaturi pentru un somn mai bun
Dar este și mai important să te obișnuiești cu timpul obișnuit de somn. Acest lucru oferă ceasului biologic posibilitatea de a vă stabili pentru un somn odihnitor pe termen lung - fără paharul de vin perfid.