Sănătate de pierdere în greutate 20 de idei de gustări sănătoase sub 100 de calorii fiecare
20 de idei de gustări sănătoase sub 100 de calorii fiecare
Gustarea este o parte importantă a unui plan de alimentație sănătoasă, dar dacă nu sunteți atent, caloriile din gustările zilnice se pot aduna rapid.
Cu toate acestea, metabolismul dvs. va fi la maxim atunci când există un flux de mese mici și hrănitoare pe tot parcursul zilei. Puteți rămâne sănătos și tăiați adăugând aceste gustări cu conținut scăzut de calorii în dieta dumneavoastră:
Ouăle ambalează o tonă de vitamine într-un pachet convenabil de 70 de calorii. Gatiti-le pentru o gustare portabila bogata in proteine, care nu va lasa foamea.
Brânza cu snur cu conținut scăzut de grăsimi este preferată pentru cutia de prânz. Este gustos, distractiv de mâncat și vă oferă o doză de proteine și vitamina D. Căutați bastoane de brânză care conțin 80 de calorii sau mai puțin.
Calciul din budincă vă va ajuta corpul să ardă grăsimile mai repede. Cesti de budinca fara grasimi urmaresc fiecare 60-70 de calorii fiecare, astfel incat sa-ti poti satisface dintii dulci fara vina.
Gustare 4: Cupe Jello cu bătut fără grăsime
Jeleul fără zahăr te menține hidratat și îți oferă o explozie de gust fructat, practic fără calorii deloc. Adăugați fără grăsimi pentru un desert decadent sub 100 de calorii de topping de frișcă.
Fructul este prietenul unui dietar, deoarece are un gust bun, conține apă și fibre și este sărac în calorii. Paharele cu fructe sunt ușor de luat oriunde ai merge și conțin în medie 95 de calorii fiecare.
3 linguri de hummus îți vor da înapoi doar 80 de calorii. Căutați un soi aromat, cum ar fi ardeiul roșu sau hummusul de usturoi, și adăugați broccoli crude și bastoane de morcov pentru o gustare crocantă, bogată în fibre.
Gustare 7: Chips Pita și Salsa la cuptor
Chipsurile Pita din grâu integral la cuptor pot satisface cu adevărat poftele tale. Căutați chipsuri care conțin 90 de calorii pe porție și adăugați 2 linguri de salsa pentru un gustos gust de 100 de calorii.
Iaurtul vine într-o mare varietate de arome și conține bacterii care vă mențin sistemul digestiv funcțional la vârf. Luați un gust fără grăsimi cu culturi active de L. acidophilus.
Gustare 9: Mere și Caramel Dip
Merele bogate în nutrienți vă ajută să creșteți aportul de fibre. Tăiați o jumătate de măr și înmuiați-l în caramel fără grăsimi, pentru a vă ajuta să aveți o dulceață crocantă.
Gustare 10: Brânză de vaci și castraveți
Ambalat cu proteine fără grăsimi, brânza de vaci face o gustare excelentă după micul dejun, care va fi îndreptată spre dvs. până la prânz. Serviți-l cu murături pentru fibră suplimentară.
Gustare 11: Îmbrăcăminte pentru ardei și fermă
Feliile de boia de ardei sunt gustative, colorate. Scufundați-le în pansament ușor de fermă pentru a adăuga aromă consistentă.
Gustare 12: tort de orez cu unt de arahide
Mini torturile de orez sunt crocante și sărace în calorii. Răspândiți o linguriță de unt de arahide pe el pentru a adăuga grăsimi sănătoase pentru inimă și proteine care le sparg foamea.
Un cartof mic copt conține doar 80 de calorii. Completați-l cu salsa și smântână fără grăsimi pentru multe gusturi fără vină.
Puneți o rotire virtuoasă clasicului de camping: luați 2 biscuiți graham reduși cu grăsimi și folosiți-i pentru a face un sandviș jumbo marshmallow prăjit, presărat cu sirop de ciocolată fără grăsimi.
O mână de nuci (10 caju sau 15 migdale naturale) împachetează proteine, fibre și nesaturate într-o cantitate mică de calorii, grăsimi. Dacă nu este suficientă gustare, puteți mânca 25 de fistic pentru 100 de calorii.
Floricele de aer cântăresc aproximativ 30 de calorii pe cană. Dacă preferați aroma de unt, cumpărați pachete pre-porționate de 100 de calorii.
Gustare 17: Muffin și jeleu engleză din grâu integral
Brioșele englezești din cereale integrale nu cresc zahărul din sânge la fel de repede ca cele obținute din făină albă. Completați-le cu jeleu fără zahăr și puțină margarină trans-grasă.
Gustare 18: Carne pentru prânz Salată
Puteți avea un sandwich întreg pentru sub 100 de calorii dacă înlocuiți frunzele de salată cu pâine. Înfășurați curcan sau șuncă fără grăsime într-o frunză mare de salată. Adăugați legumele și muștarul dvs. preferate la umplutura.
Puteți găsi o mulțime de supe nutritive pentru sub 100 de calorii pe porție. Căutați supe clare, pe bază de bulion, cu legume și carne cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare 20: pâine crocantă și pene de brânză
Biscuiții de pâine crocantă, cum ar fi Whole Grain Wasa, se potrivesc excelent cu brânză moale, cremă. Fiecare pirat vă va întoarce doar 40 de calorii, în timp ce pene de brânză precum Laughing Cow Light conțin aproximativ 35 de calorii fiecare.
Cu toată această varietate, este mai ușor ca niciodată să adaugi gustări sănătoase în planul tău de dietă.