Sănătate - înotul promovează rezistența - sănătatea
Știri actuale în Süddeutsche Zeitung
Bord
economie
Munchen
Cultură
societate
Cunoştinţe
Sănătate: Înotul promovează rezistența
Köln (dpa-infocom) - Cei cărora nu le este frică de umed ar trebui să-și facă antrenamentele de fitness în mod regulat în piscină. Înotul ajută la arderea caloriilor, la întărirea mușchilor și la consolidarea rezistenței - și este, de asemenea, considerat de articulații.
Direct de pe canalul de știri dpa
Köln (dpa-infocom) - Cei cărora nu le este frică de umed ar trebui să-și facă antrenamentele de fitness în mod regulat în piscină. Înotul ajută la arderea caloriilor, la întărirea mușchilor și la creșterea rezistenței - și este, de asemenea, considerat de articulații.
"Mai presus de toate, rezistența generală este antrenată în apă. Deoarece rezistența în apă este de 14 ori mai mare decât pe uscat, înotul este semnificativ mai intensiv în energie", spune prof. Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. De asemenea, folosește mușchi care nu sunt necesari la jogging, de exemplu. Unitățile obișnuite de înot stimulează, de asemenea, sistemul cardiovascular și favorizează circulația sângelui. Pentru persoanele care se luptă cu obezitatea, înotul este un sport ideal pentru antrenamentul de rezistență. „În apă poartă doar o zecime din propria greutate corporală”, a spus expertul în sănătate.
În funcție de stilul de înot, anumite zone ale corpului sunt abordate mai intens. "Când faceți crawl-ul, zona brațului și a trunchiului este deosebit de importantă, în timp ce tehnica brațului pune mai multă tensiune pe picioare. Pentru un antrenament echilibrat, cel mai bine este să vă schimbați stilul din când în când", sfătuiește Froböse. Problema de bază, în special pentru începători, este respirația. Dar o tehnică curată este esențială pentru a putea înota o perioadă lungă de timp. Deoarece antrenamentul este foarte eficient doar dacă durează 30 de minute sau mai mult. Dar dacă o faci bine, vei arde 350 de calorii într-o jumătate de oră. Pentru efectele pe termen lung, înotătorii cu experiență ar trebui să se antreneze de aproximativ trei până la patru ori pe săptămână.
Persoanele cu probleme la genunchi, de exemplu, ar trebui să evite înotul cu sân. Stilul de crawl este recomandat aici, deoarece articulațiile genunchiului sunt ușor stresate atunci când lovesc crawl-ul în acest stil. Pacienții cu inimă sunt sfătuiți cel mai bine să discute cu medicul lor înainte de a începe antrenamentul de înot. „Presiunea mai mare a apei mărește fluxul de revenire venoasă către inimă și astfel scade pulsul”, explică Froböse. O alternativă la înot poate fi recomandată și persoanelor cu osteoporoză. Deoarece pierderea gravitației înseamnă că metabolismul osos nu este stimulat.