Dietele dietetice ketogene

Tocmai m-am înscris aici. Am de gând să slăbesc cel puțin 45 de kilograme și cred că o dietă pe bază de grăsimi și proteine ar fi cea mai bună cale pentru mine.

Sper să aflu mai mult sau mai precis despre dieta ketogenică.
Pentru mine totul sună extrem de complicat și greu de realizat.

Cum faceți (în practică) că obțineți 1/3 din grăsimile individuale? Sau - cum obțineți atât de multă grăsime și, în același timp, cantitatea corespunzătoare de proteine?
Nu văd nicio problemă în restricționarea carbohidraților, astfel încât să nu consum mai mult de 30 g - este mult mai ușor să las ceva în afară decât să mănânc la fel de mult din el și în același timp ca și celălalt.

Aveți sfaturi și trucuri cu privire la modul în care eu sau eu putem calcula și face acest lucru?
Ce ar trebui să fac dacă mai trebuie să mănânc atâtea grame de grăsime seara? Cum trebuie să fac asta? (Adică, nu pot bea atât de mult ulei.)
Însăși ideea de a păstra un jurnal adecvat (care, cu toate acestea, pare inevitabilă în opinia mea) este de-a dreptul complicată pentru mine!

Cum faci acest lucru?

Mulțumesc foarte mult.

bine 45kg este un anunț pentru noul an!

Pentru a slăbi 45 kg, trebuie să economisiți 315.000 Kcal în total!

Este nevoie de timp, dar funcționează, am slăbit 28 kg în 14 luni fără să mor de foame.

Vă doresc mult noroc și perseverență.

Salut:)
Dacă urmezi o dietă ketogenică, ar trebui să mănânci maximum 20 de grame de kh.
Întrebările sunt.
Mănânci vegetarian?
Ce-ti place in legatura cu asta:
somon
Ouă
Cremă de brânză boabe
Ce salate preferați? Deci salata verde de miel etc.

Știți exact ce este o dietă ketogenică sau vă pot explica asta?
Ce-ți place să faci în sport?
Sporturi de echipă sau preferați să faceți singur - ce părere aveți despre jogging?

Cât de înalt și cât de greu ești?

@Olli - Mulțumesc! Va fi bine.

Ce fac greșit sau ce aș putea face mai bine?.

Vă mulțumim pentru ajutor și sfaturi!

Din păcate, acest forum este mai degrabă „tăcut” în loc să fie util. Este păcat - păcat.

scris de enomi1974s în data de 29.01.2016 21:41:00

Bună dimineața, ai nevoie de ajutor sau sfaturi?

Moin moin, din păcate ai dreptate, acest forum este foarte liniștit. Probabil pentru că acest site este greu întreținut, ceea ce personal mi se pare rușine.

Așa că acum pentru tine;-)

Fără jurnal, dieta anabolică sau ketogenică nu funcționează deloc la început, decât dacă sunteți ecotrofolog;-)

Pentru a ajunge la acizii grași saturați și nesaturați, am băut de fapt ulei:-)

Dimineața, un shake de proteine cu 3 linguri de ulei de in și o seară cu ulei de șofrănel, care ar rezolva problema. Vă puteți îmbunătăți aportul de proteine cu shake-uri DAR completează-le doar, shake-urile sunt doar suplimente alimentare și nu un substitut alimentar !

"110 kg, nu este mult în sport cu sportul"

Scuze, asta este doar o scuză pentru mine, nu înseamnă supărat, dar nu te păcăli. Înotul nu este pe articulații, ciclismul este, de asemenea, posibil, antrenori transversali, antrenament cu gantere etc...

Antrenamentul cu gantere este foarte subestimat, deoarece fiecare gram de mușchi pe care îl construiești consumă calorii în timp ce dormi și te ajută să slăbești și să nu-ți faci griji, nu vei arăta ca un „tip” în câteva săptămâni. Trebuie să fii un culturist profesionist și să te antrenezi câteva ore pe zi.

Fiecare kilogram de mușchi consumă 1 kcal pe oră numai dacă ești acolo, dacă îl folosești, consumul crește dramatic:-)

Dar tenisul. în momentul de față este probabil mai probabil să-ți rupi genunchii și gleznele, dacă mă gândesc doar la sprintele scurte și opririle aspre, genunchii îmi sunt deja.

Zo? V-aș ruga să explicați oricum dieta ketogenică, cred că unii oameni sunt interesați să citească, dar nu au scris nimic, în afară de asta, cu siguranță pot învăța ceva despre asta: P

Ultima modificare: alaltăieri la 11:41

Moin moin, din păcate ai dreptate, acest forum este foarte liniștit. Probabil pentru că acest site este greu întreținut, ceea ce personal mi se pare rușine.

Așa că acum pentru tine;-)

Fără jurnal, dieta anabolică sau ketogenică nu funcționează deloc la început, decât dacă sunteți ecotrofolog;-)

Pentru a ajunge la acizii grași saturați și nesaturați, am băut de fapt ulei:-)

Dimineața, un shake de proteine cu 3 linguri de ulei de in și o seară cu ulei de șofrân, care ar rezolva problema. Vă puteți îmbunătăți aportul de proteine cu shake-uri DAR completează-le doar, shake-urile sunt doar un supliment alimentar și nu un substitut alimentar !

"110 kg, nu este mult în sport cu sportul"

Fiecare kilogram de mușchi consumă 1 Kcal pe oră numai dacă ești acolo, dacă îl folosești și consumul crește drastic:-)

Dar tenisul. in momentul de fata probabil ca ai mai multe sanse sa iti rupi genunchii si gleznele, daca ma gandesc doar la sprintele scurte si opririle aspre, genunchii imi fac deja rau.

Zo? Te-aș ruga să explici oricum dieta ketogenică, cred că unii oameni sunt interesați să citească, dar nu au scris nimic, în afară de asta, cu siguranță pot învăța ceva: P

Deci, la 110 kg există încă mult exercițiu și sport, trebuie să fiu de acord cu Bansai

După o lungă boală în 2012/2013 mă îngrășasem din ce în ce mai mult, astfel încât în 2014 am ajuns la 110 kg la 185 cm înălțime, un IMC de 31,2.

Apoi am fost rănit și m-am înregistrat la Mc Fit pentru 20 de euro pe lună.

Zona cardio este foarte bună, bicicletele, mașinile de vâslit, băile de rulare, stepper-urile, antrenorii transversali etc., este suficient pentru ca începutul să se antreneze în frecvența cardiacă de 130 și să reducă încet grăsimea corporală.

Apoi am jucat încet cu dieta mea fără presiune de timp.

Acum, după 15 luni bune, sunt cu 28 kg mai ușor, cu un IMC de 24:-)

Am evitat în mod conștient produsele din cereale la cumpărături astăzi și îmi voi acoperi carbohidrații cu fructe, legume și produse lactate până pe 1 martie.

scris de Bansai pe 30.01.2016 10:40:11

Vă mulțumesc foarte mult pentru rapoarte.

După cum puteți vedea, nu este doar o scuză, chiar dacă poate suna așa!

Îmi fac runda în ritm alert în fiecare zi și joc tenis de două ori pe săptămână de săptămâna viitoare - orice altceva trebuie să vină sau să plece din dieta mea!
Între timp am până la 106 kg, deci poate continua pentru mine - încet, dar constant!

De foarte multe ori trebuie să te justifici din nou și din nou de ce nu faci asta sau aia. Dar credeți sau nu, nu toată lumea este potrivită pentru sport - indiferent de motiv!

În acest sens - toată lumea se odihnește frumos în weekend!

Bună ziua enomi și tuturor celorlalți de aici,

în primul rând, nu este vorba de a căuta scuze sau ceva,

Am un abonament cu handicap sever cu 60% din 2013,

așa că mă știu ce înseamnă durerea.

Și dacă aveți cu 4 kg mai puțin doar în ianuarie, este minunat:-)

Pierderea în greutate și menținerea caloriilor puțin sub necesarul zilnic nu este ușoară și reprezintă o povară constantă pentru organism.

M-am cântărit în sala de gimnastică doar duminica și am stabilit o țintă între 1,5-2 kg pe lună pe care voiam să o pierd.

Așadar, continuați-l pentru voi:-)

Dieta ketogenică descrie o dietă care pune corpul într-o stare ketogenică, ceea ce înseamnă că organismul își aprovizionează cu energie doar din rezervele sale de grăsime.
Acest lucru se poate realiza schimbându-vă dieta, astfel încât să consumați maximum 20 de grame de carbohidrați pe zi, dacă faceți acest lucru pentru câteva zile, corpul este într-o stare de foamete, ca să spunem așa, sau dacă îl jucați pentru corp.
tocmai de aceea organismul eliberează doar energie din rezervele de grăsime.

@ Zo?: Multumesc pentru explicatie

@enomi 1974: sper toate acestea. nu ar trebui să însemne că țipi la mine;-)

Nu trebuie să vă justificați pentru mine sau pentru noi, am vrut doar să vă arăt ce alte opțiuni există, de exemplu. Asta e tot. Acum aș putea enumera zeci de exerciții care nu folosesc deloc încheieturile, cum ar fi crunch-uri sau genuflexiuni.

Ai dreptate, pot vorbi bine, nu sunt afectat de mine și cele câteva kilograme pe care trebuie să le pierd, mă așez pe un obraz.

Sunt în mod regulat doar cu grupul de auto-ajutorare pentru obezitate din cauza soției mele care a slăbit peste 65 kg și am sprijinit-o cu sfaturi și acțiuni și o susțin și astăzi, ea cântărește 65 de kilograme, așa că s-a înjumătățit:-) Crede-mă, știu problemele.

Eu personal am urmat dieta anabolizantă timp de peste doi ani, dar a trebuit să renunț la ea din cauza intoleranței la carne a soției mele. Încă mâncăm carbohidrați săraci, dar nu mai sunt cetogenici sau anabolici.

Dar dacă aveți succes, atunci faceți totul bine pentru dvs., dieta și tot ceea ce merge cu ea și rămâne individual, așa că degetul mare și rămâneți la curent.