Sănătate Mâncare intuitivă Corpul știe de ce are nevoie - FOCUS Online
sănătate
Cine nu o știe? O mică gustare între ele devine un remediu pentru plictiseală. Sau obiceiul se strecoară să mănânce seara o pungă de jetoane pe canapea. Cu toate acestea, un astfel de comportament alimentar poate fi schimbat.
În special pentru persoanele supraponderale, este important să recâștigăm un sentiment sănătos pentru cantitățile de alimente de care au nevoie. Prof. Dr. Prin urmare, Ingo Froböse, șeful Centrului pentru sănătate prin sport și exerciții fizice de la Universitatea Germană de Sport din Köln, recomandă să mâncați intuitiv. Expertul în fitness explică ce se află în spatele acestuia și cum îl puteți folosi pentru a stabiliza greutatea cu următoarele sfaturi:
Antrenează simțurile:
Toată lumea se naște cu un comportament alimentar intuitiv care poate fi pierdut odată cu vârsta. De exemplu, un copil plânge când îi este foame și, de asemenea, încetează să bea când este plin. Pentru că știe intuitiv de ce are nevoie corpul. Pe măsură ce îmbătrânim, acest sentiment înnăscut de sațietate poate deveni dezechilibrat. Influențele externe, cum ar fi un frigider bine aprovizionat sau publicitatea alimentară pot afecta sentimentul de nevoi fizice. Apetitul este confundat rapid cu foamea.
Este crucial să te asculți înainte de următoarea porție. Gândirea dacă organismul are cu adevărat nevoie de ceva de mâncare acum este de multe ori suficientă pentru a rezista tentației. Un alt truc: să bei un pahar cu apă înainte de masă îți umple stomacul și previne pofta de mâncare. Acestea duc la înfundarea tuturor în sine într-o manieră necontrolată. Dar a mânca intuitiv înseamnă să mănânci conștient și cu bucurie.
Mănâncă cu plăcere:
Mănâncă orice vrei - acesta este principiul de bază al consumului intuitiv. Sună ciudat pentru mulți. Deoarece controlul greutății este de obicei asociat cu diete și interdicții stricte. Dar aceste reguli dietetice stricte înseamnă că aproximativ 90% din toate dietele eșuează pe termen lung. Atunci de ce să nu încerci opusul complet și să asculți propriul sentiment de sațietate?
Pe scurt, asta înseamnă: mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin. Corpul ne spune nu numai cât de mult avem nevoie, ci și de ce avem nevoie. Acestea sunt de obicei alimente nutritive și proaspete. Cu toate acestea, dacă pofta de mâncare pentru un burger consistent sau un baton de ciocolată dulce este prea mare, ar trebui să vă delectați cu mâncarea junk - cu plăcere. Consumul intuitiv ajută la stabilizarea greutății normale pe termen lung. Cu toate acestea, poate dura ceva timp până când sentimentul tău intestinal se obișnuiește cu schimbarea.
4 sfaturi rapide pentru a mânca intuitiv:
- Mănâncă numai când ți-e foame.
- Selectați alimentele în mod intuitiv pe baza a ceea ce are un gust bun și este bun pentru corp.
Aveți arsuri la stomac după ce ați băut cafea? O ușoară crampă a stomacului? Suferiți de gastrită? Tot ce trebuie să știți despre al nostru stomac și un autotest poate fi găsit în ghidul nostru PDF la îndemână.
- Mănâncă cu grijă și încet. Totul este despre plăcere.
- Nu mai mânca când ești mulțumit. Nu consumați alimente la nivelul maxim.