Sănătate și nutriție Nutriție Bară energetică Baruri energetice Spații
Nu este ușor să te regăsești în fața tuturor opțiunilor de bare energetice. Pentru a ști ce bară va depinde de următoarea dvs. ieșire, iată ce trebuie să știți.
În timpul exercițiului, rezervele noastre de energie (glicogen) sunt limitate, iar corpul nostru necesită o cantitate regulată de carbohidrați pentru a rămâne pe curs. Cu cât acest efort este mai prelungit și de intensitate bună, cu atât aportul de carbohidrați devine mai important. Ar trebui să fie între 0,5 și 0,7 g/kg din greutatea corporală/oră (aproximativ 40 până la 60 g/oră). Marea majoritate a barelor energetice furnizează între 35 și 45 g de carbohidrați pe bară.
Proteinele și sodiul sunt importante pentru eforturi foarte lungi (cum ar fi un raid de aventură, excursii cu bicicleta peste 200 km sau dacă activitatea dvs. durează o oră de mâncare). Alegeți o bară care conține puțin mai multe proteine pentru a beneficia de sațietatea și efectul de recuperare. Luați o bară care conține cel puțin 10 g de proteine pentru acest tip de efort și 150 mg de sodiu pentru a reduce pierderea transpirației. Evitați grăsimea, deoarece durează prea mult timp pentru a digera în timpul exercițiului. Alegeți o bară care conține 5g de grăsime sau mai puțin.
Alții…