Sănătatea pașează pe zi și fugi de soartă - FOCUS Online
Ar fi aproximativ 10.000 de pași. Un manager are însă o sarcină medie de lucru de 3000, un agent de vânzări 5000. De aceea Puschner poartă o brățară de fitness. Vibrează la fiecare 30 de minute și îi amintește să se ridice. Înainte de a-și începe dieta, a făcut 6.000 de pași. Astăzi, el se forțează să meargă încă o oră în fiecare seară, ajungând astfel la aproximativ 14.500 de pași.
Mulți subestimează importanța mușchilor. Sunt ca un motor care consumă energie. Dacă centrele electrice scad, de exemplu, atunci când nivelul de testosteron scade odată cu înaintarea în vârstă, rata metabolică bazală - adică consumul de calorii în repaus - scade, de asemenea, cu până la 200 kilocalorii pe zi.
Burtica creste odata cu inaintarea in varsta
Nu este de mirare, atunci, când burta crește peste 50. Seniori ar trebui să mănânce mai puțin: săriți un pahar de suc de portocale sau bastonul de pizza de la brutărie. Dacă nu contracarați acest lucru, compoziția corpului dumneavoastră se schimbă. Riscul de a dezvolta diabet sau de a pierde forța și mobilitatea într-un stadiu incipient crește semnificativ.
În videoclip: 10.000 de pași pe zi: asta se află în spatele misteriosului număr de fitness
10.000 de pași pe zi: asta se află în spatele misteriosului număr de fitness
Mike Kleiss a fugit de această soartă. „Totul era diferit exact acum patru ani”, își amintește el pe pagina sa de Facebook. „Am alergat maxim un kilometru pe zi, am fumat 30 de țigări și am cântărit cu 45 de kilograme în plus.” El era, de asemenea, dependent de pizza, paste și dulciuri. „Criza mea de vârstă mijlocie a fost punctul de cotitură”, recunoaște deschis Kleiss. Rareori oamenii reușesc să-și întoarcă viața pe dos ca autorul și șeful unei agenții de comunicații din Köln.
Multă plimbare, puțin zahăr
Kleiss spune despre sine că acum este „dependent de alergare”. Sportul îi oferă energia de a-și menține corpul și sufletul în formă. În fiecare zi - în vânt și vreme - tânărul de 45 de ani aleargă 20 de kilometri cu cei doi câini ai săi. El estimează că, cu ajutorul programului său de putere, arde 3.500 de kilocalorii pe zi. În ciuda acestui fapt, el și-a schimbat dieta: mănâncă „munți de pui” și evită „zahărul complet”.
Cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de zahăr - toate scăzute, de preferință? Scopul este o cale de mijloc sănătoasă. De exemplu, conținutul scăzut de grăsime este scos din nou. Grăsimile au fost reabilitate și nu mai sunt doar alimente obișnuite pentru îngrășare. Cu măsură și sub formă de acizi grași nesaturați, acestea sunt umpluturi binevenite. Tot ce digeră corpul susține încet linia subțire.
În videoclip: aceste sfaturi legate de dietă sunt pur și simplu greșite
Aceste sfaturi legate de dietă sunt doar greșite
Proteinele te umplu și lasă kilogramele să cadă
De aceea, experții recomandă și carbohidrați complecși din produse din cereale integrale. Medicii îl consideră acum pe cel mai rapid furnizor de energie, zahărul, ca lucruri ale diavolului. Chiar și merele au fost criticate pentru conținutul lor neașteptat de ridicat de zahăr.
Știința a acceptat proteinele ca o adevărată frână de gustare. „Te ajută să slăbești, deoarece sunt cel mai bun mod de a te satura”, explică Andreas Pfeiffer, nutriționist la Charité din Berlin. Când grădinarul se înfometează din nou seara, ea își face un shake de quark cu fructe - ca o băutură bogată în proteine înainte de culcare. Produsele lactate și ouăle sunt surse valoroase de proteine, dar la fel și leguminoasele și chiar spanacul.
Pfeiffer recomandă să nu consumăm mai mult de 23% proteine din alimente de origine animală pe termen lung. Multor oameni nu le mai place o astfel de dietă. „De asemenea, nu este clar dacă o proporție ridicată de proteine animale crește riscul de cancer și promovează dezvoltarea demenței”, avertizează Pfeiffer.