Sănătos Ern; 5 sfaturi simple
A mânca sănătos și a te distra nu este o știință a rachetelor.
Este atât de ușor să fii sănătos: în loc să te confunzi cu tendințele dietetice mereu noi, urmează aceste 5 sfaturi simple și atemporale.
Vegan, vegetarian, cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo, cu conținut scăzut de grăsimi, combinarea alimentelor, alimentația curată sau o dietă detoxifiantă de detoxifiere ... Există acum atâtea forme de nutriție care sunt considerate sănătoase încât cu greu poți urmări lucrurile și de multe ori nu mai știi ce acum face de fapt o dietă sănătoasă. Bucuria de a mânca poate merge apoi la fluier. Plăcerea și plăcerea mâncării sunt reguli de bază pentru o dietă sănătoasă. Și altfel o dietă sănătoasă nu este o știință a rachetelor, trebuie doar să țineți cont de câteva reguli de bază.
1. Alimentație sănătoasă: Mănâncă totul în cantitate potrivită
În principiu, este foarte simplu: măsura determină dacă ceva este sănătos sau nu. Ce inseamna asta? Pe de o parte, vă puteți răsfăța cu vicii, cum ar fi ciocolată, un pahar de vin sau una sau alta cafea, dar în cantități mici. Pe de altă parte, aceasta înseamnă să vă asigurați că aveți suficiente legume proaspete și fructe sănătoase și alte alimente pe bază de plante, precum și cereale integrale, grăsimi de înaltă calitate și proteine importante.
Evitați întotdeauna extreme în dieta ta. Dacă totuși decideți o anumită formă de nutriție, cum ar fi dieta vegană, ar trebui să acordați o atenție specială pentru a vă asigura că nu există un deficit de nutrienți și că consumați toți nutrienții importanți.
2. Preferă produsele naturale
Benzoat de sodiu, tartrazină, maltitol - înțelegeți doar gara? Bine, astfel de aditivi, care sunt adesea mai cunoscuți în denumirea lor de număr E, nu ar trebui să fie pe masă. Pentru că o regulă simplă pentru o dietă sănătoasă este: să nu mănânci ceva ce bunica ta nu a recunoscut ca hrană.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Cu alte cuvinte, nu mâncați nimic pe care abia îl puteți pronunța. Mănâncă cât mai natural posibil folosind alimente naturale, puțin procesate și proaspete, precum și ingrediente individuale, în loc să alegi produse finite. Citiți lista de ingrediente mai des - dacă ceva vi se pare „spaniol”: stați departe de el!
3. Gătește-te
Doar atunci când gătești singur ai control deplin asupra mâncării tale și, prin urmare, cât de sănătoasă este. Pentru o dietă sănătoasă, apucați-vă singură lingura de lemn cât mai des posibil și folosiți, așa cum s-a descris mai sus, în special ingrediente naturale.
Un alt avantaj al mâncării gătite în casă: decideți asupra compoziției mesei dvs., de exemplu în ceea ce privește grăsimile, carbohidrații și proteinele, precum și cantitatea potrivită. Dacă avem o masă terminată în fața noastră, mâncăm adesea totul, indiferent dacă suntem cu adevărat atât de flămânzi sau nu. Toată lumea este și mănâncă individual și puteți face dreptate la acest lucru, mai ales cu mâncăruri gătite acasă.
4. Mănâncă împreună
Fericirea se dublează atunci când o împărtășești. E așa ceva cu mâncarea. Nu se dublează în ceea ce privește cantitatea, dar este de două ori mai distractiv atunci când mănânci cu prietenii sau familia. Gătitul pentru alții este de două ori mai mare distracție decât gătitul pentru tine.
A sta împreună la masă, a discuta, a râde și a vă bucura de o masă bună este o bucurie pură! Luați doar un exemplu de la italieni și spanioli - aproape că nu există mâncare singură cu ei.
5. Mănâncă încet și cu plăcere
O dietă sănătoasă nu înseamnă doar despre ce, ci și despre cum. Mănânci foarte repede și mesteci puțin? De fapt, acest lucru poate duce la un sentiment inconfortabil de plinătate și la un stomac strâns, deoarece aerul poate fi înghițit odată cu mâncarea pripită. Mâncarea nemâncată este, de asemenea, o provocare pentru sistemul nostru gastro-intestinal, care poate duce adesea la dureri abdominale și alte probleme.
Deci, mâncați încet și mestecați bine. Mâncarea lentă poate fi, de asemenea, mult mai satisfăcătoare decât mâncarea rapidă pe partea laterală. Și nu în ultimul rând, una dintre cele mai de bază reguli ale alimentației sănătoase: savurați-vă mâncarea și savurați-o!
Concluzie: A mânca sănătos a fost ușor cu aceste reguli atemporale
În loc să vă confundați cu dietele noi, cu formele nutriționale și cu rezultatele studiilor, respectați aceste cinci reguli simple și fundamentale pentru o dietă sănătoasă, care sunt, de asemenea, atemporale.
Pe pagina noastră subiect Naturally Nadine veți găsi fapte și sfaturi mai interesante pentru o dietă sănătoasă.
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.