Sănătos Ern; age apetito
Sfaturi pentru o dietă echilibrată și bazată pe nevoi
7 sfaturi pentru implementarea unei diete sănătoase la bătrânețe
1. Aport adecvat de calorii la bătrânețe
Din cauza scăderea metabolismului la bătrânețe fac de obicei parte din dieta zilnică mai puține calorii necesare, adică necesarul total de energie scade. Este bine de știut că grăsimile furnizează 9 calorii pe gram, în timp ce proteinele și carbohidrații furnizează doar 4 calorii pe gram. Compoziția nutritivă a alimentelor și băuturilor este, prin urmare, de o mare importanță.
Prea multe calorii pot duce la obezitate la bătrânețe. De aceea, se recomandă alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe și legume, leguminoase, cereale integrale, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Nutrienți esențiali suficienți la bătrânețe
Nevoia de nutrienți esențiali rămâne la bătrânețe, Vitamine si minerale neschimbat, cu condiția să nu existe boală.
Elementele nutritive esențiale sunt substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a menține procesele vitale, dar care nu pot fi produse de corpul însuși sau doar inadecvat, de ex. Vitamine (cu excepția vitaminei D).
Alimentele bogate în nutrienți sunt fructele, legumele și leguminoasele; acestea conțin o mulțime de vitamine și minerale, cu un conținut redus de energie.
3. Aprovizionare suficientă cu calciu la bătrânețe
Pe măsură ce îmbătrânești, masa osoasă se schimbă și conținutul mineral al oaselor scade. Osteoporoza este o boală frecventă la bătrânețe.
Aportul recomandat de calciu pentru vârstnici este de 1000 mg pe zi. Sunt așa bine alimentat cu calciu - exemplul nostru pentru o zi:
- 1 pahar de lapte
- 1 cana de iaurt
- 2 felii de branza
- 1 portie de legume (verzi)
- Apă minerală cu un conținut ridicat de calciu
4. Aport adecvat de fibre la bătrânețe
Alimente bogate în fibre sunt digerate mai încet de corp și astfel se satură durabil. Conținutul de fibre are, de asemenea, o influență pozitivă asupra tractului digestiv, deoarece mulți oameni în vârstă suferă de constipație (constipație). Atenție: fibrele pot ajuta la constipație dacă nu bei suficient! Cantitatea pe care o beți trebuie să fie de cel puțin 1,5 litri pe zi.
Alimentele bogate în fibre includ:
- Fructe proaspete
- Legume sau legume crude
- leguminoase
- Pastele de grâu integral, pâinea integrală și orezul brun
5. Selecție versatilă și variată de alimente
6. Mănâncă o mulțime de mese mici
7. Bea suficient la bătrânețe
Sentimentul de sete scade adesea odată cu înaintarea în vârstă, deci, de exemplu, cu un plan de băut Cantitate recomandată de băut de cel puțin 1,5 litri pe zi poate fi realizat.
- Umpleți imediat paharul de băut gol cu lichid
- Puneți băuturi la vedere
- Bea cel puțin un pahar de apă la fiecare masă
- Actualizați băuturile cu fructe proaspete (măr, lămâie) și puțină balsam de lămâie sau mentă
- Ritualurile de băut ajută la atingerea nivelurilor de hidratare recomandate
O dietă echilibrată la bătrânețe include, de asemenea, suficient exercițiu
Nu numai o dietă sănătoasă, ci și exerciții fizice suficiente este una dintre cerințele de bază pentru o viață sănătoasă. Exercițiile fizice la bătrânețe mențin și întăresc mușchii și consumă calorii. Cu o dietă potrivită și un mic exercițiu, puteți trece bine ziua!
Aflați mai multe despre alimentația sănătoasă la bătrânețe în extrasul nostru „Nutriție care este bună pentru dvs.”. DESCARCĂ EȘANTIONUL DE CITIRE