Sănătos Ern; Forum pentru alimentația sănătoasă

Membru din 26.10.2008
13 postări (ø0/zi)

bună tuturor,
Sunt Isabel și am 15 ani. Din păcate, am câteva kilograme prea mult. Aș vrea să slăbesc 7 kg în viitorul apropiat (poate până la Crăciun). Întotdeauna nu știu ce poți și ce nu poți mânca într-o dietă sănătoasă. Poate mi-ați putea da câteva sfaturi pentru câteva rețete. Fac mult sport dar cumva nu slăbesc. De aceea cred că dieta mea are nevoie de o schimbare.
M-ai ajuta foarte mult.

Membru din 20.03.2008
13.417 postări (ø2.89/zi)

Așadar, în primul rând vă pot spune practic că nu cred că este bine când tinerii de 15 (!) Ani vor doar să slăbească. Este doar o moft din nou și pentru că ceilalți spun asta, nu trebuie să o faci.

Oricum. Aș dori, de asemenea, să vă spun că a pierde maximum 0,5 kg pe săptămână este SĂNĂTOS. Tot ceea ce este mai mult poate deveni nesănătos sau se poate răzbuna cu efectul yo-yo.

Acum puteți afla câte săptămâni ar dura 7 kg. Și anume 14 săptămâni. Deci asta nu este suficient până la Crăciun .
Dacă vă luați timpul și o faceți bine, cei 7 kg au dispărut pentru totdeauna. Dar, așa cum am spus, cred că este dubios să vrei să slăbești atât de tânăr. La urma urmei, corpul tău nu este încă pe deplin crescut. Când urmezi o dietă, îi oferi corpului tău mai puțini nutrienți, ceea ce la rândul său poate împiedica dezvoltarea sa completă. Un exemplu specific ar fi că sânii tăi ar crește mai puțin!

Membru din 20.03.2008
13.417 postări (ø2.89/zi)

Membru din 14 aprilie 2008
441 postări (ø0.1/zi)

Bună, Elanda, dieteticianul
Dacă cântăriți prea mult, veți pierde în greutate
Sunt prea neinformat pentru asta, înțelege cine vrea, dacă ar fi atât de ușor.
Cu respect R.

Citat și răspunsuri

Membru din 20.03.2008
13.417 postări (ø2.89/zi)

Membru din 18.03.2007
1.845 postări (ø0.37/zi)

Regimul nu înseamnă doar să mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate. Sunt sau trebuie să urmez o anumită dietă, deoarece sunt alergic la diferite alimente.

Scriitorul de fire cere sfaturi pentru o dietă SĂNĂTOASĂ. Recunoaște că nu știe cum arată o dietă sănătoasă. Malnutriția, adică o dietă prea unilaterală, poate duce la simptome de deficit (și obezitate). elanda a dat deja sfaturi pentru o dietă sănătoasă.

Vă rugăm să nu demonizați grăsimile și carbohidrații și să le evitați în totalitate. Organismul are nevoie de grăsimi și carbohidrați, precum și de fibre, proteine, vitamine și oligoelemente. Totul într-o anumită măsură, nici prea mult, nici prea puțin, este bun. Asigurați-vă că beți și voi suficient (de preferință apă minerală și ceaiuri neîndulcite).

Membru din 10 decembrie 2006
916 postări (ø0.18/zi)

o nutriție sănătoasă înseamnă o alimentație echilibrată

aici conceptul metodei walleczek (fără dietă)

legume de cel puțin 2 ori pe zi și fructe de cel puțin 2 ori pe zi
ar trebui să mănânci de aproximativ 5 ori pe zi (3 mese principale, 2 între mese)

Masă principală: 2 pumni de legume (fierte și/sau crude), 1 pumn de carbohidrați (orez, paste, cartofi, pâine.), 1 palmă de proteine (palmă înseamnă diametrul palmei fără degete și grosimea palmei, proteina este conținută în carne, pește, prod. de lapte)

Între mese: fructe și/sau legume și unele proteine, pot fi incluși și carbohidrați

dacă doriți mai multe informații, aruncați o privire la profilul meu, grupul în care sunteți ceea ce mâncați

Membru din 02/03/2006
458 postări (ø0.08/zi)

Atunci ce va fi? Karate de bucătărie?

Isabel: Atâta timp cât nimeni nu știe ce mâncați în acest moment, nimeni nu va putea să vă spună cum să vă schimbați dieta în mod sensibil.

Membru din 18 mai 2006
7.688 de postări (1.45/zi)

Elanda crede, de asemenea, că 7 kg nu sunt „foarte mult” - nu poate spune asta atât timp cât nu știe cât de mult cântărește TE acum, cât de mare este etc.
7 kg pot însemna foarte bine diferența dintre sănătos și bolnav!

Membru din 02/03/2006
458 postări (ø0.08/zi)

Membru din 18 mai 2006
7.688 de postări (1.45/zi)

Membru din 16 decembrie 2003
53.009 postări (ø8.56/zi)

Părinții mei mă roagă să vizitez un medic care mă va examina mai întâi și va stabili dacă sunt supraponderal și dacă pot „la fel așa” să slăbesc - și dacă medicul recomandă scăderea în greutate, el poate da cu siguranță sfaturi nutriționale recomand - de exemplu pentru bani puțini sau gratuit la KK.

și: 7 kg până la Crăciun la vârsta dvs. este probabil prea mare - dar medicul vă va explica cu siguranță acest lucru mai detaliat.

ce zici de părinții tăi? adu-i împreună cu planurile tale .

Membru din 26.10.2008
13 postări (ø0/zi)

2 amiază
de fapt numai lucruri făcute de sine, dar în timpul școlii mănânc uneori doar la 3 sau la 1 cel mai devreme când vin acasă, pentru că nu-mi place mâncarea de la școală și are și ea prea multă grăsime. Alson am în mare parte paste, dar fără legume (probabil asta este greșeala)

3. Cina
1-2 felii de pâine cu brânză sau cârnați

între timp mănânc fructe și beau doar apă minerală

grisou: ce zici de părinții tăi? adu-i împreună cu planurile tale .

Membru din 26.10.2008
13 postări (ø0/zi)

elena: pentru că vreau să slăbesc, am shcon de la 12. Mă simt grasă și nu-mi place când totul se strecoară. doar să te simți inconfortabil

Citat și răspunsuri

Membru din 25 ianuarie 2008
797 postări (ø0.17/zi)

ai incercat vreodata putin exercitiu? Este cel puțin la fel de important ca mâncarea. Încearcă să mănânci mai multe fructe și legume, e în regulă.
De fapt, poți face orice îți place să faci sport. Căutați un club sportiv (sau un grup de hobby-uri), patinaj în linie, înot, mers pe jos, ciclism, jogging. doar mișcă-te puțin mai mult. Poate puteți găsi în continuare un prieten care vrea să vi se alăture? Chiar și în vremea asta de rahat există destule de făcut!

Exercițiul fizic este cu siguranță mai sănătos decât să începi să numeri caloriile.

Membru din 02/03/2006
458 postări (ø0.08/zi)

Isabel: Ceea ce ne-ai prezentat mai sus este dieta ta actuală, cred? Este plină de grăsimi și carbohidrați. Un „plan” pentru slăbit arată diferit.

Citat și răspunsuri

Membru din 29 octombrie 2001
44.007 postări (ø6.31/zi)

Avem forumul potrivit pentru dvs. Cu siguranță vei fi ajutat.

Salutări Uschi

Membru din 26.10.2008
13 postări (ø0/zi)

Judith:
Multumesc pentru sfat. Sunt, de asemenea, shcon în două cluburi sportive. Joc 2 ore de tenis o dată pe săptămână și de 2 ori cele 2,5 ore de tenis de masă cu antrenament intensiv (este ușor să transpiri)

Citat și răspunsuri

Membru din 12/12/2007
1.902 postări (ø0.4/zi)

Faceți-vă mai puțin stresant în timpul liber, mai puțin stres când mâncați și poate există și alte câteva zone în care vă puteți salva un pic de stres.

Când echilibrul mental este restabilit, cel fizic se ajustează de la sine, mai ales la bătrânețe.

Membru din 16 decembrie 2003
53.009 postări (ø8.56/zi)

Mâncați întotdeauna niște salată și fructe cu pâinea. nu doar brânză, cârnați și unt.

Apropo, puteți merge la un consult nutrițional fără părinții dvs., dacă nu le place - sau pur și simplu luați câteva broșuri nutriționale gratuite cu dvs. la farmacie - aveți deja cele mai importante principii acolo.

Membru din 02/03/2006
458 postări (ø0.08/zi)

De fapt, Grisou a spus totul până acum. M-aș descurca fără ruloul de brânză fast food complet.

Citat și răspunsuri

Membru din 26.10.2008
13 postări (ø0/zi)

Membru din 22 ianuarie 2007
37 postări (ø0.01/zi)

câteva lucruri mici vă pot ajuta să vă alimentați mai sănătos, de ex. B. cu pâine:

-Cremă de brânză în loc de unt,
-carne slaba ca mezeluri: sunca/pasare
-Pâine cu cereale integrale, dacă este posibil: asta te face să te simți sătul mai mult timp!
-sau în loc de pâine, doar o salată, condimentată cu crutoane/semințe/șuncă/brânză/pui/porumb etc. - atunci te umple cu adevărat!

Dacă prepari în mare parte paste la prânz, ce fel de sos ai cu el?

Ce mai observ. Există puține produse lactate, cu excepția brânzei, care din păcate conține și multe grăsimi.

Membru din 26.10.2008
13 postări (ø0/zi)

de fapt mănânc doar sos de roșii cu el. dar cred că nici asta nu este sănătos dacă nu există roșii proaspete.
Aveți câteva idei pentru sosuri sănătoase pentru paste?

Citat și răspunsuri

Membru din 16 decembrie 2003
53.009 postări (ø8.56/zi)

În caz contrar, puteți face sosurile din toate legumele care îmi plac - dovleceii, de exemplu, merg foarte repede și pot fi condimentate într-o varietate de moduri, morcovii pot fi, de asemenea, foarte gustoși cu ele -

iti plac leguminoasele, linte de exemplu. sunt cele „verzi” care gătesc foarte repede. și sunt ușor de făcut.

De asemenea, mi se par foarte gustoase felurile de mâncare din legume

care poate fi și înghețat - aveți ceva în stoc.

Membru din 26.10.2008
13 postări (ø0/zi)

grisou: mulțumesc. Mâncarea cu legume sună bine =) dar apoi are gust bun după ce am făcut-o =) ne a fost doar o glumă.

Citat și răspunsuri

Membru din 16 decembrie 2003
53.009 postări (ø8.56/zi)

Membru din 26.10.2008
13 postări (ø0/zi)

bună idee. dar cred că nu sunt atât de rău la gătit.

Citat și răspunsuri

Membru din 20.03.2008
13.417 postări (ø2.89/zi)

Rezum ceea ce este important:

- Mănâncă regulat, altfel foamea lacomă
- Bea suficient (-> aproximativ 2 L pe zi, important: fără suc, cola sau sucuri îndulcite)
- Mișcare regulată (scări în loc de ascensor)
- evită stresul
- Mai bine o bucată de fructe, legume sau iaurt pentru între mese sau un pahar cu apă (uneori foamea este de fapt sete)
- Somn suficient (favorizează regenerarea musculară și astfel „arderea grăsimilor”)
- Mestecați încet (stomacul durează aproximativ 20 de minute pentru a spune creierului că este plin)
- Mestecați bine (mai bine pentru digestie și stomac)

De asemenea, este important să acordați atenție carbohidraților, grăsimilor și proteinelor „corecte”.
- Carbohidrați: Mâncați carbohidrați complecși, evitați „zaharurile simple” (umpluturi precum cartofi, paste, orez etc. în loc de zahăr)
- Proteine: Proteinele vegetale sunt de calitate superioară (pâine integrală, cereale, leguminoase suplimentate cu puține proteine animale)
- Grăsimi: Evitați acizii grași saturați (mai ales grăsimi animale), acizii grași nesaturați sunt buni pentru sistemul cardiovascular, hipertensiunea arterială (acizi grași omega-6 și omega-3, de exemplu, în pește, rapiță sau ulei de măsline)

Dar fibra este, de asemenea, importantă:
- Te satură mult timp -> astfel previne durerile de foame
- Bun pentru compoziția florei intestinale
- Legează substanțele toxice
- Se evită fluctuațiile puternice ale zahărului din sânge

Apoi, există vitamine și minerale, dar ai suficient dacă mănânci și legume, fructe etc.