Sănătos Ern; hrung Importanța de a bea Ern; conducere; revista farmaciei
Lichidele adecvate sunt o cerință de bază pentru ca organismul să funcționeze
Pe lângă cantitatea minimă - 1,5 litri pe zi, cu condiția să fiți sănătos - calitatea a ceea ce beți este, de asemenea, decisivă. Apa, apa minerala, ceaiurile de fructe neindulcite si sucurile neindulcite (cu moderatie) sunt ideale.
Ar trebui să fii deosebit de atent cu ceaiurile negre, cafeaua și mai ales băuturile alcoolice. Nu aveți voie să numărați acest lucru în cantitatea de băut; strict vorbind, va trebui să îl deduceți din acesta. Deoarece aceste băuturi activează rinichii, motiv pentru care pierd mai multe lichide.
Consumați lichide și prin alimente, în special prin fructe și legume. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că beți suficient: când vă este sete, este de fapt prea târziu.
Ți-e greu să bei? Nu încercați să beți cei 1,5 litri de apă într-o jumătate de oră seara „pentru că trebuie”. Puneți un pahar cu apă pe birou și asigurați-vă că îl goliți în mod regulat și apoi umpleți-l imediat. Sau duceți o sticlă mare de apă la birou, pe care o duceți acasă goală seara. Și beți cel puțin un pahar de apă la fiecare masă. La început poate părea ciudat, dar după un timp nu veți dori să rămâneți fără ea.
Important: Cantitățile de băut date se referă la adulți sănătoși. Dacă suferiți de boli de inimă sau de rinichi, poate fi necesar să reduceți cantitatea pe care o beți. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre acest lucru!
În majoritatea orașelor germane, apa potabilă este de o calitate excelentă. Încercați-l pentru a vedea dacă are un gust mai bun decât apa cumpărată - veți călători întotdeauna mai ieftin și mai puțin complicat.
Uitați de cola, sifon, ceaiuri cu gheață cumpărate în magazin și „băuturi energizante”. Sunt foarte zahărite. De exemplu, cu fiecare litru de cola consumați 100 de grame de zahăr - adică un lichid care a fost cumpărat la un preț ridicat.
De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la utilizarea laptelui ca furnizor de lichide. Paharul cu lapte pentru micul dejun poate fi bine, dar nici laptele din musli nu este o problemă. Dar laptele este un lucru mai presus de orice: grăsimea. Dacă vă beți cafeaua cu lapte, încercați-o cu grăsimi reduse (1,5% grăsime în loc de 3,8%). Trebuie să fii un gurmand pentru a gusta diferența de cafea.
Sucurile de fructe (neindulcite!) Sunt delicioase și conțin vitamine și minerale. Diluați-le cu puțină apă și nu beți excesiv. Sucurile sunt în general foarte acide (chimic, nu au gust). În plus, spre deosebire de apă, acestea nu conțin calorii.
Pentru ce are nevoie corpul de apă
Vei fi citit de multe ori că mai mult de două treimi din corpul tău este format din apă. Omul are nevoie de apă pentru a trăi. Fără lichid, celulele noastre nu pot fi alimentate cu substanțe nutritive și nici produsele lor reziduale nu pot fi transportate în afara corpului.
Sângele din sistemul dvs. circulator este format în mare parte din apă, urina, care vă purifică corpul, este lichidă și, de asemenea, presupusa „materie solidă” de sub piele, adică țesuturile și organele, constă în principal din lichid. Pentru a rămâne așa, trebuie să completați în mod regulat.
În fiecare zi transpirăm și evaporăm cantitatea recomandată pentru băut: 1,5 litri. Saunele și maratoanele nu sunt incluse. Prin urmare, cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai mult fluid.
Persoanele în vârstă, în special, beau prea puțin. Nu degeaba „deshidratarea” (lipsa apei) este una dintre cele mai mari probleme în medicina geriatrică. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să acorde o mare importanță aportului adecvat de lichide.