Sănătos; pierde în greutate cu ușurință - parte a antrenamentului liveonline - descărcare gratuită PDF
Sănătos și ușor de slăbit - Partea 1
Cunoașterea reciprocă a numelui, vârstei, locului de reședință De ce urmez acest curs? Care este mâncarea mea preferată?
Subiecte de curs Partea 1: Partea 2: Partea 3: Partea 4: Partea 5: Partea 6: Introducere, elemente de bază și obiective personale Tot ce are legătură cu grăsimile, etichetarea alimentelor Selecția carbohidraților, fructe și legume, băuturi Exerciții și sport Mâncare conștientă în viața de zi cu zi Strategii pentru succesul pe termen lung
Cuprins Partea 1 Evaluarea greutății și propriul obiectiv de greutate Motive pentru supraponderalitate Cerințe calorice Triunghi nutrițional și piramidă de ajutor sarcină săptămânală
De ce vreau să slăbesc?
Măsurători corporale pentru determinarea supraponderabilității greutatea circumferința taliei
Formule pentru evaluarea (supra) greutății Greutate normală în funcție de înălțimea Broca (cm) - 100 de ex. cu o înălțime de 1,7 m => 170-100 => 70 kg indicele de masă corporală (IMC) greutate corporală (kg): (înălțime (m)) ² valoarea țintă: 20-25, de ex. pentru o înălțime de 1,7 m și o greutate de 75 kg => 75 (kg): (1,7 (m)) ² =>
26 Circumferința abdominală măsurată la mijloc între cel mai mic arc costal și osul pelvian superior Valoarea țintă: 30 kcal x 70 => 2100 kcal pe zi Aportul de calorii cu reducerea greutății este de aproximativ 1 kg mai puțin în decurs de 2 săptămâni => necesarul normal de calorii minus 500 kcal/zi de ex. masculin, exercițiu mediu, greutate țintă 70 kg, supraponderal => 30 kcal x 70 => 2100 minus 500 kcal => 1600 kcal pe zi
Scopul meu nutrițional pentru următoarele 7 zile
Sarcină săptămânală Determinați-vă greutatea curentă și clasificați-o în conformitate cu formulele discutate. Determinați un obiectiv de greutate realist. 3-7 zile Scrieți un jurnal nutrițional (trebuie inclusă cel puțin o zi de weekend)
Data: 15/10/2014 Cantitate/mâncare/băutură Grupa alimentară Culoare semafor Protocol de nutriție Porție 2 rulouri Cereale galben 1 lingură margarină grăsime roșie 1 felie de brânză 30% grăsime i. Tr. Produs lactat galben 1 linguriță de gem dulce roșu 2 căni de cafea cu lapte (1,5%) Băutură verde 1 pahar de suc verde 1 fruct de banană verde