Sănătos și în formă prin sarcină - ÎN FORMĂ
Lucrați cu femeile însărcinate sau cu viitorii tați? Aici veți găsi o compilație a celor mai importante sfaturi pentru practică.
Pe tema nutriției Pentru grupul țintă de familii
Sarcina este cu siguranță una dintre cele mai incitante perioade din viață. Cu toate acestea, prima sarcină, în special, este adesea caracterizată de incertitudine și ignoranță din partea părinților viitori. Ce este permis femeii însărcinate să mănânce sau cât de mult efort este bun pentru mamă și copil?
Următoarele sfaturi ar trebui să vă ajute să experimentați cele 9 luni bine și sănătos
Mama și copilul sunt o unitate
Când începe sarcina, viitoarea mamă acționează întotdeauna pentru doi! Alimentația și obiceiurile de exercițiu ale femeilor însărcinate nu numai că au un impact asupra propriei stări de bine, ci și asupra dezvoltării bebelușului. Un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și exerciții fizice suficiente susține și promovează dezvoltarea copiilor și le permite să aibă un început bun în viață. Din acest motiv, stimulentele precum alcoolul și nicotina ar trebui evitate în întregime în timpul sarcinii.
Să te miști în continuare
Regula generală este: „Mănâncă pentru unul și mișcă-te pentru doi!” deoarece suficient exercițiu te face potrivit pentru sarcină, naștere și puerperiu și este benefic pentru sănătatea mamei și a copilului.
Sportul moderat și mult exercițiu în viața de zi cu zi nu numai că îmbunătățesc condiția generală a mamei și o ajută să controleze mai bine creșterea în greutate, ci și să îmbunătățească dezvoltarea motorie și conștientizarea spațială a copilului nenăscut. În plus, activitatea fizică în timpul sarcinii previne diverse riscuri pentru sănătate, cum ar fi diabetul gestațional la mamă sau obezitatea. Sporturile recomandate în special sunt ciclismul, înotul sau mersul pe jos.
Spre sfârșitul sarcinii, fazele de relaxare conștientă sunt importante deoarece oferă femeii însărcinate putere și calm - de exemplu, se recomandă exerciții ușoare de yoga sau gimnastică: mișcările ușoare sunt cea mai bună pregătire pentru naștere
Gândiți-vă la doi, dar nu mâncați la doi
Presupunerea că femeia însărcinată trebuie să mănânce două persistă - în afară de nevoia crescută de iod și acid folic, viitoarea mamă are nevoie doar de 10% mai multe calorii - și asta abia din a patra lună de sarcină. Acest lucru este aproximativ echivalent cu un sandwich cu brânză și un măr.
Cu toate acestea, calitatea dietei este mai importantă decât cantitatea: o mulțime de fructe și legume proaspete, precum și produse din cereale integrale și dulciuri doar cu măsură ajută la controlul creșterii în greutate a femeii însărcinate și, de asemenea, la digestia sănătoasă.
Pregătirea pentru alăptare
Alăptarea este cea mai bună pentru mamă și copil, deoarece laptele matern are un efect protector puternic asupra sănătății mamei și copilului. Asigură nevoia sugarului de substanțe nutritive vitale - cu condiția ca mama să aibă o dietă adecvată și echilibrată. Deoarece alăptarea consumă și calorii suplimentare care ar trebui consumate cu o dietă echilibrată.
Dar în primele câteva zile după naștere, există timp pentru a face o pauză - timpul pentru gătit poate fi uneori scurt. Pre-gătitul și congelarea creează libertate de timp în primele câteva zile după naștere.
Proiecte IN FORM privind sarcina și alăptarea
Societățile specializate recunoscute oferă ajutor, informații și oferă sfaturi practice.
Rețeaua „Gesund ins Leben” informează familiile tinere și multiplicatorii despre sarcină și primul an de viață al copilului. Reprezentanții instituțiilor relevante, societăților specializate și asociațiilor care se ocupă de familiile tinere lucrează împreună în rețea.
Proiectul model „9 + 12 sănătos împreună - în timpul sarcinii și primul an de viață” oferă femeilor însărcinate și familiilor tinere sfaturi preventive în timpul controalelor medicale preventive.
Pe site-ul German Nutrition Society e. V. (DGE) există numeroase articole disponibile pe tema nutriției în timpul sarcinii și alăptării, precum și pentru bebeluși, copii și adolescenți.
Asociația profesională a ginecologilor oferă informații despre întrebări despre pregătirea sarcinii și nașterii. V.
Toate informațiile despre contracepție, planificare familială, sarcină și prima dată cu copilul pot fi găsite pe portalul www.schwanger-info.de al Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA).
Comisia Națională pentru Alăptare oferă informații cuprinzătoare despre alăptare.
Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului (FKE) Dortmund oferă informații despre activitatea de cercetare.