Săptămâna 4 - ziua 2 munca lui Hercule
Având în vedere programul pe care antrenorul m-am inventat pentru această săptămână, cu o a doua zi în iad, am decis să o fac duminică înainte de prima zi pentru că nu-mi puteam imagina să o fac după muncă și să mă ridic la 4 dimineața.
Așa că am inversat J2 cu J1 și, prin urmare, voi efectua J1 marți sau miercuri.
Duminică, munca lui Hercule a început cu Dione + 100 burpee + 50 burpee + 25 burpee + 10 burpee. Un program întreg.
Dione primul. Acesta este cu adevărat murdărie:
Am făcut-o în urmă cu aproape o lună în 39mn41, dar adaptându-mă la picioarele de ridicare unde așezasem mâinile sub fese pentru a face mișcarea. Nicio stea în acel moment. De data aceasta, am căutat steaua și prea rău pentru vreme. Speram să înving 39mn41, dar în cele din urmă, runda a doua mi-a pus ideile la loc.
Prima rundă, se întâmplă: cricurile de sărituri nu sunt o problemă și am împărțit cele 25 de burpee în 2 seturi de 13 și 12 pentru că știam că exercițiul va fi lung și nu merită să intru imediat în roșu (voi face și eu toate burpeele acestui WOD în cadrul aceleiași operații). Și apoi moștenirile cresc și acolo, eșecul mare. Nu mai este nici măcar o chestiune de ritm cardio-respirator, este într-adevăr o problemă cu mușchii abdominali. Foarte greu să le înlănțuiesc și simt că mușchii spatelui au compensat deficiența mușchilor mei transversali și a abdomenului inferior. Restul merge destul de bine cu cricurile de sărituri, ședințele (deși nu am reușit să câștig 50 de ani la rând) și burpeele. Prima tură în 13mn34 sau cu 1mn33 mai mult decât atunci când am făcut exercițiul într-o versiune fără stele. Simt că pot fi încă în ritmul de 40 de minute pe acest WOD.
Cu excepția faptului că runda a doua a fost mult mai dificilă: 16mn08. Efectuarea a 25 de burpee după 75 de salturi, ele însele precedate de 25 de burpee, este foarte dificil, deoarece nu ai prea mult timp să-ți iei respirația. Și când a venit vorba de alinierea picioarelor de ridicare, nu am mai avut putere să o fac. Mi-am luat o perioadă infinită de timp pentru a face acest nou set de 50, iar ședințele care au urmat (intercalate cu 75 de salturi), de asemenea, nu au fost dureroase, ci mai degrabă istovitoare. Când trebuie să reluați cele 25 de burpee, apoi runda a 3-a, este nevoie de mult curaj. Recunosc că abandonul mi-a trecut cu adevărat prin minte în acel moment: „hai, termină Dione și apoi o vei începe din nou mâine sau marți pentru că acolo, chiar nu ești în formă să continui seria burpeelor”. Când ai această voce mică care îți repetă asta timp de 5 minute bune, trebuie să te agăți, ca să nu te oprești. Dar, după cum spune unul dintre zicalele Freeletics, „renunțarea nu este o opțiune”.
Așa că mi-am continuat WOD an și an cu acest ultim tur. Din punct de vedere mental, după aproape o jumătate de oră de efort, se simte bine să treci la această a 3-a tură. Dar minutele trec, iar obiectivul meu de mai puțin de 40 de minute este acum un lucru din trecut. Cele 75 de jacks-uri de salt sunt acum realizate în modul anaerob. Merg pe cele 25 de burpee, dar să ții 13 + 12 este super dificil. Când moștenirile cresc, tortura. Încă 75 de jack-uri de sărituri și o serie de sit up-uri făcute acum 10 cu 10 (vrac). În cele din urmă, 25 sal. burpees pentru a trece pentru a termina: îmi recapăt respirația și spiritele înainte de a începe. După 5, simt că forțele mele cedează, dar continuu până la 10, apoi în cele din urmă 12 și fac o pauză. Nu mai suport. Haide, încă 13: îi aliniez dintr-o singură lovitură, dar mă ajut mental, numărând mai întâi 3 (încă 10), apoi 5 și apoi fac un număr invers pentru a ajunge la 0. Asta face încă 13, dar din nou mental dă impresia că mai sunt de făcut. Termin turul în 16mn30. Chiar nu mai suport. Inima este aproape de 170 bpm la sfârșitul exercițiului; ceasul meu îmi spune că aveam 160 de ani în medie pe tot WOD și că am ars 666 de calorii în 46mn14.