Săptămâna mea de fitness pentru a pierde în greutate 8 minute pe zi, și tot asta este Current Woman The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
La revedere, coaja de portocală și mușchii moi! Cu 7 programe diferite de câte 8 minute fiecare, fără echipament, abordăm o zonă a corpului în fiecare zi. Un pic de efort și o doză mică de diligență pentru rezultate maxime.
Stai informat
Luni: fese speciale
1 minut de mers pe jos la fața locului.
2 min de bucle pentru picioare. Stând cu spatele drept, cu brațele întinse orizontal în fața ta, cu picioarele la lățimea umerilor, îndoiți genunchii pentru a coborî încet fesele, ca și când ați vrea să vă așezați. Păstrați trunchiul în poziție verticală și puneți cea mai mare parte a greutății corporale pe tocuri. Opriți-vă când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua, țineți poziția câteva secunde, apoi ridicați-vă încet din nou.
1 min de sărituri în poziție ghemuită, ca o broască.
2 min de vârfuri de la picioare. Stând în fața scărilor, puneți partea din față a picioarelor pe o treaptă. Lăsați-vă călcâiele să scadă sub nivelul treptelor până când simțiți o întindere în vițe. Dute sus.
1 min de săritură. În timp ce stați în picioare, săriți mai întâi, întinzând alternativ brațele și picioarele, apoi brațele și picioarele împreună, fără a vă opri. Acest exercițiu complet complet lucrează mai multe părți ale corpului în același timp.
1 minut de mers pe jos la fața locului.
Marți: partea superioară a corpului specială
1 min de flotări ale genunchiului. Puneți-vă în genunchi, așezați mâinile pe podea, la lățimea umerilor. Ținându-ți spatele drept, flexează-ți brațele cât mai mult posibil. Dute sus.
1 min de săritură. Ridicați-vă, săriți prin întinderea alternativă a brațelor și picioarelor, apoi brațele și picioarele strânse, fără oprire.
2 min de triceps de oțel. Stai cu spatele drept, sprijină-ți mâinile pe spătarul unui scaun în spatele tău. Coborâți-vă cu puterea brațelor până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Dute sus.
2 minute de rugăciune hindusă. Ridică-te drept cu mâinile strânse palma la palma la nivelul pieptului. și ridicați treptat brațele deasupra capului, de 100 de ori.
2 minute de flotări pe perete. Faceți un perete, la un pas. Picioarele ușor depărtate, susțineți-vă de perete cu mâinile, brațele întinse. Îndoiți-vă brațele astfel încât pieptul să fie egal cu mâinile, apoi îndreptați-vă din nou brațele pentru a reveni la poziția inițială.
Miercuri: abs speciale
1 minut de mers pe jos la fața locului.
1 min de scândură. Stai întins pe burtă. Picioarele împreună sau ușor depărtate, susține-te pe vârfurile picioarelor, antebrațelor și coatelor. Contractă-ți abdominalele astfel încât corpul tău să fie drept, capul aliniat, fără a rotunji sau arcui spatele și ține poziția.
3 minute de alergare a piciorului. Așezați-vă pe spate, picioarele ridicate, îndoite la 90 °, mâinile la nivelul tâmplei și ridicați capul, umerii și partea superioară a spatelui de pe sol. Fără să vă arcuiți spatele, coborâți călcâiele până când sunt la câțiva centimetri de sol. Apoi reveniți la poziția inițială.
1 min de contracții abdominale. În picioare sau așezat, cu spatele drept, contractați stomacul, insistând asupra părții dintre pubis și buric. Eliberați și începeți din nou. Picioare. Așezați o mătură între două scaune și treceți peste ea de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta, cu picioarele îndoite.