Șapte modalități de post intermitent - Ghid de rețete Ghid de rețete
Șapte moduri de a face post intermitent
Postul intermitent constă în a se abține complet sau parțial de la a mânca o perioadă de timp specificată, înainte de a mânca din nou regulat.
Unele studii sugerează că acest mod de a mânca poate oferi beneficii precum pierderea de grăsime, o sănătate mai bună și o longevitate crescută. Susținătorii spun că postul intermitent este mai ușor de întreținut decât dietele tradiționale controlate de calorii.
Experiența fiecărei persoane a postului intermitent este individuală și stiluri diferite se vor potrivi oamenilor diferiți.
În acest articol, discutăm cercetarea celor mai populare tipuri de post intermitent și oferim sfaturi despre cum să mențineți acest tip de dietă.
Șapte moduri de a face post intermitent
Există diferite metode de post intermitent, iar oamenii preferă stiluri diferite. Citiți mai departe pentru a descoperi șapte moduri diferite de a face post intermitent.
1. Postează 12 ore pe zi
Regulile acestei diete sunt simple. O persoană ar trebui să aleagă și să respecte o fereastră de post de 12 ore în fiecare zi.
Potrivit unor cercetători, un post de 10 până la 16 ore poate determina organismul să-și transforme depozitele de grăsimi în energie, care eliberează cetone în sânge. Ar trebui să încurajeze pierderea în greutate.
Acest tip de plan de post intermitent poate fi o opțiune bună pentru începători. Acest lucru se datorează faptului că fereastra de post este relativ mică, o mare parte a postului are loc în timpul somnului, iar persoana poate consuma același număr de calorii pe zi.
Cel mai simplu mod de a face postul de 12 ore este de a include perioada de somn în fereastra rapidă.
De exemplu, o persoană poate alege să postească între orele 19:00. și 7 dimineața. Ar trebui să-și termine cina înainte de ora 19:00. și așteptați până la 7 dimineața pentru a vă lua micul dejun, dar aș dormi de cele mai multe ori.
2. Postează timp de 16 ore
Postul de 16 ore pe zi, care lasă o fereastră de consum de 8 ore, se numește metoda 16: 8 sau dieta Leangains.
În timpul dietei 16: 8, bărbații postesc 16 ore pe zi, iar femeile 14 ore. Acest tip de post intermitent poate fi util pentru cineva care a încercat postul de 12 ore, dar nu vede beneficii.
În timpul acestui post, oamenii își termină de obicei masa de seară la ora 20:00. și apoi sări peste micul dejun a doua zi, fără să mănânci înainte de prânz.
Un studiu efectuat la șoareci a constatat că limitarea ferestrei de alimentare la 8 ore îi proteja de obezitate, inflamație, diabet și boli hepatice, chiar și atunci când au consumat același număr total de șoareci.calorii decât șoarecii care i-au consumat. când vor.
3. Postează 2 zile pe săptămână
Persoanele care urmează o dietă 5: 2 consumă cantități standard de alimente sănătoase timp de 5 zile și își reduc aportul de calorii în celelalte 2 zile.
În timpul celor 2 zile de post, bărbații consumă în general 600 de calorii, iar femeile 500 de calorii.
De obicei, oamenii își separă zilele de post în timpul săptămânii. De exemplu, pot posta luni și joi și pot mânca normal în celelalte zile. Ar trebui să existe cel puțin o zi fără post între zilele de post.
Cercetările asupra dietei 5: 2, cunoscută și sub numele de dieta rapidă, sunt limitate. Un studiu efectuat pe 107 femei supraponderale sau obeze a arătat că restricția de calorii de două ori pe săptămână și restricția continuă de calorii au dus la o pierdere în greutate similară.
Studiul a constatat, de asemenea, că această dietă a redus nivelul insulinei și a îmbunătățit sensibilitatea la insulină la participanți.
Un studiu la scară mică a analizat efectele acestui stil de post la 23 de femei supraponderale. În timpul unui ciclu menstrual, femeile și-au pierdut 4,8% din greutatea corporală și 8,0% din totalul grăsimii corporale. Cu toate acestea, aceste măsurători au revenit la normal pentru majoritatea femeilor după 5 zile de consum normal.
4. Altă zi de post
Există mai multe variante ale planului de post de două zile, care includ postul în fiecare zi.
Pentru unii oameni, o zi alternativă de post înseamnă evitarea completă a alimentelor solide în zilele de post, în timp ce altele permit până la 500 de calorii. În zilele de masă, oamenii aleg adesea să mănânce cât doresc.