Sărbători cu conținut ridicat de carbohidrați Sărbători cu grăsimi ridicate și pierde în greutate, în același timp, femeie minune
Dieta cu conținut ridicat de grăsimi cu conținut ridicat de grăsimi spune: sărbătoarea este permisă! Când se evită carbohidrații, grăsimile nu mai sunt vinovați. Acesta este modul în care funcționează dieta:
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Toată lumea dorește acest lucru - bucurați-vă și pierdeți în greutate în acest proces. Dacă te uiți la Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi (pe scurt, LCHF) înainte, visul s-ar putea deveni realitate. Deoarece cu această dietă, sărbătoarea este permisă atâta timp cât lăsați carbohidrații.
Ce este special: grăsimea nu mai este vinovată. Atunci când este combinat corect, ne poate ajuta chiar să slăbim. Vă explicăm exact cum funcționează aici:
Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de grăsimi?
Principiul de bază explică deja numele dietei: Dacă doriți să slăbiți conform principiului LCHF, ar trebui să vă asigurați că mâncați puțini carbohidrați, dar nu renunțați la grăsimi.
Glucidele - nu, mulțumesc!
Pentru că grăsimea nu este întotdeauna rea. Așa cum se întâmplă atât de des, combinația este cea care ne îngrașă. Corpul nostru iubește carbohidrații - preferă să depoziteze grăsime pe șolduri. Acest lucru poate fi explicat după cum urmează: Dacă ambele sunt disponibile în cantități suficiente, organismul folosește mai întâi carbohidrații pentru producerea de energie. Grăsimea este depozitată. Pe de altă parte, în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, depozitele de grăsime sunt atacate direct pentru a obține energia necesară din acestea. Cheia este reducerea glucidelor.
Fett: Da, te rog! Beneficiile dietei LCHF
Dacă faceți fără carbohidrați, puteți cumpăra alimente grase în schimb. Acum este recomandat să nu vă extrageți toată energia din proteine - deoarece o dietă bogată în proteine poate deteriora permanent rinichii.
Deoarece corpul nostru are încă nevoie de suficiente calorii pentru funcțiile sale, grăsimea se transformă de la inamic în furnizorul ideal de energie. Deoarece grăsimea nu numai că face ca multe feluri de mâncare să fie mai gustoase ca purtătoare de aromă, ci și ne menține plini pentru o lungă perioadă de timp și previne pofta. Conform studiilor, ar trebui să slăbiți până la 1,5 kilograme în cinci zile, cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi. Sună dieta perfectă, nu-i așa?
Cele mai delicioase rețete LCHF
Dacă citești rețetele, cu greu îți vine să crezi că ar trebui să slăbești odată cu ea. Pentru că nu sună ca foame sumbru, ci ca ospățat! Și totuși se încadrează în planul de dietă.
Pentru mic dejun:
Un exemplu de mic dejun ideal este acela omletă. Făcută rapid și rafinată cu puține legume, masa este sursa ideală de energie pentru zi - fără carbohidrați. Carb scăzut: 15 rețete de omletă slabă
La prânz:
De multe ori trebuie să fie rapid la prânz. O salată poate fi preparată foarte bine. Cu pansamentul potrivit și o garnitură delicioasă de brânză, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Puteți găsi rețete rapide pentru prânz aici: Vase fără carbohidrați: gata în 20 de minute
Pentru cina:
Masa de seară sună, de asemenea, ca plăcere - și încă ne permite să slăbim peste noapte. Deoarece arderea grăsimilor este din nou intensificată. Și asta chiar și din rețete delicioase ca una Caserola cu chiftele sau pizza cu vinete. Modul în care sunt pregătite cele două delicatese și alte inspirații excelente pentru cina perfectă LCHF pot fi găsite aici: Cina cu conținut scăzut de carbohidrați: 15 rețete slabe
Și multe alte rețete delicioase de inspirație pentru micul dejun - spunem doar clătite cu nucă de cocos -, prânzul și cina pot fi găsite aici: Mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați: Rețete delicioase de gătit acasă
Pentru cine este dieta adecvată și ce trebuie luat în considerare?
Persoanele cu diabet de tip 2 pot beneficia în special de dieta LCHF. Deoarece dieta specială nu numai că topește kilogramele, ci și scade nivelul zahărului din sânge. Este important - ca în cazul oricărei diete! - pentru a vă asigura că vi se furnizează suficienți nutrienți. În general, este necesar un nivel ridicat de disciplină, deoarece carbohidrații sunt ascunși în multe alimente neașteptate. (Puteți afla care sunt în videoclipul de mai jos, de exemplu.)
În același timp, trebuie să înveți să-ți asculți corpul și să mănânci într-adevăr numai când îți este foame.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
LCHF: Aveți grijă la modificările pe termen lung ale dietei
Experții în nutriție susțin încă argumentele pro și contra unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Când încercați să slăbiți, desigur, accentul ar trebui să fie întotdeauna pus pe sănătate! Prin urmare, este necesară prudență. Cei care evită carbohidrații pe termen lung și, în schimb, iau o dietă foarte bogată în grăsimi pot crește riscul bolilor cardiovasculare. Deoarece permanent dieta poate duce la depuneri de grăsime în artere.
Fiecare început este dificil: La începutul dietei LCHF, pot apărea și efecte secundare. Glucidele sunt un furnizor important de energie - dacă acestea se pierd brusc, apar simptome precum dureri de cap, slăbiciune și stare de rău. Acestea apar atunci când corpul trece la noua dietă și, de obicei, revine la normal după un timp scurt.
În general, fiecare corp este diferit. Toată lumea trebuie să găsească dieta perfectă pentru ei înșiși. În multe cazuri, corpul însuși ne spune ce este bine pentru noi. În cazul modificărilor pe termen lung ale dietei sau a persoanelor cu diabet zaharat, este recomandabilă supravegherea medicală pentru a preveni simptomele carenței.