Sărbători mai inteligente Aceste 55 de trucuri dietetice te aduc subțire prin Advent - FOCUS Online
Am văzut o eroare?
Biscuiții, gâscă friptă, vin fiert - dulciurile și mâncarea opulentă fac parte pur și simplu din sezonul Adventului. O dietă este adesea în program după Anul Nou. Acest lucru nu trebuie să fie. Cu câteva trucuri vă puteți asigura că lacomia nu apare pe cântar.
În special înainte și în preajma Crăciunului, mulți nu pot rezista tentației de a mânca și de a bea mai mult decât este bine pentru ei. După aceea, cântarele prezintă valori alarmante, iar remușcările sunt mari. Cu sfaturile noastre nici nu trebuie să ajungă la asta. Chiar și în vremea lacomiei, există strategii sensibile pe care le puteți folosi pentru a vă menține greutatea.
1. După lacomie: săriți peste o masă
Cei care se bucură de un meniu cu cinci feluri la prânz, de obicei nu le este foame din nou și pot sări peste cină. Totuși, este o problemă pentru mulți să se abată de la obiceiurile lor și să se culce fără cină. Dar tocmai această tactică păstrează cifra permanent, pentru că până la urmă totul se reduce la echilibrul caloric total. Cei care înnebunesc pentru o perioadă mai lungă de timp, de exemplu pentru că o parte o urmărește pe cealaltă, pot, de exemplu, să renunțe la micul dejun sau la gustarea de după-amiază pentru câteva săptămâni și astfel să economisească din nou câteva calorii.
2. Așteptați și beți ceai
A bea mult este, în general, bun pentru silueta ta (vezi Diet Trick 9). Potrivit pentru iarnă, poate fi și ceai aromat cu aromă de vanilie sau scorțișoară. Pe de o parte, lichidul cald umple stomacul și alungă poftele.
Pe de altă parte, condimentele pot ajuta la pierderea în greutate: un studiu efectuat de Spitalul St. George's din Londra, cu 200 de persoane supraponderale, a arătat că parfumul de vanilie diminuează dorința de dulciuri. Într-o lună, grupul care mirosea a vanilie toată ziua a slăbit în jur de 2,2 kilograme, în timp ce grupul de comparație care mirosea a lămâie a slăbit 1,4 kilograme.
În mai multe studii, scorțișoara condimentată de Crăciun a reușit să scadă nivelul zahărului din sânge. Acest efect ajută probabil la scăderea indirectă, deoarece un efect de insulină îmbunătățit este o cerință importantă pentru o reducere optimă a grăsimilor.
Practic, ceaiul dulce și condimentat creează iluzia unui tratament de Crăciun - fără calorii. Deci, înainte de a mânca ceva, așteptați să vedeți și să beți ceai.
În videoclip: Cele șapte fapte cele mai deranjante despre Cola
Cele șapte fapte cele mai deranjante despre cola
3. Prevaluiți metabolismul lent al iernii
În sezonul „întunecat” avem mai puțină dorință de a face mișcare decât vara. Acest lucru se datorează lipsei de lumină, care determină organismul să producă mai mult din hormonul melatonină. Acest hormon al somnului încetinește metabolismul și împiedică organismul să elibereze serotonina, hormonul fericirii. La rândul nostru, asta ne face și mai slabi.
Activitățile tipice de iarnă includ și: mâncare împreună, seri de jocuri, mers la cinema. În timp ce aranjăm să mergem să înotăm sau să facem drumeții vara, ne așezăm confortabil iarna. Rupeți acest mecanism și puneți sezonul Adventului în mișcare. Întâlniți-vă pentru patinaj, săniuș sau drumeții de iarnă. Acest lucru are un efect dublu: pe de o parte, arzi calorii, pe de altă parte, îți reîncarci bateriile cu lumină, ceea ce la rândul tău îți stimulează creierul să producă mai mult din serotonina, hormonul fericirii.
4. Bucură-te fără regrete
Sună paradoxal acum: Dar dacă deja ești sărbătorit, atunci fă-o cu toate simțurile și bucură-te cu adevărat. Dacă faceți o pauză de la mâncare după aceea, din nou, nu vă gândiți să pierdeți în greutate tot timpul. Dacă gândurile se învârt în mod constant în jurul valorii de a nu mânca, cu atât mai mult este stimulat pofta de mâncare în prezent „interzisă”.
Știi de ce dietele nu te slăbesc pe termen lung? Nu? Apoi citiți 12 fapte despre pierderea în greutate și ce legătură are totul cu psihologia. Vă motivăm 22 pagini cu soluții simple și sănătoase pentru a deveni subțire.
5. Reduceți cantitatea totală de calorii
Cheia simplă a pierderii în greutate este un echilibru caloric negativ. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. Acest fapt a fost dovedit științific. Metoda, pe de altă parte, este diferită individual. Pentru unii este mai benefic să reduceți cantitatea totală de calorii, pentru alții să creșteți consumul de calorii.
În orice caz, mai mult exercițiu este pe ordinea de zi: Dacă mănânci doar mai puține calorii și obții astfel un echilibru caloric negativ, corpul tău se adaptează la aceste obiceiuri alimentare după câteva săptămâni și, de asemenea, folosește mai puține calorii, deoarece rata metabolică bazală scade. Efectul temut yo-yo se apropie. Deci, este mai bine să crești consumul în același timp, de exemplu să faci sport.