Sarcina ce ceai să bei și care să evite recomandările oficiale

Este esențial să rămâi hidratat în timpul sarcinii, ceea ce facilitează eliminarea toxinelor din corpul mamei și al bebelușului. Dar ce zici de ceai, o băutură bogată în cofeină și despre care se știe că este iritantă pentru absorbția fierului? Este posibil să-l bei în continuare în timpul sarcinii sau ar trebui lăsat deoparte? Cu ce îl putem înlocui pentru a evita orice risc ?

Sarcina și ceaiul: recomandări oficiale de la Inpes

Există restricții oficiale privind cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare și băuturile energizante care conțin cofeină.

Site-ul web Inpes, Santé Publique France, afirmă că trebuie evitat consumul de ceai în timpul meselor, deoarece scade absorbția fierului din surse vegetale. De asemenea, ar trebui să moderați băuturile care conțin cafeină, în special cafea, ceai și anumite băuturi răcoritoare și băuturi energizante.

Inpes își amintește în ghidul său nutrițional pentru sarcină [pdf] că „conținutul de cofeină este de două ori mai mic în ceai decât în cafea. Cofeina nu poate fi atribuită niciun efect nociv în timpul sarcinii, dar nu este totuși recomandat să consumați mai mult de 3 căni de cafea pe zi, deoarece este posibil ca dincolo de asta, fătul sau nou-născutul să aibă o accelerație a bătăilor inimii (reversibilă și fără gravitație) sau să fie agitată. ”

Prin urmare, cafeaua și ceaiul, care conțin și cofeină, nu sunt interzise, atâta timp cât își limitează consumul. Prin urmare, este recomandabil să nu depășiți 300 mg de cofeină pe zi, indiferent de origine.

Iată câteva doze de cofeină de băuturi obișnuite:

o ceașcă de 250 ml de cafea cu filtru conține în medie 180 mg de cofeină;
un espresso mic de 50 ml conține 90 mg cofeină;
o ceașcă de 250 ml ceai negru conține 50 mg cofeină;
o ceașcă de ceai verde de 250 ml conține 30 mg.