Sarcină cu gemeni Dieta și fitness - BabyCenter
În acest articol
Aștept gemeni. Trebuie să mănânc mai mult sau să mănânc altfel decât femeile însărcinate cu un singur copil?
Practic, în cazul sarcinilor multiple, același lucru se aplică regimului alimentar și altor femei gravide. Nu există nicio orientare separată pentru dieta gemenilor. Femeile însărcinate cu un bebeluș sunt sfătuiți să acționeze după cât de foame le sunt și să se asigure că dieta lor este sănătoasă și echilibrată - aceasta include o mulțime de fructe proaspete, legume și cereale integrale.
Pe măsură ce sarcina progresează, s-ar putea să constați că nu mai poți digera mesele mari atât de ușor și preferi să mănânci puțin, dar mai des.
Indiferent dacă sunt gustări mici sau mari - ambele pot oferi o dietă echilibrată: Așadar, umpleți-vă frigiderul și cămara cu o mulțime de lucruri mici gustoase pe care vă puteți întoarce atunci când simțiți pofte. A mânca bine înseamnă mai multe proteine, calciu, alimente bogate în fier și carbohidrați (în special cereale integrale) pentru dvs. O dietă echilibrată crește șansele ca bebelușii dvs. să se nască sănătoși și cu greutate normală.
Dacă sunteți în căutarea unui sfat cu privire la nutriție: unele clinici de maternitate oferă cursuri suplimentare pentru mamele de gemeni sau au un nutriționist care vă poate oferi sfaturi suplimentare.
Dacă urmați o dietă vegetariană, este și mai important să vă asigurați că aveți suficiente proteine. Căutați alternative precum fasole, unt de arahide și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Chiar dacă vă gândiți doar la concepție în acest moment, puteți începe să consumați în siguranță 400 micrograme de acid folic zilnic; luați această doză până în a douăsprezecea săptămână de sarcină.
Este posibil să aveți nevoie de mai mult fier în timpul sarcinii, ceea ce va ajuta la prevenirea anemiei în timpul sarcinii. Anemia (sau anemia) nu este o problemă neobișnuită în sarcinile multiple. Cu toate acestea, de obicei, este mai ușor pentru digestie să mănânce alimente care conțin fier decât să înghită comprimate de fier, care pot duce la constipație. Fierul este prescris atunci când analizele de sânge arată că este nevoie de fier suplimentar. Discutați despre acest lucru și despre posibilitatea altor suplimente alimentare cu medicul sau moașa.
Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect cu un singur clic în articolul „Nutrienți care promovează dezvoltarea sănătoasă a bebelușului dumneavoastră”.
De ce m-a sfătuit medicul meu să beau atâta apă?
Cât ar trebui să câștig?
Nu există îndrumări grele și rapide pentru cât de multă greutate ar trebui să câștige femeile în timpul sarcinii. Cel mai important, câștigi în greutate suficient pentru a-i permite copilului să crească până la o dimensiune sănătoasă. Greutatea pe care ați avut-o înainte de sarcină joacă un rol în acest sens:
În general, dacă erați supraponderal înainte de sarcină, nu este nevoie să vă îngrășați la fel de mult ca femeile cu greutate ideală înainte de sarcină. Și dacă ai fi subponderal, ar trebui să te îngrași mai mult decât femeile ideale.
O mare parte din creșterea în greutate se datorează lichidului amniotic și fluidelor suplimentare din corpul dvs. și este aproape imposibil să controlați acea greutate. Corpul și bebelușul dvs. au nevoie de lichidul suplimentar pe care îl acumulați în timpul sarcinii.
Ar trebui să fiu atent cu exercițiile? Trebuie să-mi restructurez viața de zi cu zi?
Recomandările de exerciții pentru gemeni sunt aceleași ca și pentru femeile însărcinate cu un bebeluș: continuați să faceți exercițiul obișnuit - atâta timp cât vi se pare bine. Evitați însă sporturile în care ați putea fi expus la impacturi sau căderi.
Atâta timp cât vă simțiți confortabil făcând gimnastică ușoară, înotul, mersul pe jos sau mersul pe jos și mersul cu bicicleta sunt potrivite pentru sarcină. Apropo, aqua aerobic este o modalitate foarte plăcută de a vă menține în formă în timpul sarcinii, deoarece apa vă duce greutatea. Discutați cu medicul sau moașa dacă aveți întrebări specifice.