Sarcina cu încărcătura (pe șolduri) și cei 4 factori pentru pierderea cu succes a grăsimii
Mai ales pentru sportivul ambițios și mai ales pentru culturism, este important să pierzi kilogramele în plus pentru a face „vizibile” rezultatele antrenamentului dur.
Dar, de asemenea, contemporanii mai puțin sportivi vor din ce în ce mai mult să dorească să prezinte o cifră subțire și atractivă, astfel încât dreptul de a exista pentru industria dietetică de miliarde de dolari este „aparent” dat.
Dar este cu adevărat necesar să te lupți prin jungla programelor dietetice cu sunete fine, a suplimentelor nutritive și a pastilelor minune? Nu există o metodă mai simplă, ieftină și practicabilă permanent, care să fie eficientă atât pentru sportivi, cât și pentru cei care nu fac mișcare?
Sunt. Singura captură este ... ca de obicei ... disciplina.
Cu toate acestea, odată ce ați văzut și ați înțeles principiile și modurile de acțiune ale proceselor metabolice din corpul uman, nu veți mai avea niciodată probleme cu aurul șoldului și cu figura bikini. Chiar și aspectul dorit de concurență pentru culturisti (așa-numitul uscare) poate fi realizat mai ușor. Deci, ce ar trebui luat în considerare?
Factorul de timp
Momentul potrivit este absolut gratuit și aproape independent de tipul de mâncare, adică când și la ce interval de timp trebuie consumat (sau băuturile care conțin calorii consumate)?
Trebuie să știți că la fiecare masă pancreasul produce hormonul cheie insulină și îl eliberează în sânge. Și acesta este un lucru bun, deoarece cu insulina, zahărul, care este atât de important pentru activitatea musculară, este capabil să pătrundă în celulele noastre doar pentru a oferi energia necesară pentru mișcare și antrenament. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care sportivii și culturistii competitivi preferă alimentele bogate în carbohidrați cu ceva timp înainte de antrenament. Aceasta oferă puterea pentru antrenament.
Cu toate acestea, moleculele de „exces” de glucoză care nu sunt arse sunt transformate în depozite mici de grăsime, ceea ce poate duce la efectele nedorite ale mânerelor de dragoste și a burții flască.
Pentru a topi celulele grase și a elibera trigliceridele (moleculele de grăsime) din celulele noastre pentru a câștiga energie nouă, antagonistul insulinei, așa-numitul glucagon, este important. De asemenea, produs în pancreas, glucagonul nu este utilizat cu adevărat decât la 3-4 ore după ultimul aport alimentar. Dacă mâncați înainte de expirarea acestui timp, celulele rămân închise și devin din ce în ce mai groase.
Deci, este important să așteptați cel puțin 3, mai bine 4 ore până când gustarea următoare este savurată.
Factorul de cantitate
Dacă cineva nu suferă de o tulburare metabolică reală (și foarte puțini o fac), atunci este destul de simplu: „Dacă pui mai multe calorii decât arzi, atunci te îngrași”.
Necesarul zilnic de energie este calculat din metabolismul de bază și de ieșire și fluctuează în funcție de greutate, vârstă și activitate fizică.
Pentru a nu deveni sclavul adăugării de calorii, este complet suficient să obțineți informații aproximative despre diferitele conținuturi de energie ale majorității alimentelor și să depistați așa-numitele calorii „ascunse”. Băuturile răcoritoare precum Cola, Fanta și băuturile energizante singure ajung cu ușurință la 200 până la 300 kcal. pe pahar și o pizza simplă poate depăși cu ușurință 1000 kcal. minciună. Scopul aici este de a crește gradul de conștientizare a dietelor bogate și cu conținut scăzut de calorii.
Dacă doriți să păstrați mai ușor controlul asupra aportului de substanțe nutritive, puteți afla mai multe despre pierderea în greutate cu Getslim.de aici
„Ce” factor
Acum aproape toată lumea știe că o dietă echilibrată constă din carbohidrați, grăsimi și proteine, dar în ce compoziție, ce cantitate și la ce moment ar trebui furnizate în mod optim componentele este în mare parte necunoscut.
Nutrienții individuali au timpi de retenție diferiți în stomac și intestine, necesită energii diferite pentru a fi defalcați și utilizabili și provoca reacții diferite în corpul nostru în ceea ce privește metabolismul și eliberarea hormonilor.
Următoarea regulă de bază s-a dovedit a fi optimă: un pic din tot dimineața, cu accent pe carbohidrații complecși (pâine integrală, muesli, banane etc.), la prânz și un pic din toate, dar mai puțini carbohidrați, mai multe legume și puțină proteină, iar seara focalizarea Puneți-vă alimente bogate în proteine și mâncați doar câteva legume și salată (deoarece acest lucru duce la putrefacție nedorită în intestin peste noapte).
Este important să aveți o cantitate suficientă de vitamina C pe tot parcursul zilei și mai ales seara, deoarece abia atunci organismul poate descompune celulele grase în timp ce dormi și transforma excesul de trigliceride în energie pentru dimineața.
Factorul „acru și de bază”
Esențială pentru detoxifierea organismului și pentru susținerea unui sistem imunitar sănătos este compoziția alimentelor conform așa-numitelor alimente alcaline. Fiecare nutrient este metabolizat fie acid, fie bazic (alcalin), prin care organismul reacționează mai bine și mai sănătos la alimentele de bază. Acestea sunt în principal toate tipurile de legume (inclusiv legume crude), în principal fructe coapte, majoritatea nucilor și unele băuturi. Majoritatea tipurilor de carne, zahăr, alcool și produse din cereale, pe de altă parte, sunt mai acre.
Dacă este posibil, este întotdeauna important să combinați alimente bazice și acide sau cel puțin să obțineți un echilibru zilnic care tinde spre o dietă alcalină.
Dacă faceți apoi fără prea multă sare de masă, nimic nu stă în calea figurii de vis și persoana se bucură, de asemenea, de cele mai bune stări de sănătate și de portofelul cruțat.
Distrează-te și reușește la antrenament!