Sarcina gimnastică Exerciții Pilates pentru femeile gravide
Relaxează, întărește și asigură o postură bună: șapte exerciții ușoare de Pilates pentru perioada sarcinii. Antrenorul Elisabeth Wiest, în vârstă de 35 de ani și însărcinată, arată cum funcționează această formă de gimnastică în sarcină.
Pilates este înăuntru. Cu greu există o sală de gimnastică care nu a inclus exerciții fizice ușoare în programul său. Metoda de antrenament conform lui Joseph H. Pilates nu este nouă - dar Pilates ca gimnastică specială pentru sarcină este.
Singura diferență față de Pilates obișnuit: în timpul exercițiilor de sarcină, mușchiul drept abdominal, mușchiul abdominal diagonal intern, mușchiul abdominal diagonal extern și podeaua pelviană nu sunt activate împreună.
Cele șapte exerciții de gimnastică de sarcină pe care vi le-am prezentat aici combină mișcarea, concentrarea și respirația - ușor de făcut chiar și pentru femeile însărcinate fără cunoștințe prealabile. Tot ce aveți nevoie este un covor antiderapant și câteva minute liniștite. Puteți repeta exercițiile individuale ori de câte ori doriți.
Bine de stiut: În timpul exercițiilor de sarcină, nu trebuie folosiți mușchii drepți ai abdomenului (fără așezări!), Deoarece comprimă abdomenul și scurtează peretele abdominal. Mușchii abdominali laterali sunt antrenați ușor și indirect întăresc și spatele - deoarece spatele are multe de făcut atunci când stomacul crește: „Pilates ajută femeile însărcinate să găsească din nou o postură naturală”, spune antrenorul și autorul Barbara Mayr din Viena.
În plus, întregul corp - și bineînțeles bebelușul - sunt alimentate în mod optim cu oxigen prin exerciții Pilates ca gimnastică de sarcină.
Pentru imagini mai mari și mai multe informații, vă rugăm să faceți clic pe imagine