Sarcina mănânc ce
Între antipatii și pofte, mâncărurile interzise, cele recomandate cu tărie și teama de a se îngrășa prea mult, nu este ușor să știi ce să mănânci în timpul sarcinii! Câteva sfaturi pentru adoptarea unei diete ideale pentru dumneavoastră și bebeluș.
Știți cum să umpleți frigiderul
Identificați mai întâi alimentele nesigure care ar putea să vă îmbolnăvească și să vă interfereze cu sarcina și sănătatea bebelușului.
- Brânzeturi moi, coji de brânză, lapte crud din cauza riscului de listerioză.
- Carne crudă, marinată, afumată, mai ales dacă analizele de sânge arată că nu ați contractat toxoplasmoza.
- Rillettes, pateuri, foie gras și produse gelatinoase uneori contaminate cu bacterii.
- Crustacee și fructe de mare pentru a preveni otrăvirea și riscul transmiterii hepatitei A.
- Alimente derivate din soia pentru posibilele lor consecințe nocive asupra maturizării sexuale a fătului.
Apoi, asigurați-vă că respectați igiena alimentelor ireproșabil. Spălați bine fructele și legumele. Asigurați-vă că gătiți suficient vânat, carne, pește și ouă pentru a ucide bacteriile. Respectați datele de expirare a alimentelor și lanțul rece. În cele din urmă, curățați și depozitați frigiderul în mod regulat pentru a limita proliferarea germenilor.
Variați pentru un echilibru mai bun
Pentru sănătatea ta și buna dezvoltare a bebelușului, trebuie să mănânci de toate.
- Proteine: esențial pentru construirea și întreținerea corpului, le veți găsi în carne, pește, păsări de curte, ouă, produse lactate dar și în leguminoase și cereale. Ar trebui să consumați cel puțin 60g/zi (acest lucru este echivalent cu două părți de carne sau pește). Notă: nevoile cresc cu 15-20% la sfârșitul sarcinii.
- Lipide: sunt folosite pentru transportul vitaminelor și pentru dezvoltarea creierului și a celulelor nervoase. Conținut în principal în grăsimi, dar și în semințe oleaginoase (nuci, migdale etc.), carne, pește, ouă și produse lactate.