Sarcină scăzută în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, care dieta funcționează mai bine în comparație

Dietele în comparație

Sarcină scăzută în carbohidrați sau conținut scăzut de grăsimi: care funcționează mai bine?

19.11.2018, 8:36 | | tl (CF)/CM

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați: care vă ajută să slăbiți? (Sursa: Westend61/imagini imago)

Cu conținut scăzut de grăsimi sau carbohidrați? Adesea se discută despre dieta care poate fi utilizată pentru a obține o slăbire mai bună. Ambele variante au avantajele și dezavantajele lor. Mai multe despre asta aici.

Diferența dintre carbohidrații și conținutul scăzut de grăsimi

Slabă grăsime înseamnă „puțină grăsime”. Principiul este simplu: aportul de grăsime ar trebui redus. Varianta mai simplă este că se consumă doar alimente cu mai puțin de 30% grăsime. Opțiunea mult mai grea este că grăsimile reprezintă maximum 30% din totalul caloriilor pe zi.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați urmează un principiu diferit. Aici carbohidrații sunt pur și simplu lăsați deoparte. Michal Ristow, profesor de metabolism energetic la Institutul Federal Elvețian de Tehnologie din Zurich, explică în „Focus online”: „Dacă reducem cantitatea de alimente care conține carbohidrați, corpul arde mai multe grăsimi”.

În cele ce urmează aruncăm o privire mai atentă asupra ambelor diete.

Așa funcționează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Principalul avantaj al unei diete cu conținut scăzut de grăsimi este că poate fi implementată de obicei în viața de zi cu zi fără probleme majore. Începeți prin eliminarea alimentelor extrem de grase din meniu sau cel puțin limitarea severă a consumului.

Încă mai poți mânca multe alte alimente de umplutură. În plus, majoritatea alimentelor nutritive sunt disponibile într-o versiune cu conținut scăzut de grăsimi.

Carbohidrat scăzut: ceea ce este permis pe farfurie?

O dietă săracă în carbohidrați, pe de altă parte, necesită mai multă planificare și adesea mai multă disciplină. La urma urmei, carbohidrații se găsesc din abundență în multe alimente de bază și umpluturi, cum ar fi pâinea, orezul și pastele. Pentru a mânca conform principiului cu conținut scăzut de carbohidrați, meniul trebuie de obicei schimbat complet.

Ca parte a unei diete echilibrate, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă consumarea a aproximativ jumătate din energia zilnică sub formă de carbohidrați. Cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, totuși, proporția este semnificativ mai mică.

Dieta echilibrată versus slăbit

Studiile au arătat că, cu o dietă săracă în carbohidrați, succesul în primele trei luni este mai mare decât în cazul variantei cu conținut scăzut de grăsimi. Dezavantajele variantei cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, pe de o parte, poftele ocazionale. Pe de altă parte, lipsa carbohidraților te face să fii mai puțin mulțumit.

Scăderea grăsimii poate provoca, de asemenea, probleme similare. Numărarea constantă a caloriilor creează stres inutil. În plus, acizii grași sănătoși și nesaturați sunt adesea lăsați în afara, dar ar trebui consumați în mod regulat. Potrivit DGE, se recomandă aproximativ 60 până la 80 de grame pe zi.

Comparația dietei:Conținutul scăzut de carbohidrați are un nivel scăzut de grăsimi
Pierde greutate fără carbohidrați:Reguli și sfaturi pentru o dietă săracă în carbohidrați
Conținut scăzut de carbohidrați și fără gluten:Feriți-vă de aceste trucuri de slăbit

Găsiți o soluție permanentă și sensibilă

Concluzie: Mulți oameni slăbesc mai repede cu un conținut scăzut de carbohidrați și, prin urmare, este dieta mai ușoară datorită stimulării motivației. Există puține dovezi că un conținut scăzut de grăsimi este sănătos și reduce în același timp greutatea. Ideal este să limitezi permanent conținutul de grăsimi din dietă la 60 până la 80 de grame pe zi.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.