Slăbiți cu meditație - așa funcționează; s!
Majoritatea oamenilor lucrează la șuruburile de reglare sport și dietă numai atunci când vine vorba de slăbit. Dar o componentă care nu trebuie subestimată este relaxarea. Astăzi vă voi arăta de ce puteți pierde în greutate numai cu relaxare și cum funcționează pierderea în greutate cu meditația.
Pur și simplu nu poți pierde în greutate?
Imaginați-vă: sunteți supraponderal și acum doriți cu adevărat să decolați. Acum aveți un abonament la sală și alergați acolo de 3 ori pe săptămână, acum faceți și yoga o dată pe săptămână și altfel sunteți cu jumătate de normă sau cu normă întreagă la locul de muncă. Faceți cu jumătate de normă pentru că vă ridicați copilul după-amiaza și îl aveți pe Halli Galli toată după-amiaza până când vă grăbiți la sală de gimnastică seara imediat ce bărbatul este acolo pentru a prelua copilul. În zilele non-studio trebuie să gătești, să conduci gospodăria sau să ai alte obligații. Ziua ta este plină de lucruri de făcut de dimineață până seara. O mega provocare. O povară absolută. Somnul este oarecum supraevaluat. Rareori primești mai mult de 5-6 ore.
Dar acum, în sfârșit, doriți să scăpați de excesul de greutate și să pierdeți 20 de kilograme. Dar, chiar dacă depuneți toate eforturile pentru a vă pune la punct propriul program și nu mâncați prea mult: nu se întâmplă nimic. Greutatea ta pur și simplu nu vrea să dispară.
Cu acest program, este foarte probabil că nu există sau prea puțin timp pentru un singur lucru:
Relaxare!
Te gândești: Oh, toată lumea este ocupată. nu este atât de rău. Odată ce sunt slab și nu trebuie să fac mult sport, am mai puțin stres,
Rezultatul unei relaxări prea mici și a stresului descris mai sus pot fi măsurate:
Nivelul de cortizol din sânge, urină și salivă, de exemplu. de obicei îl puteți vedea pe piele și pe ochi. Stresul este, de asemenea, vizibil extern - și prin stagnarea sau creșterea greutății!
La un moment dat, când întregul lucru durează mulți ani, puteți vedea, de asemenea, că astfel de oameni „îmbătrânesc” mai repede - procesul de îmbătrânire este mult mai rapid.
Pe cât de plăcut este să ai un copil sau mai mulți, un loc de muncă solicitant și o viață de zi cu zi cu multe întâlniri, toate acestea sunt de fapt stres și o povară.
Hormonii de stres eliberați sunt fundamental evolutivi pozitivi, deoarece ne protejează în situații periculoase de ceva care ni se întâmplă. Dacă noi, de ex. Dacă mergeți pe o cale stâncoasă sau intrați într-o situație dificilă cu bicicleta noastră, sunt eliberați hormoni de stres, care vă asigură că vă concentrați asupra punctului și orice altceva ocupă locul din spate. Orice altceva înseamnă, de exemplu, digestie, creșterea părului și a unghiilor și, de exemplu, arderea grăsimilor. Nu este important pentru corpul tău să îndeplinească aceste sarcini chiar acum. Practic se concentrează doar pe supraviețuirea ta. Hormonii stresului sunt, de asemenea, implicați în combaterea bolilor, care pot fi, de asemenea, văzute ca fiind pozitive.
Întregul lucru devine problematic când acest lucru devine permanent și acești hormoni ai stresului se acumulează în organism pe o perioadă lungă de timp și nu mai sunt defalcați.
Datorită acestei stări permanente de stres, multe procese din corpul dvs. sunt apoi încetinite permanent - cum ar fi metabolismul (și asociat cu planurile de slăbire) și, de asemenea, întregul sistem imunitar (adică sănătatea dvs.).
Cum îmi scad nivelul de cortizol acum?
Pentru a comuta semaforul pentru metabolismul dvs. și întregul sistem imunitar înapoi la verde, nivelul cortizolului trebuie să fie scăzut. Puteți face acest lucru în 2 moduri:
Posibilitatea 1: „Lasă-ți balastul în urmă!”
Rezolvați-vă problemele dacă aveți. Ori de câte ori aveți lucruri care vă deranjează (numire legală, relație proastă, loc de muncă nesatisfăcut, relații de părinți nerezolvate și și și). Atâta timp cât aveți lucruri pe care le purtați cu voi, veți avea întotdeauna un nivel de stres de bază și nu vă veți putea relaxa, astfel nivelul de cortizol va rămâne, de asemenea, scăzut. Viața devine din nou mai frumoasă atunci când în sfârșit nu ai lucruri în fundul capului care să nu te lase în pace. Modul în care îți lași povara sufletului în spate este foarte individual. Unii renunță, pun capăt relației, au în sfârșit o întâlnire amânată de mult timp, își schimbă complet locul de muncă sau merg la terapie. Dar pentru sănătatea ta, nu pot decât să te sfătuiesc: Lasă rahatul ăla!
Opțiunea 2: „Învață să te relaxezi”
Pentru mulți, relaxarea înseamnă să iei cina cu o prietenă, să petreci timp cu familia și prietenii, să mergi la cinema și să gătești. Toate acestea sunt tehnici de relaxare care ajută adesea. Dar puteți degenera, de asemenea, în stres de agrement cu prea multe lucruri și totul este activitate. Găsirea relaxării în inactivitate este dificilă pentru mulți oameni astăzi, deoarece trăim într-o societate orientată spre performanță. Chiar și în yoga, se face o comparație între cine își ridică picioarele mai sus. Deși yoga nu este despre asta, ci mai multe despre ceea ce înveți în timp ce încercați să continuați să ridicați piciorul.
Vă puteți relaxa într-adevăr cu meditația - sună super ezoteric - dar, din fericire, devine din ce în ce mai acceptabilă din punct de vedere social. Vă pot spune, de asemenea, că majoritatea oamenilor minunați din această lume care într-adevăr rup ceva au un singur lucru în comun. Ei practică inactivitatea pentru a găsi calm și relaxare pentru minte și, în consecință, pentru corp. Meditația poate fi proiectată într-o varietate de moduri.
Puteți începe cu un minut sau puteți face 5 sau 10 minute. Ori de câte ori închizi ochii și ai puțină liniște sau măcar ai căști, de exemplu pentru a face o meditație ghidată. De asemenea, aici nu am dreptul să o fac lungă. Doar încercați și planificați ore fixe în timpul săptămânii.
De exemplu, încerc o meditație de 5 minute imediat dimineața. Apropo, puteți doar să meditați un minut sau două în timp ce stați în tren sau avion, sau doar pentru scurt timp în birou. De fiecare dată vă va fi mai ușor să vă relaxați și de fiecare dată când descompuneți niște cortizol.
Cum meditați în tăcere? (Grafic)
Dacă doriți să începeți o meditație ghidată, există și un număr incredibil de aici. Odată am ales 1 mare meditație ghidată pentru a o imita. Depinde foarte mult de sunetul vocii dacă instructorul ți se potrivește. Deci, dacă nu este treaba ta, continuă să cauți. La un moment dat se va potrivi cu siguranță. Îmi place foarte mult vocea lui Mady 🙂
Chiar dacă meditația pare întotdeauna atât de ezoterică, nu este deloc. Premiul Nobel, Prof. Blackburn, de exemplu, a prezentat cercetări care arată că meditația ne ajută să trăim mai mult. Puteți găsi mai multe informații în limba engleză aici: Poate meditația să încetinească rata îmbătrânirii celulare? Stres cognitiv, atenție și telomeri
Deci, indiferent cine te privește din nou: Fă-o - este gratuit și toată lumea are câteva minute pe zi. Dacă decideți în mod conștient să nu meditați în ciuda numeroaselor avantaje pe care le cunoașteți acum, atunci nu știu ce să fac în continuare 😉 .
Vă rog să-mi spuneți despre experiențele dvs. cu meditația! Sunt curios 🙂
Dacă vrei să știi ce trebuie să faci în dieta ta pentru a slăbi, atunci îți recomand acest articol: