Sarcina și substanțe nutritive importante JDM

Aruncați o privire la acest articol

În timpul sarcinii, femeia însărcinată are nevoie crescută de energie, vitamine și minerale. Deoarece malnutriția la femeile gravide ar putea afecta creșterea fătului, o alimentație adecvată este esențială în acest timp. Prezentare generală a celor mai importanți nutrienți în timpul sarcinii.

Energie

Este nevoie de energie suplimentară pentru ca o femeie însărcinată să construiască țesut matern și fetal, să crească volumul de sânge și să se aprovizioneze pentru alăptare. Ghidul alimentar din Canada recomandă consumarea a două până la trei porții suplimentare de ghid în fiecare zi. O femeie însărcinată poate, de exemplu, să mănânce încă o pâine prăjită la prânz și să ia un pahar de lapte în plus la cină.

În primul trimestru, nevoile nu ar fi crescute. Cu toate acestea, în al doilea și al treilea trimestru, se recomandă aporturi suplimentare de energie de 340 și respectiv 450 de calorii. Creșterea totală în greutate recomandată, potrivit Institutului de Medicină, va varia în funcție de indicele de masă corporală (IMC) al sarcinii.

Proteinele

Deoarece proteinele sunt cele care întrețin și formează noile țesuturi ale femeii gravide, necesitatea acestui nutrient este crescută, dar numai în a doua jumătate a sarcinii, adică din a 20-a săptămână. În acest moment, cerințele cresc la 1,1 g/kg de greutate. Prin creșterea aportului de energie, este în mod normal ușor să realizăm această nouă recomandare. Fiecare masă trebuie să conțină proteine (sub formă de carne, carne de pasăre, pește, ouă, nuci, semințe, produse lactate.). În prima jumătate a sarcinii, necesarul de proteine este același ca și pentru o femeie care nu este însărcinată, adică 0,8 g/kg greutate.