Sarcina Suplimente alimentare utile
Nevoia de nutrienți este deosebit de mare în timpul sarcinii. Organismul are nevoie de multe vitamine și minerale, astfel încât bebelușul să se poată dezvolta bine în burtă. De aceea, viitoarele mame au nevoie de suplimente alimentare sub formă de tablete?
Nu orice supliment alimentar este util în timpul sarcinii. Imagine: gpointstudio, Getty Images
Data este în articol
- Acidul folic este o vitamină importantă pentru sănătatea bebelușului chiar înainte de sarcină.
- Multe vitamine și minerale care sunt necesare înainte și în timpul sarcinii se găsesc în alimentele de zi cu zi.
- Alte suplimente alimentare, cum ar fi iod, fier sau vitamina B12, trebuie luate numai după consultarea unui medic.
- Supradozajul cu anumite vitamine poate duce la deformări.
O dietă substanțială este esențială pentru sănătatea copilului. „O dietă mixtă cât mai variată și o creștere în greutate adecvată creează un bun punct de plecare pentru viața ulterioară a copilului”, aceasta este concluzia unui raport de expertiză al „Comisiei federale elvețiene pentru nutriție pentru o nutriție optimă pentru mamă și copil”. Dar: Chiar dacă mănânci bine, îți pot lipsi substanțe nutritive precum vitaminele.
Am reunit pentru tine toate vitaminele și mineralele importante pentru femeile însărcinate.
Acid folic: supliment alimentar util în timpul sarcinii
Acidul folic este o vitamină din grupul B (B9) care îndeplinește diverse sarcini: acidul folic este necesar pentru diviziunea celulară - și astfel pentru creștere - și pentru producerea de celule roșii și albe din sânge.
Prea puțin acid folic în timpul sarcinii este periculos pentru copilul nenăscut. Oficiul Federal al Sănătății Publice din Berna explică motivul: „Dacă corpul femeii nu are suficient acid folic, poate duce la un„ spate deschis ”combinat cu un handicap pe tot parcursul vieții pentru copil”.
„Cerința de acid folic nu poate fi îndeplinită, chiar și printr-o alegere conștientă a alimentelor”, explică Dr. Christian Albring, președintele „Asociației profesionale pentru ginecologi” din Germania, cu sediul la München. Acidul folic poate fi luat și ca supliment alimentar atunci când se încearcă să aibă copii. Oficiul Federal pentru Sănătate Publică recomandă ca toate femeile însărcinate sau care doresc să aibă copii să ia zilnic 0,4 miligrame (echivalentul a 400 micrograme) sub formă de tablete sau capsule. Cel mai bine este să începeți să luați suplimente cu patru săptămâni înainte de concepție - și să continuați să luați acid folic în primele douăsprezece săptămâni de sarcină. Fundația elvețiană pentru acid folic recomandă chiar: „Fiecare femeie care dorește să aibă copii ar trebui să înceapă profilaxia acidului folic cu 3 luni înainte de sarcină”.
Puteți citi mai multe despre acidul folic și ce alimente conține în articolul „Cât de importantă este o dietă cu acid folic în timpul sarcinii”
Fier: suplimentele alimentare în timpul sarcinii nu sunt întotdeauna utile
Fierul este necesar pentru a transporta oxigenul în sânge. Pentru ca bebelușul să fie alimentat în mod optim cu oxigen, mamele trebuie să consume de două ori mai mult fier decât de obicei în timpul sarcinii.
Ginecologul dvs. va testa dacă suferiți de deficit de fier prin efectuarea unui test de sânge. În funcție de existența unei deficiențe și de cât de mare este, el poate recomanda un preparat corespunzător sub formă de tabletă sau capsulă ca supliment alimentar.
„Fără un deficit de fier diagnosticat medical, femeile însărcinate nu ar trebui să recurgă la suplimente de fier”, subliniază prof. Hans Hauner de la Universitatea Tehnică din München. Nutriționistul nu exclude faptul că o cantitate excesivă de fier poate dăuna copilului nenăscut. Dacă aportul de fier este prea mare, celulele intestinale reglatoare sunt, de asemenea, deteriorate. Acest lucru permite mineralului să pătrundă în sânge nestingherit. Potrivit prof. Hans Hauer, nu există încă studii semnificative în acest sens.
Un deficit de fier poate fi prevenit: pe lângă carne, leguminoasele, produsele din cereale integrale și caisele uscate conțin mult fier. „Fierul din carne și cârnați este mai bine absorbit de organism decât fierul din alimentele pe bază de plante”, subliniază asociația „Independent Health Advice” din Wettenberg lângă Giessen (Germania).
Sfat de lectură!
Iod: un supliment alimentar controversat pentru femeile gravide
Iodul este un oligoelement vital. Tiroida are nevoie de iod pentru a produce hormonul tiroidian, care are funcții esențiale: Pe de o parte, reglează dezvoltarea corpului în timpul creșterii. Pe de altă parte, menține echilibrul energetic uman în echilibru.
Deficitul de iod este încă răspândit în Elveția. Cu toate acestea, o cantitate suficientă de iod pentru mamă și copil este foarte importantă, în special în timpul sarcinii. „Deficiența severă de iod în timpul sarcinii crește riscul de deformări, decese și avorturi spontane”, explică Michael Zimmermann, membru al comisiei Comisiei pentru fluor și iod din „Academia Elvețiană de Științe Medicale”.
„Femeile gravide au nevoie de aproximativ 230 micrograme de iod pe zi”, spune prof. Dr. Roland Gärtner, purtător de cuvânt al grupului de lucru „Deficiență de iod” cu sediul la Frankfurt. Obținerea atât de mult iod din alimente este dificilă. Cu toate acestea, este controversat în știință dacă un supliment alimentar pentru femeile însărcinate sub formă de tablete de iod ar trebui sau nu recomandat. Deoarece: Prea mult poate fi dăunător - o supradoză poate duce la o tiroidă hiperactivă. Femeile gravide ar trebui, prin urmare, să discute cu ginecologul lor dacă și cât de mult iod ar trebui, de asemenea, luat. Doza depinde de obiceiurile alimentare: dacă consumați pește de mai multe ori pe săptămână și produse lactate zilnic, este posibil să vi se furnizeze în mod adecvat. Iodul este conținut în lapte, brânză, ouă, cartofi, pește și sare iodată, la care iodul este întărit artificial.
Oficiul Federal pentru Siguranța Alimentară recomandă să luați o dietă bogată în iod și să discutați cu un ginecolog dacă ar trebui luat iod sub formă de tablete sau capsule dacă intenționați să aveți copii sau dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Suplimente multivitamine: mai puțin este mai mult
Vitamina C, zincul și vitaminele B12 și vitamina D - acestea sunt doar câteva dintre substanțele nutritive care sunt deosebit de importante în timpul sarcinii. Dar: De regulă, o dietă variată este suficientă pentru a satisface nevoia acestor nutrienți și vitamine.
„Dacă sunt în exces, multe vitamine sunt excretate de organism ca substanțe străine și, prin urmare, reprezintă o povară pentru organism”, explică prof. Dr. Regina Brigelius-Flohé, șefa departamentului de biochimie a micronutrienților la Institutul german de nutriție umană din Potsdam într-un raport de presă. Luați vitamina A, de exemplu: în cazuri extreme, supradozajul pe termen lung poate duce la deformări la copilul nenăscut.
Vitamina A: Feriți-vă de supradozaj
Organismul are nevoie de vitamina A pentru oase, dinți, piele, păr, ochi, membrane mucoase, celule sănătoase ale corpului și pentru un sistem imunitar intact. Vitamina A joacă, de asemenea, un rol important în formarea celulelor în timpul sarcinii. O femeie gravidă este recomandată o necesitate zilnică ușor crescută de 11 mg de vitamina A. În doze excesiv de mari, vitamina poate provoca leziuni ale pielii sau leziuni ale ficatului la copii. Din acest motiv, nu este recomandabil ca femeile gravide să consume ficat sau să înghită suplimente alimentare care conțin vitamina A.
Concluzie: Aceste suplimente alimentare au sens
O cantitate bună de nutrienți și vitamine este deosebit de importantă în timpul sarcinii. Cu toate acestea, femeile însărcinate nu sunt ajutate cu vitamine și minerale din udă sau din capsule, a considerat jurnalul Ökotest în octombrie 2010: „Tot ceea ce depășește componentele acidului folic și iodului trebuie acoperit cu o dietă adecvată”.
Chiar și atunci când alăptează, mamele ar trebui să ia suplimente alimentare numai dacă acest lucru a fost discutat în prealabil cu medicul lor. Organismul are nevoie de vitamine și minerale diferite în timpul alăptării decât în timpul sarcinii.