Sari peste proteine De ce ar trebui să mănânci mai puține proteine pe măsură ce crești!
Ce, mai puține proteine? Cum poate fi asta? Proteina este substanța numărul unu care construiește mușchii. Fără creștere musculară fără proteine. Atunci filosofia „mai mult este mai bine” este mai eficientă, nu-i așa? Nu! Este adevărat că proteinele sunt un element important pentru mușchi, dar organismul poate procesa o anumită cantitate din ea în fiecare zi. Să luăm exemplul clasic al construcției de case: proteina este cărămizile, iar caloriile sunt constructorii. Dacă aveți un anumit număr de lucrători în construcții, puteți muta doar o anumită cantitate de materiale de construcție pe unitate de timp. Nu contează câte cărămizi sunt încă transportate. Deci, nu are sens să lopești din ce în ce mai multe proteine. Mai rău, se poate dovedi chiar a fi un dezavantaj!
Ar fi mai oportun dacă ați furniza mai întâi suficienți lucrători în construcții. Dar și aici, „mai mult este mai bine” nu se aplică. Dacă înghesuiți calorii în voi înșivă, vă veți îngrasa în mod inevitabil. Toata lumea stie asta. Cel puțin toți cei care au avut vreodată în spate o fază vrac nereușită.
Dar acum departe de limbajul figurativ și spre fapte reale!
Câtă proteină aveți cu adevărat nevoie?
Practic, nu există un singur studiu care să fi găsit vreun beneficiu pentru construirea mușchilor de peste 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Nu cu un echilibru caloric echilibrat și cu siguranță nu cu un surplus caloric. Lucrurile pot arăta puțin diferit pe o dietă cu calorii negative. Atunci poate că mai multe proteine pot funcționa și funcționa puțin mai bine, dar chiar atunci.
Deci, dacă vă echilibrați dieta cu două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, sunteți deja în mișcare cu o marjă mare de siguranță, deoarece cu cât un sportiv este mai avansat, necesarul de proteine tinde chiar să scadă. Reacțiile anabolice după un antrenament nu sunt nici pe departe la fel de mari și comparabile cu timpul din etapa inițială a începătorului. Defalcarea proteinelor, de exemplu prin dezvoltarea microtraumatizării, scade, de asemenea, în timp. Se speculează că chiar și 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală ar putea să nu fie suficiente. Există multe indicații în acest sens.
După cum am spus, două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sunt mai mult decât suficiente pentru construirea mușchilor!
Proteinele pot fi chiar dăunătoare creșterii musculare!
Pentru a crește mușchiul, trebuie să-l stimulăm în mod natural. Putem face acest lucru în primul rând prin instruire. Acesta trebuie să fie primul pas. Mai presus de toate, această pregătire trebuie făcută progresivă. Este important să vă îmbunătățiți și să vă îmbunătățiți din ce în ce mai bine. Noii stimuli sunt esențiali.
Atunci avem nevoie de aminoacizi esențiali pe care îi obținem din proteine. Atunci mai avem nevoie de suficientă energie sub formă de calorii. Proteina în sine nu ar trebui să fie utilizată ca purtător de energie pentru a furniza energie, ci funcționează în primul rând ca material de construcție. Prin urmare, este mai logic să aveți necesarul minim de proteine și mai multe calorii din cele două surse de energie carbohidrați și grăsimi.
Altă problema: Aproximativ 25% din caloriile din proteine nu ajung acolo unde ne-am dori. Cu alte cuvinte, „pierdem” din nou această energie printr-o eliberare disproporționată de căldură în mediu. Aceasta este energia care lipsește pentru creșterea musculară. Un punct clar pentru dietă, destul de negativ ca structură. Prin urmare, este important să creșteți semnificativ proteinele în timpul dietei și să reduceți carbohidrații și grăsimile. În structură, principiul ar trebui inversat.
Proteinele sunt dușmanul fazei de acumulare.
Dacă sunteți un câștigător și aveți un metabolism asemănător unui cal de curse, probabil că veți fi dificil oricum să câștigați greutate corporală și masă musculară. Întregul lucru este agravat de proteine. Nu doar din cauza motivelor prezentate în secțiunea anterioară. De asemenea, proteina te umple - rapid și mult timp. Suprimă pofta de mâncare. Mai ales atunci când consumi carne, pește, ouă sau proteine din zer. Zerul în special pare să aibă un efect puternic de suprimare a apetitului, în special la bărbați. În mod semnificativ mai mult decât la femei, după cum au arătat studii recente. Desigur, toate acestea duc la faptul că mănânci mai puțin în general și este mai dificil să îți iei caloriile. Ar fi perfect pentru dietă, dar nu și pentru acumulare.
Concluzie
Da, proteinele ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău. În plus față de echilibrul energetic, proteina este cea care face diferența între victorie și înfrângere. Dar mai mult nu este întotdeauna mai bun. Datorită efectului termogenic ridicat și a nivelului ridicat de sațietate, de multe ori ne împiedică să luăm suficiente calorii totale. De asemenea, nu este de așteptat un efect anabolic crescut. Prin urmare, proteina trebuie ridicată în timpul unei faze dietetice pentru a utiliza aceste efecte, dar aceste efecte pozitive pe dietă sunt destul de deranjante în structura lor!