Sărind coarda cum să arzi 500 de calorii în doar 30 de minute - WELT
Cum să arzi 500 de calorii în doar 30 de minute
Asociația Fuji Skipping Rope din Japonia a coregrafiat și filmat un eveniment impresionant. Videoclipul creează un mare entuziasm pe internet. A fost deja făcut clic de peste 5 milioane de ori.
Sursa: Lumea
„Ursuleț de pluș, ursuleț de pluș, întoarce-te. Ursuleț de pluș, ursuleț de pluș, apleacă-te. ”Amintirile apar atunci când este vorba despre subiectul săriturii de coardă. Amintiri despre zilele de școală, în special despre pauze. Tinerele fete, în special, erau dornice să lase cablurile lungi și colorate să zboare între orele de școală.
Dar foarte puțini oameni știu că acest joc banal poate fi, de asemenea, un adevărat ucigaș de calorii. În funcție de vârstă, sex și greutatea corporală, arzi aproape 500 de calorii într-un ritm moderat în jumătate de oră - comparabil cu o oră de jogging sau nordic walking. Singura diferență este că nu aveți nevoie de atât de mult spațiu când săriți coarda - și asta face exercițiul atât de atractiv pentru planul dvs. de antrenament.
Trecerea prin frânghie: așa funcționează antrenamentul
Ce frânghie? Dacă vrei să începi azi, ai nevoie de o frânghie. Nu cânepa lungă și colorată de atunci - ar trebui să fie din PVC pentru antrenament. Pentru persoanele rezistente, cablurile profesionale din oțel sunt deosebit de potrivite - durerea este garantată.
Pe ce suprafață? Suprafața ar trebui să aibă o proprietate ușor rezistentă. Dacă pământul este prea dur sau talpa încălțămintei este prea fermă, pot apărea probleme articulare din cauza tensiunii grele asupra gleznelor. Podelele din lemn sau șinele de tartan sunt ideale.
Cât de lung trebuie să fie frânghia? Ca începător, există câteva principii de respectat. Pentru a găsi lungimea optimă a frânghiei pentru propria înălțime, ambele mâini iau câte un capăt în fiecare mână. Brațele sunt aproape de corp. Cursantul se află la distanța umerilor în mijlocul frânghiei și trage capetele în sus cât mai mult posibil. Dacă coatele sunt acum la un unghi de 90 de grade, lungimea coardei este perfectă.
Important! Când săriți coarda, rotația coardei vine de la încheieturi - umerii și antebrațele rămân rigide. Acestea din urmă nu se pot spune despre glezne. Saltul și aterizarea au loc pe antepicior, articulația amortizează ușor mișcarea. Gândește-te la o pisică. Nu un elefant.
Care-i rostul? Odată ce veți obține agățarea coardei de salt, veți simți efectele acestuia după doar câteva unități de antrenament. Pierderea uriașă de calorii este doar unul dintre numeroasele beneficii ale săriturilor pe coardă. Abilitățile de rezistență și coordonare sunt, de asemenea, instruite în mod eficient. Al doilea aspect este deosebit de interesant pentru persoanele în vârstă: nu este neobișnuit ca persoanele în vârstă să se lupte cu probleme de echilibru și coordonare.
Cum mă antrenez? În timpul antrenamentului, ar trebui să puteți obține un ritm de un salt pe secundă după o scurtă perioadă de familiarizare. Nu sari prea sus pentru a facilita coordonarea mișcării și, de asemenea, pentru a stăpâni un ritm alert. Dacă aveți elementele de bază și puteți sări fără a face greșeli, treceți la următoarele niveluri de antrenament:
Salt la coardă: instruire pentru începători și profesioniști
Începători: Săriți un minut într-un ritm alert pe ambele picioare în același timp, apoi faceți o pauză de aproximativ 30 de secunde. Faceți acest set în total de patru ori. Apoi opriți-vă un minut sau două și repetați procesul de trei ori.
Avansat: Dacă antrenamentul pentru începători este prea ușor pentru dvs., creșteți intensitatea. Din nou săriți câte un minut fiecare în patru seturi, acum imaginați-vă că urcați o scară sub presiunea timpului. Deci, schimbă-ți piciorul după fiecare săritură, genunchii sunt atrași la un unghi de 90 de grade.
Profesional: Unitățile de rezistență și coordonare sunt combinate în formarea profesională. Urcați scările fictive din primul set, așa cum vă urmează o mândrie de lei flămânzi. A doua propoziție constă în a trece de două ori coarda sub tine între decolare și aterizare - tehnic o „dublă sub”. În al treilea set, brațele sunt încrucișate în fața corpului înainte de fiecare a doua săritură, sări prin bucla rezultată ("criss cross"). În al patrulea set, leagănați coarda înapoi. Ca și în cazul pașilor anteriori, acest proces se repetă de trei ori.
Notă: Acest articol a fost publicat pentru prima dată în aprilie 2016.