Sărind coarda pentru a pierde grăsimea din burtă - Blogul

sărind

A pierde repede stomac, practicarea unei activități sportive este un real plus, chiar și o necesitate. Și printre cele mai eficiente activități sportive de interior, coarda de sărituri ocupă un loc înalt.

Într-adevăr, departe de a fi o simplă distragere a atenției rezervată curților școlii, săritura la coardă poate fi, de asemenea, o arsură excelentă.-gras, cu condiția, desigur, să vă organizați și să respectați anumite reguli.

Cum să sari coarda ?

Ca și în cazul oricărui alt sport, sărind coarda necesită urmarea unui program bine stabilit și dovedit pentru a obține rezultate repede și pentru a evita posibilele leziuni. Prin urmare, vă oferim aici un program în doi pași pentru a vă optimiza pierderea gras coardă pentru sărit.

Primul stagiu: Exersează săriturile cât poți, fără să te oprești Pentru a-ți obișnui corpul cu sări peste exerciții de frânghie, începe prin a-ți stabili obiective mici: 2 - 3 minute fără pauză. Pentru primele sesiuni, faceți mici salturi cu picioarele împreună, sărind de două ori între fiecare trecere a frânghiei.

Ține minte obiectivul tău și nu te descuraja dacă ești prins de frânghie. Este un pas prin care toate practicieni treceți devreme și perseverența vă va face săriți corespunzător mai mult timp. De îndată ce reușiți să săriți timp de 3 minute fără a vă prinde picioarele în frânghie, începeți să vă prelungiți treptat sesiunile până ajungeți la 30 de minute, în mod regulat și fără întrerupere. Pentru a pierde rapid burta, programați până la 6 ședințe pe săptămână fără a exagera.

Al doilea pas: Creșteți dificultatea. De îndată ce puteți sări timp de 30 de minute fără întrerupere, creșteți dificultatea variind viteza săriturilor. Pentru a face acest lucru, alternați între salturi lente și salturi rapide urmând următorul ritm: 30 de secunde de salturi rapide urmate de un minut de salturi lente. Deoarece acest exercițiu este destul de impozant la început, încercați să câștigați treptat rezistență repetându-l de mai multe ori în sesiunile de 10 minute pentru a începe.