Sărind coarda sau

Coarda de sărituri face parte de mult timp din echipamentul meu personal de antrenament. În ultimii ani dispozitivul de antrenament a câștigat o nouă faimă și popularitate ca o frânghie de viteză.

Poveste de coardă

În opinia mea, este tipic pentru sectorul fitnessului ca un dispozitiv de antrenament încercat să fie redescoperit și comercializat brusc. Potrivit Wikipedia, coarda pentru sărituri a fost probabil descoperită încă din secolul al XVII-lea și adusă în SUA de emigranții olandezi.

Mulțumită multor filme, mulți asociază săriturile cu coarda cu boxul. Coarda de salt este, de asemenea, populară în alte arte marțiale. Acest lucru se datorează efectului mare al coardei de sărituri.

Nu există niciun alt dispozitiv de antrenament care să antreneze circulația la fel de eficient ca sărind cu o coardă de sărit în atât de puțin spațiu și pe o perioadă aproape nelimitată. Dar chiar și atunci când vine vorba de efectul antrenamentului, maximum o bicicletă pneumatică sau o mașină de canotaj poate ține pasul.

Sârmă de salt sau frânghie de viteză

Studioul clasic de fitness este în prezent în competiție directă cu numeroase alte oferte de fitness. Scena crossfit și așa-numitul antrenament funcțional devin din ce în ce mai populare. Și eu mă simt acum mai confortabil în antrenamentele funcționale decât în clasicul studio de fitness.

Aceste tendințe provin, încă o dată, din lumea vorbitoare de limbă engleză. Prin urmare, exercițiile au de obicei toate titluri în limba engleză.

Coarda de sărituri clasică se numește Jump Row în engleză. Speed Row este o altă poveste de marcă. Dacă dați produsului propriul nume, îl puteți vinde mai bine.

Pe scurt: Speed Rope nu este altceva decât o coardă de sărit normală. Produsele cu frânghii rapide din comerț sunt adesea sărind frânghii cu rulment cu bile. În articolul meu vă voi prezenta și produsele corespunzătoare, puteți decide singur dacă chiar aveți nevoie de o astfel de frânghie de viteză.

Consumul de calorii cu frânghia

Consumul de calorii atunci când săriți coarda este de obicei dat ca 100 de calorii la 10 minute. Aceasta este, desigur, 150 de calorii pentru 15 minute de sărituri pe coardă și 600 de calorii pentru o oră.

Aceste valori sunt, desigur, dependente de mai mulți factori care nu pot fi incluși într-o astfel de declarație generală. Desigur, cei care cântăresc mult trebuie să folosească și mai multă forță. O tehnică out-of-round este cu siguranță mai intensă, dar previne, de asemenea, repetițiile și duce la pauze forțate.

Valoarea a 100 de calorii pentru 10 minute de coardă de salt este o bază bună pentru determinarea consumului. Antrenamentul cu coarda de salt este, prin urmare, ideal pentru a pierde în greutate - dar dacă sunteți supraponderal, ar trebui să acordați atenție genunchilor.

Efect de antrenament sărind coarda

Efectul de antrenament este foarte extins atunci când săriți coarda. În primul rând, săritura cu frânghia îmbunătățește rezistența mușchilor implicați, starea de sănătate a sistemului cardiovascular și respirația.

Oricine crede că acest exercițiu folosește doar picioarele greșește. Următorii mușchi sunt antrenați atunci când săriți coarda:

sărac
Umeri
Mușchii pieptului
Viței
Mușchi abdominali

Asta înseamnă că antrenamentul tău de frânghie este un antrenament pe tot corpul, care îți antrenează, de asemenea, rezistența și sistemul cardiovascular. Nu veți obține acest efect de antrenament cu niciun alt dispozitiv de antrenament la acest preț.

Invata tehnica

Fiecare copil poate sări coarda. În teorie cel puțin. În practică, fiind unul dintre candidații care sunt prea proști ca să sară pe coardă, îți pot spune altceva.

În primele mele zile pe frânghie, am încercat să stăpânesc tehnica și să fac mai mult de 20 de sărituri la rând, uneori mai extenuante decât repetările în sine. Cei care sar sărind cu frânghia, desigur, nu primesc atât de mult efectele pozitive de antrenament.

Asigurați-vă că frânghia are lungimea potrivită. Există mai multe metode de determinare a acestui lucru. Când puneți un picior pe mijlocul frânghiei, capetele trebuie să fie la înălțimea umerilor.
Fii atent la postura corectă: picioarele tale sunt elastice, articulațiile genunchiului nu trebuie să fie întinse excesiv, pelvisul este stabil.
Picioarele tale ar trebui să sară în timp ce sari. Păstrați un exercițiu regulat.
Rotirea frânghiei trebuie făcută numai cu încheieturile mâinii.
Nici nu trebuie să sari sus. Acest lucru economisește forța și rezistența și face ca fiecare salt să fie mai coordonat.

Acesta este procesul tehnologiei. Dacă stăpânești tehnica, poți varia antrenamentul. Indiferent dacă schimbați tipul de sărituri sau vă antrenați cu greutăți: aveți o varietate de opțiuni de antrenament cu coarda dvs. de sărit.

Cumpărați frânghie

Vă voi prezenta câteva modele de vânzare mai jos. Recent am întâlnit produse cu un preț de achiziție de peste 100 EUR. Aceste frânghii sunt, de asemenea, frânghii normale.

Dacă doriți să cheltuiți atâția bani, bineînțeles că aveți binecuvântarea mea. După părerea mea, nimeni nu are nevoie de o frânghie atât de scumpă. În consecință, veți găsi produse mai ieftine cu aceeași valoare adăugată în postarea mea.

Decathlon sărind coarda

Producătorul francez de articole sportive Decathlon este reprezentat cu piețele sale în multe orașe germane. Puteți găsi deja câteva articole despre produsele Decathlon pe blogul meu. Decathlon are, de asemenea, mai multe modele în ofertă.

Coarda de sarit RSG 165g

Acesta este clasicul printre frânghii. Doar o frânghie simplă. Fără mânere suplimentare, fără greutăți suplimentare, fără rulmenți cu bile. Cel mai simplu mod de a sări coarda.

Domyos sari coarda 900

O frânghie simplă cu posibilitatea de a găzdui greutăți suplimentare. Cu mânere ergonomice și rulmenți cu bile pentru antrenament intensiv.

Beast Rope sărind coarda de la Beast Gear

Mi s-a dat această coardă de sărituri de ziua mea. Această frânghie pentru salturi vine cu o geantă potrivită, protecție pentru frânghie și piese de schimb.

Beast Rope are o lungime totală maximă de 2,8 metri. Cu toate acestea, poate fi scurtat individual pe ambele părți. Protecția cablului este un furtun de cauciuc care se leagănă în mijlocul cablului. Acest lucru crește durabilitatea atunci când vă antrenați pe stradă sau pe alt asfalt.

Frânghia fiarei este una dintre acele frânghii incredibil de ușoare, dar și stabile. Cablul de oțel este acoperit cu o protecție, cablul în sine este atașat la rulmenții cu bile din mânere. Aceasta înseamnă că nu mai trebuie să lupți răsucind frânghia.

Beast Rope sărind coarda

Coarda de sărit profesională din coardă de oțel cu rulmenți cu bile pentru salturi rapide. Deosebit de ușor și durabil, chiar și în ploaie.

Veți citi un articol separat despre Beast Rope Beast Rope pe blogul meu în zilele următoare.

rezumat

Coarda de sărit este o metodă de antrenament care nu necesită mult spațiu sau echipament. Puteți cumpăra frânghii potrivite pentru sărind coarda pentru puțini bani.

Aproximativ calculat, arzi 100 de calorii pentru 10 minute de săritură continuă. Acest lucru face ca saltul să fie mai eficient decât joggingul, de exemplu.

De fapt, ai nevoie doar de o frânghie pentru a sari frânghia. În funcție de suprafață și obiectivul de antrenament, o frânghie specială poate fi un avantaj. Dar dacă doriți doar să încorporați coarda de sărit în antrenamentul dvs., puteți începe cu un model simplu.

Speed Rope este noul nume pentru sărituri de coardă din zona funcțională de fitness și crossfit. Deci nu există nicio diferență reală. Produsele cu frânghie de viteză sunt de obicei echipate cu rulment cu bile și fabricate din cablu de oțel.

O frânghie de viteză bună nu costă mai mult de 15 EUR. Recomand Beast Rope de la Beast Gear. Acordați atenție rulmenților cu bile de pe mânere și un cablu din oțel reglabil.

Brațele, umerii, pieptul, stomacul și mușchii picioarelor, în special vițeii, sunt antrenați. Pe lângă mușchi, coarda de sărituri are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.