Șase exerciții rapide pentru o talie subțire - FIT FOR FUN
Antrenorul de fitness Katja Believer a pregătit mini-antrenamentul ideal pentru toți iubitorii de culturi care ar dori să-și prezinte talia. Cu doar șase exerciții, visul unei talii de viespe se apropie mult mai mult.
Pentru a-și face talia să pară cât mai îngustă, femeile obișnuiau să se forțeze în corsete atât de strânse, încât leșinau în rânduri din cauza aerului insuficient.
Din fericire, acele zile s-au terminat.
Cu toate acestea, o talie de viespe este încă un adevărat punct de atracție. Dar: Fără corset, nu există nimic care să evite exercițiile specifice.
Antrenorul de fitness din Berlin, Katja Believer, a împachetat acest lucru într-un videoclip de antrenament clar, care te face, de asemenea, să respiri aerul, dar măcar te distrezi cu ritmurile Spice Girls.
1. Alpini alpini diagonali, 3 x 20 repetări
Alpinistul ușor mai urât: În loc să vă trageți „doar” genunchii la piept din poziția de împingere, vă rotiți alternativ la dreapta și la stânga.
Acest lucru face ca exercițiul să fie puțin mai dinamic.
Trageți picioarele în sus de 20 de ori, apoi faceți o scurtă pauză înainte de a face încă două runde.
2. Pointer, 3 x 30 repetări
Acest exercițiu se mai numește și presă abdominală în germană.
Pornind de la suportul patruped, ridicați mai întâi brațul drept și piciorul stâng de pe podea și întindeți-le.
Apoi vă trageți genunchii și coatele sub voi și vă îndoiți sau vă presați stomacul împreună.
Apoi repetați același lucru cu celălalt braț și picior. În total, ar trebui să veniți cu trei runde de câte 30 de versiuni fiecare.
3. Rotația șoldului, 3 x 15 repetări
După cum sugerează și numele, acest exercițiu implică rotirea șoldului.
Pornind de la poziția de împingere, aduceți șoldurile alternativ la dreapta și la stânga dvs. aproape la podea.
Asigurați-vă că rămâneți drepți și nu vă dezlipiți șoldurile. Vă puteți da seama dacă o faceți bine atunci când devine destul de obositor pe termen lung.
Încercați să faceți 15 repetări oricum și faceți trei runde.
4. Atingere deget de la picior lateral 2x 20
Acum devine puțin mai confortabil, cel puțin temporar.
Pentru că pentru următorul exercițiu, te întinzi de partea ta și te sprijini cu antebrațul pe podea.
Acum strângeți mijlocul și ridicați piciorul superior cât mai sus posibil înainte de a-l pune înapoi pe piciorul inferior.
Simțiți că flancurile funcționează pentru a vă menține piciorul ridicat? Așa se simte drumul spre talia viespei.
Scopul pentru două runde de 20 de ridicatoare de picioare pe fiecare picior.
5. Scândură laterală, 2 x 12 repetări
Pentru scândura laterală, intrați într-un suport lateral al antebrațului. Doar antebrațul drept și exteriorul piciorului drept au contact cu solul. Pe de altă parte, vă mențineți nucleul în aer.
Dacă ți-e suficient: complet bine! Dar Katja Believer nu s-ar numi Katja Believer dacă nu ar crede că este posibil mai mult.
Deci, încercați să vă strângeți zona abdominală ferm și apoi trageți-o puțin mai sus spre cer înainte de a reveni la poziția de plecare dreaptă.
Super, dacă reușești să urci și să cobori de douăsprezece ori, în total de două ori pe fiecare parte.
Alternativ, este eficient și dacă reușiți să rămâneți în poziția de plecare dreaptă un minut.
6. Plimbare cu bicicleta, 3x 40 sec.
Ciclismul cu aerul este disponibil în două grade diferite de dificultate.
Dacă vrei să mergi direct la limită, fă-o la Katja și începe să mergi cu bicicleta de pe scaun cu picioarele în aer - doar cu brațele sprijinite înapoi.
Pentru versiunea mai ușoară, întindeți-vă pe spate și mergeți de acolo.
Oricum ar fi, ar trebui să fie de 40 de secunde pentru un total de trei ture.
Talie mică: Dieta este de asemenea importantă
Un mic amortizor pentru cei care au crezut că este: Din păcate, nu așa funcționează.
Pentru că pentru o talie subțire ai nevoie și de o dietă sănătoasă. „Pentru că fără aceasta, grăsimea de pe burtă nu se topește 100%”, Katja anunță adepții ei.
Așa cum se întâmplă atât de des, rezultatele cu adevărat remarcabile în ceea ce privește talia viespei pot fi obținute numai cu o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice.