Șase pachete de antrenament pentru corpul dvs. Cum să obțineți abs
Nu există egalitate în natură. Nicăieri.
Fiecare persoană are un metabolism energetic unic. Dacă ții cont de tipul tău de corp atunci când faci mișcare, vei obține rezultate mai bune și mai rapide. Metabolismul individual și tipurile de corp explicate mai jos joacă un rol decisiv în formarea mușchilor abdominali vizibili.
Deci, ceea ce ar trebui să faceți este află ce face corpul tău unic și modul în care reacționează la lucruri precum anumite antrenamente, anumiți nutrienți sau chiar la lipsa de calorii sau la exces.
Nu totul în domeniul fitnessului funcționează la fel pentru toată lumea și dacă nu-ți cunoști tipul de corp sau nu dai atenție metabolismului, pierzi un potențial incredibil și poți avea dezavantaje cu antrenamentul cu șase pachete.
Un exemplu este mult citat postul intermitent (numit și postul intermitent). Cu această metodă, aveți o singură masă pe zi (în mod ideal, imediat după antrenament). Organismul este obligat să folosească substanțele nutritive numai pentru conservarea energiei în loc de stocare a energiei (grăsime corporală). Totul funcționează? Da, da - dar nu pentru toată lumea.
Tipul tău de corp descrie practic structura structurii osoase și metabolismul energetic și al grăsimilor, i. H. cât de ușor puteți câștiga sau pierde grăsime și masă musculară.
Sixpack și cele 3 tipuri de caroserie
Ectomorfele sunt câștigătoare. De obicei sunt slabe sau cu umeri îngustați și au în mod natural puțină grăsime corporală. Pentru a câștiga masă musculară, acest tip de corp trebuie să se antreneze extrem de greu (dar nu neapărat mai mult) și să ia mult mai multe calorii din alimentele bogate în nutrienți.
Dacă nu obțineți rezultate satisfăcătoare în ceea ce privește abs și pierderea de grăsime ca ectomorf, există o mare probabilitate ca antrenamentul dvs. să aibă o relație greșită cu dieta sau să nu aveți un deficit caloric.
Antrenamentul: Ca ectomorf ar trebui să vă antrenați cu greutăți/rezistențe foarte solicitante pentru a oferi mușchilor abdominali stimularea potrivită. Antrenamentul dvs. ar trebui să aibă loc întotdeauna la intensitate maximă. Antrenează-te cât mai mult până eșuezi. Aruncați o privire la planul meu de antrenament cu șase pachete.
Pentru ca mușchii să aibă timp să completeze depozitele de ATP (fosfați cu energie ridicată; memoria este epuizată de efort fizic), ar trebui să faceți o pauză de aproximativ 2 minute (dar nu mai mult de 3 minute între exerciții. În principiu, puteți face unități cardio anaerobe lungi renunță complet.
Alimente: Metabolismul ectomorfului este extrem de rapid. Prin urmare, nu este nevoie să vă creșteți inutil deficitul de calorii. Dacă sunteți 200cal în intervalul negativ, este suficient. Chiar și cu un echilibru caloric echilibrat, veți vedea rezultate (cu condiția ca antrenamentul dvs. să fie suficient de greu).
Ca ectomorf, aveți și avantajul că este mai probabil ca corpul dumneavoastră să vă ierte grăsimile rele sau prea mult zahăr decât în cazul celorlalte tipuri de corp. Pe lângă mesele obișnuite, ar trebui să lucrați cu shake-uri proteice. Nu neglijați gustările (produse lactate, iaurt, fructe etc.).
Ca mezomorf, construiți masa musculară relativ ușor, dar sunteți, de asemenea, puțin mai predispus la depozitarea grăsimilor. Majoritatea mezomorfelor sunt, de asemenea, în mod natural atletice și au o postură excelentă. Un alt avantaj: nu numai că construirea musculară este accelerată și simplificată, ci și arderea grăsimilor.
Antrenamentul: Cel mai bun antrenament constă în antrenament de forță cu intensitate ridicată, prin care o împărțire în 2 părți cu exerciții de bază intensive este complet suficientă. Deoarece plouă mai repede ca mezomorf, are sens un antrenament complet, în care toate grupele musculare sunt antrenate unul după altul. Mezomorful este culturistul perfect în ceea ce privește structura.
Alimente: Mănâncă cât mai variat posibil! O dietă echilibrată cu 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați are sens. Nu sunt necesare shake-uri proteice sau alte suplimente decât dacă doriți să deveniți un model profesionist.
Cardio-ul moderat nu vă va face rău. Așadar, puteți alerga mai des prin pădure, acest lucru este foarte benefic pentru sistemul cardiovascular. Unitățile HIT ar trebui, de asemenea, să vă fie de mare ajutor. Concluzie: metabolismul dvs. este perfect pentru un corp atletic.
Endomorfii se îngrașă cu ușurință și au o durată relativ dificilă de ardere a grăsimilor. Aici este absolut esențial să investești mai mult timp și motivație dacă vrei să vezi succesul. Dar nu vă faceți griji: tipul endomorf poate avea și un corp atletic, dar trebuie să lucreze mai mult la el.
Antrenamentul: Când faceți antrenament muscular, ar trebui să faceți cât mai multe repetări posibil într-un timp scurt. Două până la maximum trei unități de antrenament pe săptămână pentru unitățile intensive sunt utile pentru acest tip de corp. Chiar mai important: Fără unități cardio și cu intervale intensive (de exemplu, Tabata Trainine), nimic nu funcționează, deoarece la urma urmei, trebuie să țineți sub control procentul de grăsime corporală și să vă accelerați metabolismul.
Antrenamentul dur de 4 ori pe săptămână timp de 45 de minute fiecare este esențial pentru rezultate acceptabile. Ar trebui să încorporezi cât mai multe sporturi diferite (înot, ciclism, canotaj etc.), astfel încât corpul tău să fie cu adevărat stimulat și depozitarea grăsimilor să fie redusă la minimum.
Alimente: Și aici disciplina are prioritate: tipul endomorf ar trebui să mănânce 7 - 8 mese mici pe zi, dacă este posibil, accentul este pus aici pe "mic". Ca urmare, metabolismul este împins în mod corespunzător în jurul ceasului și corpul arde mai multe calorii.
Pe scurt, endomorful nu va avea niciodată un pachet de șase complet nervurat. Trebuie să te împaci cu asta. În ceea ce privește rezistența și masa, are avantaje clare.
Cu Simple Sixpack eliminați toate îndoielile:
Cu programul său, antrenorul personal Thomas Bluhm oferă un sistem complet de formare și nutriție pentru arderea rapidă a grăsimilor și construirea mușchilor abdominali. Am o recomandare clară pentru program.