Șase pachete în ciuda; Diet Break Programul de 10 săptămâni
Bună băieți! Acum, vara, există întrebări din ce în ce mai mari cu privire la modul cel mai bun de respectat dieta. De fapt, desigur, toată lumea vrea să fie în formă maximă 365 de zile pe an și, mai ales acum în sezonul cald, toată lumea vrea să fie în formă maximă pe plajă și să arate bine pe fotografiile lor de vacanță. Știu asta prea bine de la absolvenții mei www.das10wochenprogramm.de. În doar 10 săptămâni vor ajunge la pachetul de șase pentru vară, dar nu este neapărat ușor ca toată lumea să fie disciplinată în această perioadă. De aceea, vă prezint astăzi cu așa-numita „Pauze de dietă”, o modalitate de a trece mai ușor prin dietă. Chiar dacă durează puțin mai mult decât se credea inițial, planul dvs. de dietă cu șase pachete va funcționa cu siguranță.
Pauze dietetice - idee și concept
În principiu, este foarte simplu. Similar cu modul în care vă împărțiți antrenamentul în diferite blocuri, de ex. un bloc cu volum mare, urmat de o intensitate ridicată, cu un bloc de recuperare sau o reîncărcare ulterioară, vă periodizați și dieta în secțiuni în care caloriile sunt din ce în ce mai mici. Pauzele de dietă sunt secțiunile în care caloriile sunt din nou puțin mai mari. Antrenamentul de forță în timpul dietei este esențial pentru întreținerea musculară și, prin urmare, este menținut și în timpul pauzelor de dietă.
Cu toate acestea, nu trebuie tradus ca „Pauză de dietă” și nu trebuie confundat cu o pauză pentru tot ce poți mânca până când organismul spune oprire. Este mult mai mult o „întrerupere planificată” a dietei, un fel de pauză pentru a reîncărca bateriile, pentru a vă reîncărca bateriile și pentru a preveni o înșelăciune neplanificată sau chiar binge-eat. Similar cu o descărcare în antrenament.
Efect psihologic
Faza creșterii caloriilor este o parte integrantă a dietei. Prin planificarea conștientă a pauzei de dietă, se evită în mod deliberat asocierile de non-perseverență sau eșec, ceea ce, dimpotrivă, ar apărea probabil cu o înșelăciune neplanificată sau cu consumul excesiv de mâncare.
Pauza de dietă cât timp? - Proiectare și durată
Scopul este de a ieși din deficitul de calorii. În funcție de nivelul deficitului, caloriile sunt crescute cu 300-600 kcal pe zi, astfel încât să se deplaseze aproape de caloriile de întreținere. În același timp, antrenamentul cardio este redus la 50%. În funcție de durata dietei, o pauză de dietă poate dura între 1-3 săptămâni.
Cât timp dietă culturism?
Cu o dietă lungă, ca o dietă de competiție de aproximativ 24 de săptămâni, ar fi de conceput să aveți o pauză de dietă după săptămânile 8, 16 și 24 în Peak Week.
Pauzele de dietă sunt utile numai dacă dieta durează mult timp, adică o perioadă de 3 luni și mai mult. În plus, trebuie să existe suficient timp pentru a putea aplica strategia. Dacă există doar puțin timp disponibil sau un termen greu, cum ar fi vacanța, nunta etc., pauzele de dietă nu sunt un mijloc adecvat. În acest caz, vă recomand să vă țineți planul și, la fel ca în cazul www.das10wochenprogramm.de, să vă urmați dieta până în ultima zi.
Dieta metabolizează pauza - Efecte
Datorită cantității crescute de calorii, este posibil ca pierderea în greutate să încetinească puțin pe termen scurt sau să existe o creștere minimă în greutate. Acest lucru se datorează în principal faptului că depozitele de glicogen se umple din nou printr-un aport crescut de carbohidrați. Studiile au arătat că pauzele de dietă au reușit să obțină o pierdere în greutate identică pe o perioadă mai lungă de timp comparativ cu grupul de control!