Sațietate și pierderea grăsimilor pe care trebuie să le cunoașteți cu adevărat despre Leptină!
Pierderea de grăsime nu este întotdeauna cel mai ușor de făcut. Suntem provocați mental până la ultimul, cel puțin dacă vrem să facem un pas mai departe decât „forma bună de vară de fitness”. Vorbim despre un mușchi abdominali maxim definiți, un pachet de șase care îi face pe alții gelosi. Dar ceea ce arată grozav în cele din urmă este adesea o bătălie ascendentă în crearea sa. O luptă împotriva foamei și oboselii, împotriva stării proaste de spirit și a motivației încet, dar sigur.
Dar dacă am avea cel puțin o soluție parțială la aceste probleme? Există și poate fi descris chiar cu un singur cuvânt: Leptina.
Ce este leptina?
Leptina este o substanță mesager care este produsă în principal și depozitată în grăsimi. Este acolo, ca să spun așa un fel de senzor de energie. Dacă depozitele de grăsime sunt bine umplute, nivelul de leptină este ridicat. Dacă depozitele de grăsime scad, scade și nivelul de leptină din organism. În schimb, aceasta înseamnă: Cu cât mai multă grăsime corporală, cu atât mai multă leptină.
Ce face leptina?
Leptina are una efect divers asupra organismului nostru. Unul dintre aceste efecte este reducerea foametei și a poftei de mâncare. În timp ce urmați o dietă, urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și hipocalorice. La urma urmei, trebuie, altfel nici nu ai putea pierde grăsime. Conținutul de grăsime corporală scade treptat și în cursul acestui nivel scade și nivelul de leptină din celule. La rândul său, asta duce la mai multă foame și apetit, ceea ce ne face cu atât mai dificil să ne ținem de dietă. Rezistența noastră este testată la maximum. Deci, acesta este unul dintre motivele pentru care devenim mai înfometați cu cât alimentăm mai mult timp.
>> Puteți obține sticla de apă GANNIKUS de 2,2 litri la Muscle24.de! Șantier de sensibilitate la insulină? - Slab și rupt în loc de „grăsime slabă” - așa funcționează! 6 martie 2019 Danny Forster
Pentru un pasionat de fitness, nu este nimic mai rău decât a fi „grăsime slabă”. Cu alte cuvinte, având puțini mușchi și un procent relativ ridicat de grăsime corporală fără a fi sau a arăta cu adevărat „grăsime”. În cămașă, acești oameni arată destul de subțiri și subțiri. Când își dau jos cămașa, de obicei nu găsesc una bine antrenată, dar și [...]
Acesta este modul în care vă puteți influența nivelul de leptină
Vestea bună: există modalități de a vă face Pentru a influența pozitiv nivelurile de leptină. Desigur, nu veți putea să-l împingeți niciodată atât de mult cât scade procentul de grăsime corporală, cu un procent mai mare de grăsime corporală, dar cel puțin puteți atenua unele efecte secundare ale dietei.
Pentru aceasta sunt necesare trei lucruri:
- Excesul de calorii
- Glucoză
- insulină
Puteți ghici deja la ce ne gândim. Sigur, vorbim despre Reîncărcați cu carbohidrați, deoarece, cu o reîncărcare curată, puteți readuce nivelul de leptină în 24 de ore. În mod corect, totuși, trebuie spus că acest efect are un impact redus asupra activității metabolice.
Acest lucru ar necesita o reîncărcare de cel puțin 72 de ore și asta ar însemna, dimpotrivă, că probabil vom acumula rapid grăsimea pierdută cu o săptămână înainte. Dar mai ales când vine vorba de foame și sațietate, leptina poate ajuta, pentru că Pentru a controla aceste două probleme timp de câteva zile, sunt suficiente câteva ore de realimentare.
Este important doar ca alimentarea dvs. să fie cât mai bogată în carbohidrați, cu puține grăsimi și cu un conținut proteic ușor de gestionat. Puteți reduce cu ușurință cantitatea de proteine din dieta dvs. la 1,4 până la 1,6 grame pe kilogram de greutate corporală pentru această zi.
Leptina: femeile trebuie să urmeze o dietă diferită față de bărbați? 20 februarie 2019 Danny Forster
Indiferent de ce, un lucru se aplică întotdeauna: pentru a pierde grăsimi, trebuie să arzi mai multe calorii decât obții prin dieta ta. Concluzia este că pur și simplu nu se poate obține. Pe de altă parte, pentru a proteja mușchii de degradare cât mai bine posibil, ar trebui să consumați suficiente proteine. Cu toate acestea, acești doi factori pot avea un efect [...]
Și mai important pentru femei
Pentru femei există o reîncărcare regulată chiar mai crucial decât la bărbați, deoarece femeile reacționează mult mai rapid și mai sensibil la o reducere a nivelului de leptină. Prin urmare, are mai mult sens pentru sexul feminin, doar câteva zile foarte agresiv la dietă, înainte de a avea loc o reîncărcare planificată.
Concluzie
Alimentările sunt mai puțin eficiente în creșterea activității metabolice decât se credea mult timp. Totuși, ajută la asta prin creșterea nivelului de leptină Foamea și pofta de mâncare reduse pentru câteva zile sunteți. Leptina este, prin urmare, unul dintre cei mai importanți hormoni ai dietei atunci când vine vorba de obținerea unui pachet de șase cu adevărat prezentabil.