Sătul de Glyx Diet Good Carbohydrates Wunderweib
Slăbește cu dieta Glyx! Dieta Glyx împarte carbohidrații în carbohidrați buni și răi în funcție de indicele glicemic - aici puteți găsi o listă de alimente și instrucțiuni despre cum să începeți dieta Glyx!
Foto: conținut fotolia
- Așa funcționează pierderea în greutate cu dieta Glyx!
- Ce influență are insulina asupra corpului nostru?
- Cum pot combina alimentele între ele?
- Dieta Glyx: ce ar trebui să am în vedere atunci când gătesc?
- Cum arată un început cu succes al dietei Glyx?
- Carbohidrați buni și răi în prezentarea generală Glyx
- Dieta Glyx: verificarea dietei din videoclip!
Așa funcționează pierderea în greutate cu dieta Glyx!
D.Principiul dietei Glyx este simplu: există carbohidrați buni și răi. Acestea sunt clasificate în funcție de indicele glicemic (Glyx): determină cât de repede și cât de puternic crește nivelul zahărului din sânge după ingerarea alimentelor. Cu cât este mai jos, cu atât mai bine.
Nu există interdicții pentru dieta Glyx. Te poți bucura de tot ce îți dorești, dar întotdeauna cu măsură și, mai presus de toate, combinat corect.
Ce influență are insulina asupra corpului nostru?
Un rol central în Dieta Glyx joacă carbohidrați buni iar odată cu ele nivelul insulinei. Dacă este ridicat, corpul nostru blochează automat arderea grăsimilor. Cu toate acestea, putem influența producția de hormon de îngrășare cu o dietă potrivită. Glucidele rapide precum cele găsite în pâinea albă, curmalele și păstârnacul (vezi lista de la sfârșitul acestui articol) determină creșterea foarte rapidă a zahărului din sânge, care la rândul său stimulează producția de insulină în pancreas. Așadar, încercați să le evitați cât mai mult posibil.
Cum pot combina alimentele între ele?
Dacă aveți pofte de orez alb și co, tratați-vă cu o porție mică din când în când - combinați-le cu alimente din grup bun de carbohidrați, acest lucru încetinește creșterea insulinei. Dacă vi se par tentante alimentele cu conținut mediu de glucoză, acestea sunt și ele bune - dar pot fi asortate și cu alimentele cu conținut scăzut de glucoză.
Proteinele joacă, de asemenea, un rol important, deoarece saturează și încetinesc creșterea glicemiei. Ouăle, carnea și peștele nu sunt întotdeauna cu un conținut scăzut de calorii, dar datorită indicelui glicemic deosebit de scăzut, acestea se numără printre preferatele printre alimentele sănătoase.
Dieta Glyx: La ce ar trebui să fiu atent când gătesc?
- Pentru ca dieta să aibă succes pe termen lung și să nu fie prea complicată, toate felurile de mâncare ar trebui să fie ușor de preparat. Acest lucru este deosebit de important deoarece trebuie să vă pregătiți propriile mese. O mulțime de zaharuri sunt adesea ascunse în vasele finite.
- Dacă dorința de dulciuri devine prea mare, folosiți miere de salcâm sau zahăr din floarea de cocos în loc de zahăr. Aceste produse secundare nu determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Sau răsfățați-vă cu o mousse sănătoasă de ciocolată.
- Încercați să mențineți schimbarea dietei timp de cel puțin patru săptămâni. Acesta este timpul necesar corpului și sufletului pentru a simți ceea ce este bine pentru tine și pentru a rupe obiceiurile vechi, de a face grăsime.
Cum arată un început cu succes al dietei Glyx?
Cel mai bine este să începeți cu un post de supă de două zile. Aveți două felii de pâine sau un castron de cereale la micul dejun. Pentru prânz și cină este supă. În aceste două zile, vă stimulați metabolismul și vă reglați nivelul de insulină. Puteți apoi să vă îmbinați propriile mese după cum doriți - atâta timp cât respectați regulile combinate.
Carbohidrați buni și răi în prezentarea generală Glyx
Creați-vă propriul plan de dietă cu toate ingredientele preferate. Ce trebuie să ai în vedere? Preferați alimentele cu glicem scăzut și, dacă este posibil, evitați alimentele cu glicemie ridicată.
♦ GLYX scăzut la 55
- Pâine, produse de patiserie și cereale
Pâine de secară (50), fulgi de ovăz cu cereale integrale (55), amarant (35), quinoa (10), pâine proteică (40), pâine cu fructe (45) - Paste și orez
Orez natural și sălbatic (55), tăiței integrali (35), tăiței de hrișcă (45), tăiței din gris de grâu dur (45), tăiței de sticlă (35) - fructe și legume
Mere, pere (40), avocado (20), fructe de pădure (20), leguminoase (35), salată verde (15), smochine proaspete (40), portocală (45), soia (produse) (40), varză (25) ), Legume din fructe (15) - Dulciuri și gustări
Ciocolată neagră peste 70% conținut de cacao (20), sirop de agave (20), nuci și semințe (20) - băuturi
Apă (0), ceai neîndulcit (0), cafea neagră (0) - Animal
Brânză, lapte (produse) (20), ouă (0), carne (0), pește (0), gelatină (0)
♦ GLYX MEDIU la 70
- Pâine, produse de patiserie și cereale
Rulouri de lapte (65), biscuiți de ovăz (60), pâine amestecată (65), cuscus (65), terci (60), pâine plat (65) - Paste și orez
Orez cu cereale lungi (65), paste din grâu dur (60), orez basmati (60), tăiței de orez (65), cereale cu spelta (60) - fructe și legume
Ananas (65), banană (60), stafide (65), morcovi cruzi (60), sfeclă roșie (65), pepene galben (65), struguri (60), conserve de fructe (65), cartofi de sac ) - Dulciuri și gustări
Gem (65), popcorn sărat (55), înghețată (60) - băuturi
Cacao cu apă (60), nectar de pere și cireșe (65), spritzer cu suc de fructe 1: 1 (60) - Alții
Sirop de arțar (65), tort cu cremă (55), biscuiți (65), gem (60), buzunar cu mere (65)
♦ HOHER GLYX din 70
- Pâine, produse de patiserie și cereale
Pâine prăjită și albă (75), baghetă (95), croissant (70), covrig (70), biscuiți (70), pâine integrală din grâu (70), covrig (85), pâine crocantă (70) - Paste și orez
Orez alb (75), cartofi prăjiți (75), cartofi prăjiți (75), gnocci (75), amidon de cartofi (90), orez iasomie (110) - fructe și legume
Date (705), dovleac (75), păstârnac (95), pepene verde (75), fasole fiartă (80), banană uscată (80), morcovi fierți (75), afine într-un borcan (90), țelină fiartă (70) ), Rădăcină de tapioca (85) - Dulciuri și gustări
Popcorn dulce (90), jeleu de fructe (80), ciocolată (70) - băuturi
Bere (70), limonadă (70), băuturi sportive (80) - Alții
Zahăr (70), amidon de porumb (95), miere (70), marțipan (80), lichior (90)
Dieta Glyx: Verificarea dietei în videoclip!
De asemenea, puteți găsi multe rețete delicioase pentru a pierde în greutate pe tabloul nostru Pinterest „Rețete pentru a pierde în greutate”!
Doriți să primiți cele mai recente știri de la Wunderweib pe telefonul dvs. mobil? Apoi abonați-vă rapid la newsletter-ul nostru WhatsApp!