Scăderea colesterolului - Sfaturi pentru dietă și activitate fizică

Când nivelul colesterolului este ușor prea ridicat, modificați-vă dieta și adoptați un stil de viață sănătos, de exemplu, renunțând la fumat, consumând alcool doar moderat, slăbit și exerciții fizice în mod regulat. Fizic, poate face deja multe. Dacă aceste măsuri nu sunt suficiente, așa cum se întâmplă adesea cu niveluri foarte ridicate de colesterol sau cu hipercolesterolemie familială, este necesar un tratament medicamentos, pe lângă modificările stilului de viață. Link către Tratamentul medicamentos >>.

Alimente sănătoase pentru inimă și care scad colesterolul

O dietă sănătoasă constă dintr-un aport de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre, în proporțiile corecte și distribuite pe mai multe mese zilnice. Ceea ce înseamnă că la fiecare masă, farfuria dvs. ar trebui să fie alcătuită din aproximativ 30% grăsimi, plus sau minus 55% carbohidrați și aproximativ 15% proteine, la care ar trebui să adăugați o porție. Generoasă în fibre, adică fructe și legume.

Important de știut: procentul de grăsimi, carbohidrați și proteine se referă la o necesitate energetică de 2000 Kcal pe zi pentru adulți și corespunde la aproximativ 60 g de grăsimi, 260 g carbohidrați și 70 g proteine. Acestea sunt valori medii. Nevoia de energie variază, desigur, de la persoană la persoană și nu este neapărat aceeași în fiecare zi. Depinde de mărimea individului, de greutatea și activitatea lor.

În ceea ce privește fibrele și, prin urmare, fructele și legumele, regula a 5 porții pe zi a fost dovedită.

5 porții de fructe și legume pe zi - de exemplu:

Pentru micul dejun: un pahar de suc de portocale sau alt suc de fructe
Muesli: iaurt amestecat cu o banană sau o mână de fructe de pădure, adăugând semințe sau nuci
Începeți o masă cu o felie de pepene galben sau o jumătate de grapefruit.
Ca gustare, preferați un măr sau fructele uscate decât chipsurile și alte dulciuri.
Pentru un milkshake sănătos: amestecați lapte cu conținut scăzut de grăsimi (sau lapte de soia) și fructele la alegere - mure, banane, căpșuni sau pepene galben, în funcție de gust și sezon.
La fiecare masă principală, mâncați cel puțin două tipuri de legume (exclusiv cartofi).
Porția de legume trebuie să fie jumătate din farfurie.
Ciorbele consumate ca platou sunt mâncăruri ușoare, hrănitoare și sățioase și se numără porțiuni de legume.

Colesterolul - la ce ar trebui să fiu atent zilnic?

Dacă vă asigurați o dietă echilibrată, nu aveți alimente în afara limitelor, există pur și simplu alimentele pe care le puteți consuma în siguranță și cele pe care trebuie să le învățați să le rețineți.