Scăderea în greutate a carbohidraților complecși
Iată o prezentare generală a alimentelor care sunt surse bune de carbohidrați complecși.
Alimentele complexe cu carbohidrați sunt în principal cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, ovăzul, secara, cerealele și orezul brun. Glucidele complexe sunt transformate în glucoză mult mai lent decât carbohidrații simpli și astfel oferă organismului o energie mai constantă. Carbohidrații naturali sunt, de asemenea, alegeri excelente dacă doriți să slăbiți în dieta Glyx.
Toți carbohidrații sunt transformați în glucoză și produc molecula de energie ATP (adenozin trifosfat). Cât de eficient este acest proces depinde de numărul de vitamine și minerale din alimente. În mod natural, alimentele făcute din carbohidrați complecși, așa cum sunt enumerate mai jos, oferă vitamine și minerale necesare pentru producerea de energie. Carbohidrații simpli se găsesc în alimentele produse industrial, care sunt apoi transformate în grăsimi și depozitate. Carbohidrații naturali, complecși, sunt adesea lipsiți de aditivi și conservanți, spre deosebire de sursele simple de carbohidrați.
Tabelul cu alimente arată multe alimente fabricate din carbohidrați complecși naturali, care sunt adesea folosiți la prepararea meselor. Majoritatea alimentelor sau produselor bogate în aceste alimente de bază sunt de obicei surse bune de carbohidrați bogați și complecși. Cel mai bun mod de a încorpora carbohidrați complecși în dieta ta este să consumi alimente în forma lor cea mai naturală, cum ar fi fulgi de ovăz, tărâțe și orez brun.
Prezentare generală a glucidelor complexe din alimente
- tărâţe
- Germene de grâu
- orz
- Porumb
- Hrişcă
- Făină de porumb
- Ovaz
Produse bogate în carbohidrați complecși
- covrigi
- cereale pentru micul dejun bogate în fibre
- orez brun
- Fasole
- Mazăre
- pâine plată
- grâu măcinat
- ovaz
- Prăjituri de ovăz
- Tipuri de tărâțe, toate
- Cartofi
- pâine crocantă
- lentile
- Porumb
- macaroane
- manioc
- cereale
- Fidea
- spaghete
- Cartofi dulci
- Pâine din cereale integrale
- Cereale din cereale integrale
- Legume rădăcinoase, altele
Procesul de slăbire încetinește metabolismul. Prin urmare, creșteți-vă metabolismul înainte de a reduce caloriile. Aportul de carbohidrați buni și complecși este important, astfel încât să puteți continua să vă antrenați eficient și astfel să utilizați fiecare antrenament și mai bine pentru a reduce grăsimea corporală.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]