Scăderea nivelului de zahăr din sânge fără medicamente
Un nivel ridicat de zahăr din sânge este un semn tipic al diabetului. Persoanele cu diabet trebuie, de obicei, să ia medicamente pentru a regla nivelul zahărului din sânge și/sau pentru a injecta insulină. Cu toate acestea, scăderea nivelului de zahăr din sânge este adesea posibilă într-un mod natural. Vă oferim 10 sfaturi despre cum puteți reduce nivelul zahărului din sânge fără niciun medicament. Oricine nu are diabet ar trebui să ia, de asemenea, cele 10 sfaturi la inimă, deoarece poate preveni diabetul.
Glicemia și diabetul
Nivelul zahărului din sânge indică cât de mare este proporția de glucoză din sânge. Glucoza din sânge este un furnizor important de energie pentru corpul nostru - creierul și celulele roșii din sânge în special își derivă energia din glucoză. Nivelul zahărului din sânge este reglementat în principal de cei doi hormoni insulină și glucagon. În timp ce insulina scade nivelul zahărului din sânge, glucagonul le mărește. În plus față de glucagon, adrenalina, cortizolul și hormonii tiroidieni pot contribui și la creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Insulina scade nivelul zahărului din sânge prin mutarea glucozei din sânge în celule. În special în ficat și celulele musculare, glucoza este fie stocată, fie transformată în energie. Acest proces scade din nou nivelul zahărului din sânge.
În cazul diabetului, însă, acest mecanism este deranjat. În timp ce diabeticii de tip 1 au o lipsă de insulină, diabeticii de tip 2 produc suficientă insulină, dar insulina nu mai poate transporta glucoza în celule (rezistență la insulină). În ambele cazuri, nivelul zahărului din sânge este permanent crescut. Pe termen lung, acest lucru poate duce la deteriorarea gravă a nervilor și vaselor de sânge, precum și a ochilor și a rinichilor.
Reducerea zahărului din sânge - dar cum?
De regulă, diabeticilor li se prescriu comprimate de către medicul lor, care ar trebui să crească producția de insulină sau să aibă un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină. În multe cazuri, diabeticii trebuie să injecteze insulină în mod regulat pentru a-și regla nivelul zahărului din sânge.
În plus față de aceste metode, nivelul zahărului din sânge poate fi redus și prin anumite alimente și comportamente. În ciuda unor astfel de medicamente naturale care scad zahărul din sânge, de multe ori trebuie luate medicamente.
10 sfaturi care nu numai că vor ajuta diabeticii
Cele 10 sfaturi pentru scăderea zahărului din sânge sunt pentru ambele oameni sănătoși, precum și pentru diabeticii de tip 1 și tip 2. Cei care nu suferă de diabet pot folosi sfaturile pentru a preveni diabetul.
Diabetic tip 2 își pot reduce în mod natural glicemia cu vârfurile și astfel le pot crește bunăstarea. Diabetic de tip 1 Deși sfaturile nu pot compensa deficitul lor de insulină, acest deficit este mai puțin semnificativ dacă nivelul zahărului din sânge nu crește la fel de mult.
Sfat 1: evitați stresul
Când ești stresat, corpul îl produce Hormonul de stres cortizol. Împreună cu alți hormoni precum glucagonul, acest lucru asigură creșterea nivelului de zahăr din sânge. Deci, cu cât ești mai relaxat, cu atât mai pozitiv îți va afecta nivelul zahărului din sânge.
Pentru a nu lăsa stresul să se dezvolte în primul rând, tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen, sunt deosebit de potrivite. Planificați în mod conștient pauze de relaxare în viața de zi cu zi, în care vă puteți desfășura exercițiile de relaxare și, astfel, să vă odihniți într-un mod țintit.
Somnul suficient este, de asemenea, important pentru a evita stresul. Diferite studii au arătat că prea puțin somn duce la creșterea hormonilor de stres. La rândul lor, acestea asigură creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Sfat 2: alimente cu conținut scăzut de IG
Luați în principal alimentele cu un nivel scăzut Index glicemic (GI) pentru tine: indicele glicemic indică cât de mult afectează nivelul de zahăr din sânge un aliment bogat în carbohidrați. Glucoza, care nu mai trebuie convertită și, prin urmare, poate fi absorbită direct în sânge, are un indice glicemic de 100. Un aliment cu un indice glicemic de 50 provoacă doar jumătate din creșterea glicemiei comparativ cu glucoza pură.
Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt, de exemplu, produse din cereale integrale, leguminoase, legume și anumite tipuri de fructe (de exemplu, mere, nectarine sau piersici). Pe de altă parte, trebuie evitate produsele din făină albă, fructele uscate și zahărul de masă.
Sfatul 3: reduceți-vă greutatea
Dacă aveți diabet de tip 2 și sunteți supraponderal, ar trebui să lucrați cu siguranță la reducerea greutății. Deoarece supraponderalitatea favorizează dezvoltarea rezistenței la insulină pe termen lung. În plus, supraponderalitatea crește și nevoia de insulină. În schimb, aceasta înseamnă că pierderea în greutate poate duce la scăderea zahărului din sânge.
Pentru a obține succesul inițial, în multe cazuri este suficientă o reducere a greutății corporale de cinci procente în decurs de șase până la doisprezece luni - cu condiția ca greutatea să rămână permanent redusă. Pentru diabeticii supraponderali, se recomandă o scădere lunară în greutate de aproximativ unu până la două kilograme. Deoarece cu o scădere mai mare în greutate, reducerea în greutate nu este de obicei permanentă.
Sfat 4: Evitați prea multe grăsimi
Grăsimea nu trebuie să lipsească în dieta zilnică, dar cantitatea consumată nu trebuie să fie prea mare. O doză zilnică de aprox 80 de grame gras.
Procedând astfel, trebuie să aveți grijă deosebită să includeți alimente grăsime saturată a evita. Deoarece acizii grași saturați - care se găsesc în principal în alimentele de origine animală - promovează rezistența la insulină. Cu toate acestea, sunt recomandate mai multe acizi grași nesaturați, care au un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină. De exemplu, acestea se găsesc în cantități mari în produsele din pește și soia.
Sfatul 5: Fii atent la ce bei
Nu numai mâncarea, ci și anumite băuturi pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acestea sunt în mare parte băuturi care au un conținut ridicat de zahăr. Aceasta include, de exemplu, multe sucuri de fructe și limonade cu zahăr.
Apa minerală sau ceaiul neîndulcit, pe de altă parte, sunt cele mai potrivite pentru diabetici. Ceaiul - în special ceaiul verde - are un efect deosebit de pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Studiile științifice au arătat că Ceai verde poate reduce glicemia. Pe de o parte, ceaiul verde previne diabetul, dar poate avea și un efect pozitiv asupra unei boli existente.