Scăderea tensiunii arteriale - Ce puteți face tehnicienilor

Diagnosticul hipertensiunii arteriale - acum? Vestea bună: dacă devii nefumător, mănânci sănătos, faci suficient exercițiu și reduc stresul, îți poți reduce efectiv tensiunea arterială crescută în funcție de situația ta personală. Adesea, medicul dumneavoastră poate reduce chiar doza de medicamente antihipertensive.

Deveniți nefumători - ameliorați vasele de sânge

Pentru mulți, cel mai important pas în scăderea tensiunii arteriale pe termen lung este, de asemenea, unul dintre cele mai dificile: oprirea fumatului.

Fiecare țigară crește instantaneu tensiunea arterială. Nicotina din țigări îngustează vasele de sânge. În general, ingredientele toxice din țigări, cum ar fi monoxidul de carbon sau benzyprene, atacă și sistemul vascular pe termen lung. Acest lucru favorizează boli precum atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale .

Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că, cu fiecare țigară la care renunți, aduci o contribuție activă la sănătatea ta. La aproximativ douăzeci de minute după ultima țigară, tensiunea arterială începe să se normalizeze. Chiar și după prima zi fără fumat, riscul de a suferi de boli de inimă scade - după un an s-a înjumătățit deja. Puteți citi despre cum să renunțați la fumat, de exemplu, în articolul nostru „Adio la Glimmstängel” .

Sănătos și variat: dieta potrivită

Obezitatea favorizează și bolile de inimă. Fiecare kilogram mai puțin vă ușurează sistemul cardiovascular. Pierderea în greutate are un succes deosebit, cu o schimbare permanentă și consecventă a stilului de viață. Medicul sau nutriționistul vă pot ajuta să vă atingeți greutatea dorită.

În plus, experții recomandă o dietă săracă în sare. Un maxim de cinci grame de sare pe zi este considerat optim - aceasta corespunde aproximativ unei lingurițe. O mulțime de sare este ascunsă în cârnați, brânză, mese gata și gustări sărate, cum ar fi chipsuri. În schimb, mizează pe legume proaspete, cartofi, pește sau fructe. Cu ierburi proaspete dați felurilor de mâncare o notă picantă - chiar și fără sare.

Cantități mari de alcool pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra tensiunii arteriale. Recomandăm maximum 20 de grame de alcool pe zi pentru bărbați și 10 grame pentru femei. Aceasta corespunde la aproximativ două sau un pahar de vin.

Să te miști în continuare

Multe studii au arătat că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. În același timp, la fel ca o dietă sănătoasă, ajută la reducerea excesului de greutate.

În mod regulat, cu distracție și cu moderație: sporturile de anduranță precum joggingul, ciclismul, gimnastica sau înotul sunt deosebit de potrivite. Experții recomandă sesiuni de antrenament de 30 până la 45 de minute, trei până la cinci zile pe săptămână. Dacă sunteți nou în sport sau ați făcut o pauză lungă de la exerciții fizice, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. El vă poate verifica rezistența individuală și vă poate determina ritmul cardiac optim de antrenament.

Respirați profund în mod regulat: reduceți stresul

Stresul, neliniștea și frica pot crește adesea tensiunea arterială în același mod. Simțiți-vă liber să spuneți „nu” o dată dacă stresul devine prea mare și luați timp pentru bunăstarea dumneavoastră psihologică. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen, vă pot ajuta.

În timpul somnului, corpul se regenerează, iar tensiunea arterială scade de obicei, de asemenea. Lipsa somnului, pe de altă parte, crește tensiunea arterială - nu doar noaptea.

Dacă călătoriți mult între diferite fusuri orare, ar trebui să planificați cu siguranță suficient timp pentru relaxare. Lucrătorii în schimburi vă protejează sănătatea urmând orele de odihnă recomandate.

Informațiile medicale ale tehnicienilor sunt certificate de organizații renumite pentru calitate, neutralitate și transparență.

Imaginea nu este încă complet încărcată. Dacă doriți să imprimați această imagine, anulați procesul și așteptați până când imaginea este complet încărcată. Apoi începeți din nou procesul de imprimare.

Asociația Profesională a Interniștilor Germani V.: Hipertensiune arterială: tratament, 18.08.2017. Interniști pe net: https://www.internisten-im-netz.de/krankheiten/bluthochdruck/verarbeitung.html (accesat la: 20.06.2019).

Liga Germană de Hipertensiune e. V. Societatea Germană pentru Hipertensiune și Prevenire: Ce scade tensiunea arterială? URL: https://www.hochdruckliga.de/was-senkt-den-blutdruck.html (accesat la: 20.06.2019).

Societatea Germană de Cardiologie - Cercetare Cardiacă și Cardiovasculară e. V. (DGK), Liga Germană de înaltă presiune e. V.: Ghid de buzunar: Managementul hipertensiunii arteriale. Stare: 2018. URL: http://leitlinien.dgk.org/files/2019_Pocket_Leitlinie_Hypertonie_Version2018.pdf (accesat la: 20.06.2019).

mai multe despre subiect

În jurul subiectului

Boală arterială coronariană

KHK - calea spre succes terapeutic

Întrebări adecvate pe această temă

TK Plus pentru bolile coronariene

Programul TK Plus pentru boli coronariene a fost revizuit. Toate ajustările începând cu 1 iulie 2015 dintr-o privire.

Boală arterială coronariană

Bolile coronariene - Exercițiu ca terapie

TK Plus pentru bolile coronariene

TK-Plus la KHK - alăturați-vă

TK Plus pentru bolile coronariene

Bolile coronariene: cine poate ajuta cu bolile CHD și problemele legate de stilul de viață? Puncte de contact și linkuri dintr-o privire.

TK Plus pentru bolile coronariene

Întrebări frecvente despre sfârșitul modulului de insuficiență cardiacă de la 1 aprilie 2018