Scădeți colesterolul în mod natural
Lucruri de luat în considerare înainte de a putea reduce colesterolul în mod natural
Nivelurile de colesterol sunt importante, deoarece atunci când sunt crescute, acestea reprezintă un factor de risc pentru apariția bolilor de inimă - deși există mulți alți factori care ar trebui abordați pentru a reduce riscul general. Deci, dacă nu ați făcut-o deja, este o idee bună să faceți o întâlnire cu medicul sau farmacistul pentru a vă testa colesterolul și a vă oferi sfaturi cu privire la opțiunile dvs. Cunoașterea nivelului de colesterol și stabilirea unui obiectiv realist pentru dvs. cu ajutorul unui expert vă poate motiva să vă schimbați dieta și stilul de viață, astfel încât să simțiți că scăderea colesterolului este naturală și face parte din viața de zi cu zi.
Cum se reduce colesterolul în mod natural
Puteți reduce în mod natural colesterolul și vă puteți salva inima schimbându-vă atât dieta, cât și stilul de viață. Dar ce noi obiceiuri ar trebui să vă dezvoltați și cum pot fi acestea integrate într-o viață aglomerată? Iată câteva sugestii:
Reduceți colesterolul în mod natural prin dietă
Mâncarea pe care o consumați poate avea un impact major asupra nivelului de colesterol. Două lucruri care pot avea un impact pozitiv sunt: schimbarea grăsimilor saturate „proaste” cu grăsimi nesaturate „bune” din dieta dumneavoastră * și consumul de alimente cu steroli vegetali adăugați care s-au dovedit a reduce activ colesterolul dacă fac parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă Sunt dietele bogate în fructe și legume și un stil de viață sănătos. Iată câteva sfaturi despre cum să vă schimbați obiceiurile alimentare naturale pentru a vă asigura că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată:
- Când faceți cumpărături, înlocuiți alimentele bogate în grăsimi saturate cu alternative cu conținut scăzut de grăsimi și/sau alimentele bogate în grăsimi nesaturate: verificați tabelele nutriționale de pe etichetele produselor și cumpărați alimente cu ulei vegetal, cum ar fi uleiul vegetal Ulei de floarea soarelui, nuci, pește gras și ulei vegetal pe bază de tartine. În planificatorul nostru de cumpărături veți găsi o listă practică de produse alimentare pe care le puteți accesa și produse alimentare pe care ar trebui să le evitați.
- Înlocuiți unele feluri de mâncare din carne cu fasole și leguminoase, cereale integrale și pește sau alegeți carne slabă acolo unde este posibil.
- Mănâncă 650 de grame de fructe și legume pe zi.
- Dieta dvs., în general, trebuie să fie sănătoasă, echilibrată și variată. Aflați mai multe despre ce presupune o dietă echilibrată aici.
- Evitați prăjirea alimentelor; abur, grătar sau bracon în loc.
- Consumați porții mici de nuci și semințe nesărate în loc să ajungeți la punga de chipsuri sau biscuiți.
- Consultați aceste idei de rețete pentru inspirația sănătoasă a meselor.
Reduceți în mod natural colesterolul prin modificări ale stilului de viață
Există o legătură între a fi supraponderal sau obez și colesterolul LDL „rău” ridicat și colesterolul HDL „bun” scăzut. Pe lângă o dietă echilibrată, activitatea fizică poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă exerciții fizice de cel puțin 30 de minute, moderat, cinci zile pe săptămână sau activități fizice intense timp de 20 de minute, trei zile pe săptămână. Este mai ușor decât ați putea crede, chiar și pentru aceia dintre noi care petrecem o mare parte din zi așezându-ne din cauza muncii noastre. O altă parte a unui stil de viață sănătos este bunăstarea generală - reducerea stresului și somnul suficient.