Scala motivării ajutătoare - magazinul online MADENA

Psihologia pozitivă este foarte practică pentru un corp sănătos, suflet și spirit

„Se simte bine să te simți bine!” - Un ghid pentru viața ta mai bună. ”

Scara motivației ajutătoare

Probabil cunoașteți această stare. Vrei să te străduiești pentru o schimbare în viața ta, iar avantajele și dezavantajele merg mereu înainte și înapoi în capul tău.

Comportamente orientate spre sănătate precum Pierderea în greutate, renunțarea la fumat, igiena somnului sau reducerea stresului nu sunt întotdeauna ușor de reglat. Vreau să vă încurajez să priviți aspectele pozitive pentru a aduce o schimbare de succes.

Scara motivației este o tehnică cu ajutorul căreia puteți cântări cu ușurință avantajele și dezavantajele. Veți putea lua o decizie. Odată cu decizia, creșteți motivația și obțineți primele rezultate pozitive.

Voi descrie acum cum funcționează acest lucru.

Procedați în ritmul propriu.

scala

1. Situația motivațională - totul începe cu un început!
Verifică dacă vrei să schimbi sau nu?

2. Speranță pentru schimbare
Dacă nu doriți să vă schimbați, nu citiți mai departe. ? Dacă comportamentul tău este urmat de o consecință negativă, atunci motivația pentru schimbare este deja stimulată. Nu mai purtați rochia preferată sau vă simțiți șchiopătând mai des? Ai găsit un motiv pentru a face ceva în legătură cu situația ta. Uneori există îndoieli și întrebări dacă totul este corect. Este normal.

3. Vrei să iei o decizie?
A) Uneori există diverse motive care împiedică o decizie rapidă. Există o mare dorință pentru bucătăria delicioasă și acel sentiment de dragoste și siguranță în timp ce mănânci. (pozitiv - pozitiv)

B) Dependența de fumat este legată de sentimentul de vinovăție și de un efect negativ de model în mediu. (negativ - negativ)

C) Sau te hotărăști să slăbești, încadrează-te din nou în rochia ta preferată, dar nu te mai poți bucura de mâncare pentru că ai decis o dietă cu puține alimente. (pozitiv negativ)

4. Aplicarea scalei motivaționale - cum funcționează?

  • Ponderare de la 1-10
  • Motive pentru care vreau să rămân așa cum sunt
  • Motive pentru care vreau să mă schimb
  • Ponderare de la 1-10

Întrebări de ajutor:

Dacă ați notat câteva avantaje și dezavantaje sau îndoieli, puteți folosi următoarele întrebări pentru a vă ajuta.

  • Care sunt principalele motive pentru o schimbare?
  • Care sunt principalele motive pentru o schimbare? • Care sunt principalele motive pentru a rămâne așa cum ești?
  • Unde te vezi peste un an?
  • Cum crezi despre tine?
  • Cum te simti?
  • Cât de mult îți dorești să poți atinge obiectivul? (1 mic - 10 foarte puternic)
  • Cât de puternică este nevoia ta de schimbare?
  • Ce vă împiedică să vă opriți la 0?
  • Ce ar trebui să faci pentru a ajunge la 10?
  • Ce te face să inițiezi o schimbare?
  • Cât de mult vrei să schimbi? (1 pas sau până la 10 pași)
  • În cele din urmă, puteți termina cu auto-întrebarea: imaginați-vă că schimbarea dorită a avut loc. Cum se simte asta?


Există probleme care pur și simplu durează mai mult pentru a schimba comportamentul vechi. Să ne gândim la lungul proces educațional cu credințe precum „Ai fost întotdeauna dolofan!” Sau „El a avut întotdeauna stomacul!”. Aceste mentalități sunt blocate și necesită timp pentru a se adapta. Prin urmare, construiți încredere în acest gând, astfel încât să puteți decide când să începeți tranziția.

Concluzie: încheiați cu o „discuție de schimbare”.Exemplu: „De acum înainte voi mânca sănătos și vreau 10 kilograme într-un an și aportul regulat de BasenCitrate Pur. "

Nu știm ce credem până nu ne spunem.
Grit-ul tău îți urează noroc.
(Expert în fitness/psiholog sportiv Grit Moschke)