Scândură abdominală - de ce și cum să o faci
Deși suntem cu toții închiși, există multe modalități de a rămâne în formă fără a pune piciorul în sala de sport. Dar una dintre cele mai exprese și eficiente modalități de a-ți subțiri silueta este fără îndoială scândura abdominală! Deci, pentru cei care visează la un corp vizibil mai tonifiat, învelișul ventral ar trebui luat. Ideea? În fiecare dimineață, rezervați 5-10 minute pentru fitness, folosind propria greutate corporală. Această formă progresivă de antrenament de forță fără sarcini suplimentare este ușoară, rapidă și absolut ideală pentru a-ți recâștiga greutatea și a promova construirea musculară în perioadele de închidere. Împrumut?
De ce face scândura abdominală? Beneficii și virtuți pentru sănătate !
La prima vedere, învelișul ventral poate părea un pic banal pentru unii. Cu toate acestea, există destul de multe tonifiere și variante ușoare pe care le puteți încerca acasă. În plus, virtuțile și beneficiile acestui tip de exerciții sunt multe. Pentru a vă dovedi acest lucru, le-am pus pe toate la microscop !
Dezvoltarea musculară și tonifiere
Placarea nu este un exercițiu de subestimat. Acest tip de antrenament de forță funcționează în profunzime aproape toți mușchii corpului: grupul abdominal, fesierii, spatele și partea inferioară a spatelui. Practica sa regulată poate reduce chiar durerile de spate. Și pentru că contractează toate straturile mușchilor abdominali și necesită o mișcare minimă, scândura este cu siguranță una dintre cele mai bune modalități de a întări partea centrală a corpului și de a reduce durerile de spate.
Putere și postură îmbunătățite
A coborî pe antebrațe și degetele de la picioare necesită un pic de efort și concentrare. Antrenamentul pe burtă necesită împingerea și menținerea tuturor grupurilor musculare principale. Placa de 30 de zile promite abs solide și o postură îmbunătățită. De asemenea, vă va permite să ridicați treptat sarcini ușor mai grele. Sarcinile simple de zi cu zi, cum ar fi cumpărăturile și curățenia, vor fi jocul copiilor pentru dvs. !
Echilibru îmbunătățit
Ați încercat vreodată să vă echilibrați pe unul dintre picioare? Dacă eșuezi de fiecare dată, probabil că abs nu sunt suficient de puternici pentru a te ajuta să-ți menții echilibrul! Pentru un impuls, încercați scândura laterală sau dreaptă ridicând atât piciorul, cât și brațul opus. Exercițiile abdominale simple și eficiente ajută la sprijinirea trunchiului și a spatelui, îmbunătățind capacitatea de a vă ridica drept.
Accelerarea metabolismului
Deși mișcarea în timpul antrenamentului de bază este menținută la un nivel minim, acest exercițiu static solicită multă energie din partea corpului. Acesta este motivul pentru care se consideră că accelerați metabolismul și ardeți mai multe calorii decât exercițiile abdominale tradiționale, cum ar fi ședințele. Dacă nu ați făcut încă pasul, luați câteva minute din zi, înainte sau după muncă, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi. Consiliul oferă doar avantaje mari celor care îl practică. Așadar, ia-ți un covor de fitness sau yoga și începe !