Scapă de cocoșatul tău cu aceste 4 exerciții simple!
Ultima actualizare la 19 martie 2020
- Distribuit până acum: 292
- Stare de nervozitate
Spate strâmb: Nu apare o postură proastă mai des decât o spate încovonată (hiperfiroza latină). Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, cocoașa este cauzată doar de dezechilibre musculare care pot fi antrenate cu exercițiile corecte. Dar, de exemplu, leziunile posturale legate de creștere și durerea de cocoșat rezultată cauzată de boala Scheuermann, de exemplu, pot fi atenuate în mod eficient cu următoarele sfaturi.
CUPRINS
Fiecare al cincilea german petrece mai mult de nouă ore pe zi așezat - mai ales cu spatele strâmb. Acesta este rezultatul studiului de exerciții din 2016 realizat de Techniker Krankenkasse. Nu este de mirare: pentru că majoritatea locurilor de muncă sunt legate de ecran. Prin urmare, o îndoială ca urmare a lipsei de exerciții fizice și a unei posturi slabe nu este tocmai surprinzătoare.
Exercițiile din următorul videoclip vă pot ajuta să redobândiți o postură verticală și sănătoasă:
Cauze de spate strâmb: Cum se dezvoltă un spate cocosat?
„Ceea ce se folosește se dezvoltă, ceea ce rămâne nefolosit devine reticent!” - Hipocrate (fondator al medicinei și științei)
Trimiteți acest citat acum
Hipocrate știa deja ceea ce mulți par să fi uitat în aceste zile: Pentru ca corpul nostru să funcționeze corect și să își îndeplinească toate sarcinile, trebuie să-l mutăm suficient. Totuși, mulți oameni neglijează ceea ce ne-ar menține într-o stare mai bună de sănătate.
Numeroasele consecințe asupra sănătății cauzate de perioade lungi de ședere nu includ doar un risc crescut de diabet, tulburări musculo-scheletice sau obezitate. [2] De asemenea, o postură nesănătoasă, care în cele din urmă devine una urâtă și în cea mai mare parte dureroasă Cocoşat conduce este un rezultat comun.
Cu ceva timp în urmă, am văzut o cocoașă la persoanele în vârstă, dar persoanele din ce în ce mai tinere din generația de smartphone-uri sunt afectate de această postură proastă.
Dacă te-ai săturat de spatele tău strâmb, îți poți contracara în mod eficient și durabil postura strâmbă cu exercițiile potrivite. [3]
Cum apare exact un cocoșat?
În majoritatea cazurilor, lipsa exercițiului și o postură incorectă sau o ergonomie la locul de muncă sunt vinovații.
În special sub stres sau concentrare, cineva se scufundă rapid într-o postură de ameliorare și se cocoșează. Atâta timp cât această postură este o excepție, nu mai este tragică. Cu toate acestea, dacă devine regulă, așa-numitele dezechilibre musculare apar între partea din față și partea din spate a corpului, ceea ce poate provoca în cele din urmă un spate încovoiat.
Mușchii pieptului se scurtează în timp ce adversarul lor, mușchii spatelui, sunt prea slabi. Acest dezechilibru între mușchi duce apoi la o spate cocoșată.
Pe lângă lipsa exercițiilor fizice, acest dezechilibru este cauzat și de antrenament greșit sau unilateral cauzat. Unul sau altul care practică sala de sport exercită pieptul excesiv, dar ignoră complet spatele.
Cu neglijarea permanentă a spatelui și antrenamentul predominant al pieptului, mușchii toracici se scurtează din ce în ce mai mult și duc în cele din urmă la umeri încovoiați.
Cu toate acestea, un spate încovoiat poate fi, de asemenea, congenital sau poate rezulta dintr-o boală, cum ar fi boala Bechterew sau boala Scheuermann. La rândul său, dezvoltarea bolii Scheuermann este favorizată de lipsa de exercițiu și postura slabă. [4]
Problemele psihologice, cum ar fi stima de sine scăzută și lipsa de poftă de viață, sunt adesea caracterizate printr-o atitudine slăbită și, prin urmare, pot fi un factor declanșator. [5]
Consecințele unui cocoșat
O cocoașă nu numai că arată neconfidențială și neatractivă, ci pune și o presiune nefirească pe coloana vertebrală.
Oricine are un cocoșat permanent trebuie adesea să se lupte cu aceste sechele:
-
Spate gol → pentru a compensa spatele încovoiat, se dezvoltă adesea un spate gol [6] Dureri de spate și gât Cefalee Restricții ale mișcării Tensiune musculară Tulburări de somn [7]
Acum veți învăța 7 pași cu care vă puteți antrena treptat ghemuitul înapoi. Cu o postură bună, nu numai că aveți o influență pozitivă asupra sănătății spatelui, ci și bunăstării dvs. psihologice.
7 sfaturi eficiente pentru a scăpa de spatele tău permanent
Mutați-vă mai mult
„În mișcare, forța stă în echilibru.” - Thomas Möginger (logoped și specialist biomedical)
Trimiteți acest citat acum
Mână pe inimă: te miști suficient?
Poate că răspunsul tău blând este acum „nu”. Știi în adânc că exercițiul este cel mai bun medicament. Dacă spatele încovoiat este cauzat de lipsa de exercițiu sau de antrenament unilateral, ar trebui să schimbați urgent acest comportament.
Integrează treptat mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi și fii atent la un antrenament echilibrat. În acest fel contracarați relaxarea musculară și, în același timp, obțineți o mai mare conștientizare a corpului și a posturii. Nu trebuie să devii sportiv imediat, pentru că modificările mici se adună la cele mari.
Cu mici modificări zilnice și obiceiuri simple de mișcare, puteți crește numărul de pași fără niciun efort suplimentar. Acest lucru nu numai că previne o spate încurcată, dureri de spate și alte probleme de sănătate, ci și crește nivelul de energie și devine semnificativ mai productiv.
Aruncați o privire la infografia noastră, cu care puteți integra suficient exercițiu în ziua dvs., chiar dacă nu aveți suficient timp. 10.000 de pași pe zi: 33 de obiceiuri sănătoase de mișcare
Sporturi care vă ajută să vă antrenați cocoșatul:
- canotaj
- A urca
- înot
- Pilates și Yoga
Fii atent la postura ta
În plus față de lipsa de exercițiu, postura incorectă este una dintre cele mai frecvente cauze ale unui spate cocosat. Prin urmare, orientați-vă pe următorul grafic pentru a lucra mai sănătos în viitor. La început, acest lucru vă va fi probabil dificil.
Cel mai bun lucru de făcut este să notați un blocnotes, pe care îl puteți atașa la câmpul vizual acasă și la serviciu. Acest lucru vă va aminti să adoptați o postură sănătoasă de fiecare dată când îl vedeți.
De asemenea, este recomandabil să cumpărați echipamente de birou care sunt adaptate sau adaptabile corpului dumneavoastră. Deoarece cu echipamentele de birou neergonomice, riscul crește că adopți o postură proastă. De exemplu, dacă biroul dvs. este prea jos, aveți tendința de a lucra cu un cocoșat. Dacă este prea mare, totuși, stai într-un spate gol și îți întinzi prea mult gâtul.
Un birou reglabil pe înălțime vă poate ajuta în acest caz. Cu el puteți comuta în mod regulat între șezut și în picioare și îl puteți regla la înălțimea ideală pentru dvs.
3
Exercițiu cocoșat: întindeți pieptul
Deoarece mușchii pieptului sunt de obicei foarte scurtați cu spatele încovoiat, este important să le întindeți. În caz contrar, mușchii scurtați te vor trage întotdeauna înapoi în poziția cocoșată. Cu întinderea regulată, totuși, acestea sunt „trase mai mult” și învață să se relaxeze. [6]
În general, întinderea regulată este foarte benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Acest lucru nu numai că ameliorează tensiunile enervante, dar previne și scurtarea musculară dureroasă și dezechilibrele în același timp.
În plus, întinderea activează metabolismul și astfel favorizează fluxul de sânge către mușchii tăi. Acest lucru minimizează riscul de rănire și corpul dumneavoastră devine mai flexibil. [A 8-a]
- Stați pe un perete și așezați palma dreaptă pe perete cu brațul drept întins. Ar trebui să existe cel puțin un unghi de 90 ° între partea superioară a corpului și brațul superior, mai bine puțin mai sus.
- Luați o lovitură cu piciorul drept.
- Acum îndepărtați corpul superior de perete (spre stânga). Simțiți întinderea în mușchii pieptului și respirați adânc și în afară. Dacă este necesar, variați înălțimea brațului extins pentru a intensifica întinderea. Țineți poziția timp de aproximativ zece secunde.
- Comutați laturile.
Exercițiu cocosat: extensie anti-cocoașă
Execuţie:
Stați în fața unui perete și așezați-vă mâinile împotriva acestuia la înălțimea umerilor. Acum faci un pas înapoi puțin și îți îndoiești ușor genunchii. Apoi, coborâți partea superioară a corpului și capul întins. Fesele sunt împinse ușor înapoi.
Pentru a crește întinderea, puteți încerca să vă împingeți coloana toracică puțin mai mult.
Ar trebui să țineți această poziție timp de 30-60 de secunde și să o repetați de mai multe ori pe zi.
5
Exercițiu cocosat: diapozitivul
Intinde-te pe spate, nu-ti pune picioarele prea departe de fese. Acum vă împingeți bazinul și spatele în sus. Apasă omoplii frumos în saltea.
Al 6-lea
Exercițiu cocosat: întindere diagonală
Acest exercițiu este de asemenea excelent pentru corectarea dezechilibrelor dreapta-stânga.
Pentru a face acest lucru, mergeți în poziția cu patru picioare (avansat: poziția push-up) și ridicați piciorul drept și brațul diagonal stâng. Țineți poziția timp de cel puțin cinci secunde, apoi schimbați partea.
Al 7-lea
Exerciții Hunchback: rutina ta zilnică
Concluzie: Cu câteva obiceiuri simple, puteți preveni un spate încovoiat și puteți scăpa de el prin exerciții specifice
Pentru a scăpa de spatele tău, este important să rămâi consecvent. Doar dacă vă schimbați permanent obiceiurile, puteți preveni o îndoială pe termen lung și puteți menține o postură sănătoasă în viața de zi cu zi.