Scapă de grăsimea de pe burtă, îmbracă-ți pachetul de șase - așa scapi de mânerele tale de dragoste

Nu doar o chestiune de estetică, ci și de sănătate: grăsimea de pe burtă. Vă explicăm cum apare, de ce este atât de dăunător și mai presus de toate: Cum puteți scăpa de el.

Ce este grăsimea de pe burtă?

În primul rând, trebuie spus: grăsimea nu este doar grăsime. Grăsimea abdominală înseamnă așa-numita grăsime viscirală sau intraabdominală. Aceasta se formează mai întâi în jurul organelor interne, cum ar fi ficatul sau intestinele și inițial nu se observă în oglindă. În comparație cu țesutul adipos subcutanat vizibil, care se află sub piele de ex. se acumulează în șolduri, fese sau coapse, grăsimea viscirală are o activitate metabolică crescută. Acest lucru duce la eliberarea diferiților hormoni și acizi grași, care au un efect negativ, printre altele. asupra nivelului nostru de colesterol. La fel ca grăsimea subcutanată, aceasta ar trebui să servească drept rezervă de energie stocată a corpului pentru „vremurile nefaste”. Diferite prin definiție, ambele tipuri de grăsimi au un lucru în comun: prea mult din ele ne poate afecta sănătatea.

Cum se creează grăsimea abdominală?

„Oasele grele” nu au fost niciodată mai nesănătoase ...

Unul dintre motive: aprovizionarea cu energie depășește în mod regulat cerințele noastre de energie. Cuvânt cheie echilibru caloric pozitiv. Dacă mănânci prea mult, nu ar trebui să fii surprins dacă ai prea mult stomac. Potrivit practicienilor medicali și nutriționiștilor, o dietă bogată în carbohidrați, împreună cu o lipsă de aminoacizi esențiali, duce la creșterea producției de grăsime din burtă. Nu este suficient ca exercițiile fizice să aibă un impact negativ oarecum surprinzător asupra greutății și sănătății. Cu toate acestea, nu este întotdeauna vina ta. O altă cauză a excesului de grăsime în zona abdominală: stresul excesiv. Cuvânt cheie cortizol. Hormonul stresului este puternic suspectat că susține depunerile de grăsime în/pe stomac.

De ce grăsimea abdominală este nesănătoasă?

Conform studiilor medicale, excesul de grăsime de pe stomac crește riscul de a dezvolta diabet, arterioscleroză, boala Alzheimer sau hipertensiune arterială. Riscul de a suferi un infarct sau un accident vascular cerebral este, prin urmare, mai mare. Prea multă grăsime pe stomac sau între ficat și intestine este acum un indicator mai puternic al unui risc pentru sănătate decât kilogramele în exces, de ex. pe fese si solduri. Un bărbat exterior subțire, dar nesportiv, cu o proporție crescută de grăsime viscerală poate pune mai mult în pericol sănătatea decât o persoană supraponderală care este atletică. Faptul că în primul rând bărbații suferă de „burta de bere” nu are legătură doar (dar și) cu berea, ci și cu hormonul sexual testosteron. Acest lucru ar trebui să ajute la distribuirea grăsimii în sexul puternic în zona abdominală. Femeile, pe de altă parte, își datorează zonele problematice „picioare” și „fund” estrogenului, care favorizează distribuția grăsimilor în aceste zone.

Ce ajută împotriva grăsimii din burtă?

Prea mult burta Măsurați -> acționați

Burta ta depășește circumferința „admisibilă” de 102 cm (bărbați) sau 88 cm (femei) conform studiilor americane? Ei bine, atunci să luăm niște slănină! La fel ca o roată de rugăciune, îi îndemnăm pe cititorii noștri să acorde atenție unei diete sănătoase și echilibrate, precum și multă mișcare și sport. Și oricât de profan ar suna, această litanie este inevitabilă. Deci: mâncați o dietă sănătoasă și faceți sport în mod regulat, apoi funcționează și cu pachetul de șase! (Amin)

Pierdeți grăsimea de pe burtă - cu aceste antrenamente de burtă funcționează

Înainte de a începe să te antrenezi ca un nebun pentru a arde în mod specific grăsimea abdominală, o notă rapidă: arderea grăsimii abdominale într-o manieră specifică nu este posibilă. Ce grăsime ne rezervă corpul pentru a consuma energie nu poate fi controlată direct, deoarece arde grăsimea holistică. Și cum ar arăta asta: corpul supraponderal cu talia subțire ... CA slăbiți este inițial mai important decât UNDE o faceți. A face sport în mod regulat crește rata metabolică bazală și, prin urmare, necesarul de energie al corpului tău. Deci, declarați război pe burtă:

Mers, drumeții - nu contează. Principalul lucru este mișcarea

A merge la o plimbare - Cu condiția să aveți o dietă adecvată, 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a preveni cel puțin creșterea în greutate. Îi puteți reuni rapid într-o plimbare relaxantă cu partenerul, prietenul sau câinele. Dacă doriți să slăbiți, măriți-vă plimbarea la 60 de minute pe zi.

Sporturi de anduranță - Alergatul, mersul pe bicicletă sau un antrenor eliptic încurajează într-adevăr arderea grăsimilor și crește sistemul cardiovascular. Două unități moderate pe săptămână de câte 30 de minute fiecare sunt un început bun pentru a adapta ușor corpul la sarcină. Dacă te simți pregătit pentru mai multe, poți crește treptat durata și intensitatea. Dar asigurați-vă întotdeauna să nu vă epuizați. Vă puteți ține de vechea regulă aici: dacă sunteți prea epuizat pentru o conversație (teoretică) în timpul antrenamentului, vă rugăm să dați frâna.

Antrenament abdominal - La începutul misiunii dvs. de a îndepărta grăsimea din burtă, ar trebui să vedeți crăpături, scânduri și bucle ca promisiuni pentru viitoarea voastră figură de vis. Chiar dacă nu l-ați văzut de mult timp: un pachet de șase vă așteaptă sub grăsimea de pe burtă pentru a se arăta lumii. Până atunci trebuie să exersezi puțină răbdare și bineînțeles să te antrenezi din greu, de ex. cu un antrenor abdominal.

Vă prezentăm aici exerciții eficiente pentru un stomac ferm:

5 alimente împotriva grăsimilor din burtă

Practic, vă recomandăm o dietă cu o mulțime de proteine, legume și grăsimi sănătoase pentru a preveni grăsimea din burtă. Ar trebui să vă bucurați de carbohidrați reduși. Aceste cinci alimente ar trebui să fie cu siguranță în meniul abdominal al stomacului:

Ouă - Clasicul dintre alimentele bogate în proteine vă sprijină eficient în construirea și menținerea masei musculare. Acest lucru este în detrimentul rezervelor de grăsime (și funcționează în favoarea dvs.).

brocoli - Sarac in calorii, bogat in vitamina C, fibre si calciu. Beneficiul: corpul dvs. stochează mai puține grăsimi atunci când mâncați, ceea ce duce la o depunere mai mică de grăsimi. Dacă nu vă place broccoli, puteți accesa alternativ spanacul aici.

Migdale - Gustat rapid, popularul fruct de piatră vă oferă o porție bună de acizi grași omega-3, fibre și proteine pentru un metabolism accelerat și niveluri mai bune de zahăr din sânge. Atenție: cu aproximativ 580 de calorii la 100g, migdalele nu sunt ușoare în ceea ce privește valoarea nutrițională.

(El-, Erd-, Heidel- sau Brom-) Berry - Aici ingredientele pentru eliminarea grăsimilor din burtă se numesc flavonoide și antociani. „Flavos” vă reglează echilibrul de sare în avantajul dvs., în timp ce „Anthos” se ocupă de inhibarea absorbției de grăsimi și zahăr.

ceai de plante - Sună ca bunica, dar este totuși unul dintre cele mai fierbinți remedii împotriva grăsimii din burtă. Arzătorul de grăsimi lichide vă sprijină în mod eficient intestinele în digestie și absorbția nutrienților și, atunci când beți cald, duce la un consum crescut de calorii (dintre care are zero).

De asemenea poti fi interesat de:

Sport-Tiedje Sports Selection - Puterea pentru antrenamentul tău de forță
Interviu - de la stomacul raton la stomacul de spălat
Antrenament cu greutăți pentru consumul de calorii
Nutriție sportivă // Întrebări frecvente
Sporturi de anduranță: înainte sau după antrenamentele de forță?