Scapă de opt kilograme în opt săptămâni 20 de moduri ușoare
Pierderea a 8 kg în 2 luni nu este complicată, ar putea spune unii. Dar rămâne ideea de a nu le relua mai târziu. Iată sfaturile noastre.
8 kilograme pot părea o mulțime de greutate de pierdut atunci când ești pe cântar. Pentru a pierde opt kilograme în două luni, trebuie să vă angajați să faceți alegeri alimentare sănătoase, pe lângă exerciții fizice 5-6 zile pe săptămână. Nivelul dvs. de angajament va determina cât de mult succes veți avea în încercarea de a pierde în greutate.
Dacă vă simțiți supraponderal și este timpul să vă recâștigați 8 săptămâni, atunci iată câteva vești minunate. Acest articol vă va ajuta să faceți exact acest lucru, fără a apela la pastile ciudate sau la poțiuni magice sau trucuri.
DietSlimSlim.com sugerează 20 de modalități ușoare de a pierde opt kilograme în 60 de zile:
Întrebați-vă dacă acesta este momentul potrivit pentru a începe un plan de slăbire. Ești cu adevărat motivat și gata? Oamenii care au cel mai mare succes în a-și pierde kilogramele în plus au avut un moment real, când ceva a dat clic în cap și apoi a decis că nu mai vor să trăiască așa.
Motivațiile variază. Unii oameni se îngrijorează de diabet sau de boli de inimă. Alții se gândesc la următoarea lor reuniune a absolvenților sau la o nuntă sau la o aniversare importantă. Alții încă s-au săturat să fie nevoiți să stea pe 2 locuri în avion, să nu poată purta o mare parte din garderoba lor sau să fie respirați luând scările.
Pășește cântarul și înregistrează-ți greutatea corporală în acel moment. Apoi, fotografiați-vă purtând haine strânse (din cauza supraponderabilității).
Astfel puteți compara înainte și după pierderea în greutate în câteva luni.
Două luni sunt opt săptămâni și jumătate. Împărțiți 8 kg cu 8,5 și veți descoperi că trebuie să aruncați aproximativ 950 de grame (aproape 1 kg) în fiecare săptămână.
Pentru a vă scuti de acest exces de greutate săptămânal, trebuie să ardeți cu aproximativ 8.000 de calorii mai mult decât consumați (la fiecare 7 zile).
Creați-vă un deficit de calorii mâncând mai puțin (1.600 de calorii pe zi în loc de 2.200 de exemplu) și mutându-vă mai mult (1 oră de exercițiu pentru a arde încă 550 de calorii). Combinația celor două vă va ajuta să descărcați opt kilograme din corpul dumneavoastră.
Principiul deficitului de calorii pentru a crea pentru a pierde în greutate este explicat pe larg pe pagina de start a RegimesMaigrir.com (faceți clic pe sigla site-ului pentru a merge acolo).
Modul în care mâncați în timp ce pierdeți în greutate face o diferență reală în rata de scădere în greutate, precum și în starea generală de sănătate. Experții recomandă reducerea aportului caloric de la 500 la 1000 de calorii pe zi, exercitarea a 5 ore pe săptămână și reducerea aportului de grăsimi la mai puțin de 30% din aportul total de calorii.
Pentru a reduce consumul de grăsimi, evitați alimentele care conțin mai mult de 30% grăsimi.
Pentru a reduce cu ușurință aportul de calorii, eliminați alimentele nesănătoase din dietă (cum ar fi chipsuri, bomboane, unt, fast-food). Înlocuiți alegerile alimentare nesănătoase cu legume cu conținut scăzut de calorii, carne slabă și fructe.
Există o mulțime de diete pentru toate gusturile. Nu lipsesc modalitățile de slăbit, dar trebuie să găsești ceva care să funcționeze pentru tine.
Dieteticienii pot proiecta programe personalizate pentru persoane fizice. Weight Watchers oferă sfaturi practice și asistență de grup. Există multe alte programe comerciale, site-uri web (cum ar fi RegimesMaigrir.com de exemplu) și cărți dietetice care oferă ajutor. Faceți turul pentru a vedea care dintre acestea ar putea fi potrivite pentru dvs.
Desigur, ar fi dificil să reducem zilnic suficiente calorii pentru a pierde opt kilograme în opt săptămâni fără a face mișcare.
Exercițiul fizic poate fi la fel de simplu ca să terminați o oră de mers pe jos în fiecare zi sau să cumpărați un abonament la sală și să vă antrenați în fiecare dimineață înainte de a merge la serviciu.