Scăpați de grăsimea din burtă Cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă - Sfaturi

Așa poți scăpa de grăsimea riscantă din burtă

29.09.2020, 13:54 | Ann Kathrin Landmarke, t-online

Omul își ciupeste stomacul: grăsimea din burtă nu este doar o problemă estetică. De asemenea, vă ajută sănătatea - cu fiecare centimetru în plus. (Sursa: Jorge Villalba/Getty Images)

Grăsimea de pe burtă nu este doar o problemă vizuală, ci și pentru sănătatea dumneavoastră. De când grăsimea viscerală este periculoasă și cum să scapi de grăsimea din burtă.

Prezentare generală

Obezitatea este întotdeauna nesănătoasă

Chiar dacă mitul persistă - nu există obezitate sănătoasă. Mai degrabă, supraponderalitatea nu numai că mărește riscul de boli cardiovasculare și tulburări metabolice, ci pune întotdeauna stresul articulațiilor.

De ce grăsimea abdominală este periculoasă

Grăsimea abdominală este văzută ca fiind deosebit de critică. Pe de o parte, este deosebit de activ din punct de vedere metabolic și, pe de altă parte, toată lumea are multă parte - chiar și subțiri. 10-15 la sută din masa totală de grăsime se află la o persoană normală din abdomen.

Aceste unsprezece alimente scad colesterolul LDL

Seria foto cu 11 imagini

Cu cât există mai multe grăsimi, cu atât factorii inflamatori pot deveni mai activi. Acestea determină apariția inflamației cronice. Grăsimea viscerală eliberează, de asemenea, acizi grași și secretă hormoni. Deci înseamnă: Scăpați cât mai bine de grăsimea din burtă. Pe termen lung, acest lucru poate avea diverse consecințe.

Grăsimea abdominală favorizează următoarele boli:

Infarct
tensiune arterială crescută
accident vascular cerebral
arterioscleroză
Diabet
Tromboză
Alzheimer
cancer

Grăsimea din burtă crește nivelul colesterolului

O burtă mare este adesea rezultatul unei diete necorespunzătoare în care organismul primește prea puține fibre și un exces de grăsimi și zahăr. Acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și eliberarea insulinei hormonului care scade glicemia. Deoarece insulina afectează metabolismul lipidic, crește și nivelul colesterolului și al trigliceridelor.

Un test de sânge poate fi utilizat pentru a determina dacă nivelurile de colesterol sunt în intervalul normal. Cei care au un nivel deosebit de ridicat de colesterol LDL dăunător riscă să sufere de arterioscleroză și boli cardiovasculare. Potrivit societăților specializate, o valoare orientativă generală pentru persoanele sănătoase este o limită a colesterolului LDL de 115 mg/dl.

Cum se măsoară grăsimea abdominală

Dar poate un laic să spună dacă grăsimea lor de pe stomac este grăsimea abdominală viscerală riscantă sau grăsimea subcutanată mai inofensivă? Acest lucru este posibil numai cu examinări complexe, de exemplu cu ajutorul unui computer tomograf. Dar poți presupune că acolo unde există coloane de salvare există și grăsime viscerală din burtă.

Dacă vă întrebați dacă kilogramele în plus vă frământă corpul, ar trebui să mergeți la un medic și să vi se măsoare nivelul zahărului din sânge și al lipidelor pe lângă tensiunea arterială. Acesta este cel mai bun mod de a vă determina riscul pentru sănătate.

Bărbații au mai multe grăsimi abdominale decât femeile

Dintr-o circumferință a taliei de peste 80 de centimetri la femei și peste 94 de centimetri la bărbați, riscul de tulburări metabolice, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare, este crescut. Grăsimea viscerală stresează și ficatul, ceea ce poate duce la reacții inflamatorii suplimentare în organism. În special bărbații sunt expuși riscului, deoarece în general depozitează mai multe grăsimi în zona abdominală decât femeile.

A scăpa de grăsimea din burtă: sfaturi pentru a pierde în greutate

Deci merită să declare război kilogramelor. Și există speranță. Contrar credinței populare, este deosebit de ușor să scapi de grăsimea viscerală. Acest lucru se datorează faptului că este foarte activ în metabolism. Dar acest lucru funcționează numai dacă ești atent la o regulă decisivă atunci când pierzi în greutate: consumă mai multe calorii decât ai pus în corp. Atunci nu vei îmbrăca grăsimi noi pe burtă, ci mai degrabă vei arde grăsimi.

Nu contează dacă caloriile au intrat în organism sub formă de zahăr, grăsimi, carbohidrați sau proteine. Tot ceea ce este prea mult este stocat în celulele adipoase și se depune în părți egale pe picioare, fese și stomac. Așa că uitați de sfaturile și miturile ciudate ale fructelor de îngrășat, alimentele care ar trebui să ardă grăsimi, carbohidrați răi și zahăr urât. Nu există alimente specifice care să stimuleze eficient arderea grăsimilor în organism. Mai presus de toate, cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în fibre, cu o mulțime de legume colorate și produse din cereale integrale. Pe de altă parte, nu sunt recomandate dietele accidentale; dieta ar trebui schimbată pe termen lung.

Pierde in greutate fara dieta de foame si accident - Funcționează cu aceste alimente
Mănâncă de ceas - Reduceți greutatea cu postul intermitent

Slăbește pe stomac cu exerciții fizice și mănâncă mai puțin

Pierderea în greutate este dificilă doar cu exerciții fizice: o oră de jogging arde doar 500 de kilocalorii. Pentru a obține rezultatul unei formule de dietă cu o pudră de dietă, ar trebui chiar să alergi trei până la patru ore pe zi - ceea ce este greu de realizat.

Prin urmare, este recomandabilă o combinație între o dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice. Pentru că cei care construiesc mușchii și stimulează metabolismul ard mai multe calorii chiar și atunci când se odihnesc. În plus, exercițiile fizice întăresc sistemul cardiovascular, ne mențin în formă metabolică și ajută la menținerea mai bună a succeselor de slăbire.

Cele mai bune sfaturi împotriva grăsimii din burtă

Evitați carbohidrații simpli. Acest lucru se găsește în alimente precum produse din făină albă, dulciuri, chipsuri, fast-food, băuturi răcoritoare și alcool
Mănâncă multe legume. Acesta are un volum mare și, prin urmare, vă umple foarte repede, astfel încât să puteți contracara pofta
Pentru dieta dvs., acordați preferință alimentelor cum ar fi pâinea integrală și pastele integrale de grâu, care nu cresc nivelul zahărului din sânge la fel de repede
Faceți sport de rezistență de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute de fiecare dată. Nu ar trebui să respirați și să transpirați
În plus, antrenează grupurile musculare mari din picioare, fese, spate și stomac
Integrați mișcarea în viața de zi cu zi: Luați scările în loc de lift cât mai des posibil
Evitați stresul: hormonii stresului determină, de asemenea, depozitarea grăsimii din burtă
Asigură-te că dormi suficient. Cei care nu dorm bine au mai mult pofta de mâncare și tind să fie supraponderali. Studiile confirmă acest lucru

Grăsime abdominală:Acest lucru face din stomac cea mai periculoasă zonă cu probleme
Puternic pentru sănătatea ta:Studiu: Slăbiți cu o pere pe zi
Cu pregătirea potrivită:Sporiți-vă metabolismul - asta vă ajută cel mai bine

Studiile au arătat că, cu fiecare kilogram pe care îl pierdem, mărimea taliei se micșorează cu aproximativ un centimetru. Cu o reducere a caloriilor puteți obține rezultate bune și puteți scăpa de grăsimea periculoasă din burtă.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.