Scăzut de carbohidrați pentru începători Cursul gratuit de accident (46)
Astăzi veți primi cel de-al patrulea e-mail la cursul cu conținut scăzut de carbohidrați. Aha momentul numărul 7 te așteaptă aici.
Subiect: Trebuie să faci mult sport dacă vrei să slăbești cu un conținut scăzut de carbohidrați? Sau (pentru cei cărora nu le place sportul) funcționează fără sport?
Da, știu ... transpirația este grasă care plânge.
Și în primul rând: „ies” ca cineva care apreciază sportul. Dar cu siguranță nu dacă cineva sau circumstanțele mă obligă. Vreau să mă bucur de ea și apoi să o fac când îmi vine cu adevărat.
Vestea bună pentru cei cărora nu le place sportul:
Nu, nu trebuie să faci sport! (accentul este pus pe cuvântul trebuie)
Chiar dacă faci mult sport, este posibil să nu slăbești. Dacă continuați să faceți multe sau cel puțin aspecte foarte centrale greșite în dieta dvs., atunci sportul nu vă va ajuta în cele din urmă - cel puțin nu atunci când vine vorba de slăbit.
Ce nu m-am deranjat cu sportul la început ...! După cum am menționat la început: îmi place sportul. Dar dacă sunteți supraponderal (în cazul meu a fost de aproape 15 kg), pe de o parte aveți probleme oricum să vă ridicați și, pe de altă parte, este frustrant dacă nu pierdeți în greutate în ciuda exercițiilor fizice.
Este foarte probabil să vă simțiți mai bine prin exerciții fizice (cuvânt cheie: eliberarea endorfinei „hormonului fericirii”), dar, din păcate, acest lucru nu garantează automat că pierdeți în greutate.
Când vine vorba de slăbit, nutriția este mult mai importantă. Și aici versiunea de carbohidrați cu conținut scăzut pe care o recomand (adică cu grăsimi și proteine de înaltă calitate) este o metodă foarte reușită și populară.
Puteți presupune că dieta reprezintă 70-80% din succesul pierderii în greutate. Asta înseamnă că tu ești așa neapărat pune accentul pe dieta ar trebui să.
Asta ar trebui să fie a ta „Aha moment nr. 7” fi.
Dacă nu îți place sportul, aceasta este cu siguranță o veste bună pentru tine. Desigur, puteți face oricând sport dacă sunteți supraponderal, dar iubiți sportul. Această afirmație trebuie tratată cu prudență, deoarece de ex. Alergarea cu supraponderalitate poate avea efecte negative asupra articulațiilor sau a spatelui, în funcție de cât de mult supraponderal sunteți și de cât de bună sau de proastă este tehnica dvs. de alergare. Exercițiile cu greutăți sunt mai preferabile pentru a construi mușchii. Științific vorbind, există cu siguranță câteva motive pentru aceasta.
Amintiți-vă: mai mulți mușchi = o rată metabolică bazală mai mare, adică mai multe calorii pe care corpul dvs. le arde fără a fi nevoie să faceți nimic (așa-numitul „ardeți calorii în timp ce dormiți”). Desigur, este important să faceți acest lucru sub îndrumarea unui expert pentru a nu vă răni.
Iată o notă importantă pentru femei:
Nu vă faceți griji cu privire la „masa musculară”. Nu este vorba despre munți de mușchi! Este vorba doar de a avea mai mulți mușchi. Și femeile sunt predispuse să construiască mușchii într-un mod diferit de bărbați.
Următoarele se aplică în general în cazul standard:
Alimentație adecvată
+ un nivel de exercițiu/fitness potrivit pentru dvs.
= o bază excelentă pentru succes durabil
De asemenea, rețineți că toată lumea pierde automat masa musculară în timp. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât devine mai important să contracarezi această pierdere automată cel puțin într-o anumită măsură prin activități adecvate din motive de sănătate.
Deoarece această rată metabolică bazală mai mică, singură, vă poate crește greutatea dacă luați aceeași dietă (citiți: cu aport constant de calorii). Deci, dacă aveți peste 40 sau 50 de ani și vă întrebați de ce creșteți în mod inexplicabil în greutate pe măsură ce îmbătrâniți, atunci acesta este probabil o parte din răspunsul dvs. Dacă nu există nimic împotriva fitnessului în ceea ce privește sănătatea, recomandarea mea clară este: nutriție + fitness.
Asigurați-vă, totuși, că nu vă consumați caloriile arse imediat cu dieta potrivită, astfel încât totul să nu rămână un joc cu sumă zero.
Pentru mine, este puțin frustrant atunci când pierdeți în greutate decât să luați câteva ore de timp liber pentru sport din viața voastră de zi cu zi agitată și apoi să nu pierdeți în greutate, deoarece mâncați inconștient alimente greșite. Pentru mine acest lucru este în concordanță cu efectul yo-yo.
[Puțină digresiune dacă vă interesează sportul:
În acest context, se acordă din ce în ce mai multă atenție formării pe intervale de înaltă intensitate sau HIIT pe scurt.
În loc să finalizați unități de antrenament lungi cu stres moderat, vă limitați la unități scurte și intensive la unități foarte intensive. Studiile au arătat că acest lucru nu este valabil doar pentru persoanele care sunt deja în formă, dar și și mai ales pentru persoanele care nu sunt în formă sau care abia încep la sport. Dar nu pentru „cei slabi de inimă” care vor să fie mai confortabili. La sfârșitul zilei, însă, este și o chestiune de obișnuință. Dacă vorbești engleză și te interesează subiectul, atunci îți recomand cartea The One Minute Exercise, pe care o poți găsi aici pe Amazon.
Cu privire la antrenamentul cu greutăți menționat mai sus: Antrenamentul cu kettlebell (kettlebell) merită cu siguranță luat în considerare aici.
Dacă, din motive practice, preferați să faceți sport acasă în propriile patru pereți, atunci vă puteți lăsa înapoi pe platforme de fitness online renumite pentru toate grupele de vârstă și nivelurile de fitness. Pilates poate fi, de asemenea, o opțiune pentru unii.
Dar te sfătuiesc ca tu însuți, dacă nu îți place sportul, să înlocuiești termenul sport cu termenul de exercițiu.
Deși nu aveți neapărat nevoie de mișcare pentru a slăbi, ar trebui faceți tot posibilul pentru a aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți un loc de muncă în care stați practic toată ziua.
Nu este chiar atât de dificil! Deci, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme, duceți-vă bicicleta la serviciu, luați scările, ridicați-vă regulat de la birou și întindeți-vă puțin etc. La asta mă refer. Deviza se aplică cu adevărat aici: Fiecare mic ajutor ajută.
Încercarea de a face sport poate, în cel mai rău caz, să te ducă la pierderea ta focalizare pierde.
Deci, este mai bine să vă concentrați mai întâi asupra dietei, ceea ce înseamnă că înlocuiți alimentele care îngrașă cu alimentele care vă ajută să slăbiți și să rămâneți subțiri în majoritatea zilelor săptămânii.
Așa cum am scris deja într-un e-mail de curs precedent:
Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui, de asemenea, evitate dacă sunt de genul care crește rapid glicemia și o scapă din nou rapid. Consecința acestor așa-numiți carbohidrați rapizi este, așa cum am spus, că îți este foame din nou mai repede, pofte de dulciuri și, în cele din urmă, riști să depozitezi mai mult grăsimi.
Așadar, preferați alimentele care vă cresc nivelul de zahăr din sânge încet.
Vă apropiați de acțiunea acestui curs accidentat! Dacă sunteți încă la asta, loviți-vă pe umeri, deoarece faceți parte dintr-o serie de oameni care înseamnă afaceri care sunt din ce în ce mai mici de la e-mail la e-mail. De aceea: stați la curent, citiți mai departe;-)
Cel de-al cincilea e-mail al acestui curs accidental este despre afirmația că ar trebui să luați cu siguranță suplimente alimentare pentru a slăbi. Acolo te așteaptă și „aha moment” numărul 8.
David „Fac sport doar când vreau cu adevărat” Altmann